Exerciții pentru inimă sunt un aspect important care contribuie la vitalitatea generală a inimii. Inima, cum organ muscular gol, are funcția de pompare a sângelui prin Sistemul cardiovascular (sistem circulator). Pomparea sângelui și, prin urmare, asigurarea unei presiuni suficiente este asigurată de contracții ritmice . La fel ca și alți mușchi din corp, inima este importantă pentru a face mișcare și întărire, astfel încât să putem evita mai multe boli cardiovasculare. O parte importantă a exercițiului cardio este cunoașterea tehnicii adecvate și aspectele sale, astfel încât exercițiul să contribuie la creșterea fitnessului fizic, care este strâns legat de întărirea mușchiului. În acest articol, vom introduce câteva exerciții cardio care vă pot servi mai ales ca inspirație.

trebui

Cele mai bune exerciții pentru inimă

Exerciții pentru inimă ele sunt adesea un efect secundar pozitiv al multor activități sportive fizice. Ca și în cazul tuturor tipurilor de exerciții, exercițiul cardiac este deosebit de important tehnica de performanță A respirație adecvată . Inima cooperează direct cu plămâni și diafragmă, în timp ce este stocat în imediata lor apropiere. Pacienții cu o capacitate de rezistență insuficientă sunt adesea limitați de capacitatea inimii de a pompa sânge. Inamicii lor pot fi nu numai inactivitatea sau lipsa mișcării dinamice, ci și diverse boli cardiovasculare, limite ale sistemului musculo-scheletic, anomalii etc. istoricul medical Este important să țineți cont de pacient atunci când alegeți exerciții cardio, deoarece unele sporturi sau activități nu sunt potrivite pentru pacienții cu anumite condiții fiziologice. Printre cele mai populare exerciții pentru inimă, respectiv. Exercițiile cardio includ:

  • Nordic walking
  • Iată
  • Înot
  • Aerobic
  • ciclism

Principiul acestor sporturi este de a rămâne la intensitatea medie a performanței lor mai mult de 25 de minute - tocmai atunci există o tensiune mai mare asupra inimii și, astfel, crește capacitatea acesteia.

Cele mai bune exerciții pentru inimă

Nordic walking

Nordic walking este o activitate excelentă pentru toată lumea, indiferent de vârstă și chiar fără nicio restricție în ceea ce privește starea fizică. Nordic walking este o activitate pe care mulți o numesc mers rapid. Spre deosebire de mersul rapid normal, așa-numitul bastoane, datorită a ceea ce în timpul mersului și mâinile funcționează eficient A cavitatea abdominală este întărită - mușchi abdominali. Mersul nordic este, de asemenea, un început minunat dacă obiectivul dvs. este să vă construiți treptat fitness, deoarece puteți regla cu ușurință ritmul la propriile preferințe. Pentru stres activ pe mușchiul inimii de intensitate medie vă recomandăm să mergeți cel puțin 25 de minute pe jos fără pauză.

Ritmul depinde de starea inițială, dar corpul ar trebui să funcționeze în general pe cardio în timpul exercițiului. 55% până la 60% ritm cardiac . Acest lucru poate fi calculat cu ușurință folosind o formulă 220 - vârsta sportivului x 0,6. Rezultatul este un ritm cardiac calculat într-un minut.

Iată este o activitate mai solicitantă în ceea ce privește starea fizică și deseori turiștii începători sau pacienții sunt demotivați. Această activitate este potrivită pentru un turist care nu duce o viață complet inactivă și, prin urmare, are o anumită afecțiune. Pentru un începător complet, alergatul poate fi foarte demotivant, deoarece respirația sau oboseala musculară pot fi o problemă. Începutul ideal este mers rapid, sau nordic walking. Ca și în cazul altor activități cardio, este recomandată o intensitate medie la alergare, care poate fi urmărită cu ușurință încercând să vorbești în timpul alergării. De asemenea, nu recomandăm alergarea pentru turiștii cu obezitate, boli articulare sau boli cardiovasculare.

Înot și ciclism

Înot este o activitate excelentă care se potrivește celor mai mulți turiști cu cunoștințe despre înot. Apă ameliorează greutatea corporală, care este în cele din urmă mare pozitiv, mai ales la pacienții cu obezitate sau boli articulare . Înotul sau orice ședere în apă, inclusiv exerciții specifice, are un efect benefic nu numai sub formă de exerciții cardio, ci și crește în mod eficient intervalul pulmonar .

ciclism este o activitate pe care o putem desfășura atât în ​​sălbăticie sau în oraș, cât și în sala de sport pe o bicicletă staționară . La fel ca alergarea, ciclismul poate regla ritmul, sau alegeți un teren mai provocator . Ciclismul este potrivit pentru aproape toată lumea, dar trebuie să ținem cont de faptul că, pentru a tensiona inima în mod eficient pentru a întări acest mușchi, trebuie să pedalăm cel puțin 25 până la 30 de minute.

Dacă decideți să încercați oricare dintre exercițiile cardio modificate mai sus, vă recomandăm să vă consultați mai întâi medicul generalist, kinetoterapeutul sau ortopedul.

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe stea pentru a evalua articolul

Evaluare medie 5/5. Număr de voturi: 1

Nu există evaluări încă! Fii primul care evaluează această postare.