totul

Dacă vrei să fii într-un keto, uită de pâinea cu unt, pizza de seară sau un pahar de vin.

Dieta Keto aduce multe beneficii organismului nostru. Cu toate acestea, ceea ce presupune și este cu adevărat potrivit pentru toată lumea?

Am auzit prima dată despre dieta ceto acum câțiva ani. De la tipi care au ridicat zeci de kilograme în sala de sport și au numărat fiecare gram de mâncare pe care și-au pus-o vreodată în gură. "Suntem cu toții în ceto" au vorbit cu mândrie despre o dietă bazată în principal pe grăsimi și proteine ​​cu un minim de carbohidrați. „Aportul de grăsimi ar trebui să fie de până la aproximativ 75 la sută, proteine ​​la aproximativ 20 la sută, și carbohidrați la doar 5 la sută. Cu o astfel de dietă, corpul intră într-o stare numită profesional cetoacidoză în câteva zile ", explică farmacistul Lenka Čorbová de la farmacie Dr. Max, unde femeile întreabă deseori despre această dietă specială. Cu toate acestea, reducerea aportului de carbohidrați la acest nivel este departe de a omite doar înghețata sau sacherka menționate. De asemenea, este plin de carbohidrați și fructe și multe legume, paste, orez, produse de patiserie. Dacă vrei să fii într-un keto, uită de pâinea cu unt, pizza de seară și un pahar de vin, fulgii de mic dejun dietetici cu fructe nu sunt permise la prima vedere, prietenii mei de forță m-au tăiat. Treptat am aflat că băieții lucrează în principal pe pește, fripturi, salată, avocado, nuci, ouă. Număr uriaș de ouă. De asemenea, au putut mânca o porție de zece la micul dejun.

„Într-o dietă keto, este important să mâncați multe ouă, pește, în special somon, carne de orice fel și legume, în special cele care nu conțin amidon. Adică broccoli, sparanghel, castraveți, ardei, dovlecei, morcovi, conopidă și ceapă " confirmă expertul. "Ciupercile, avocado, nucile ar trebui, de asemenea, să fie incluse în meniu. Este extrem de necesar, dacă nu chiar cel mai important, să crești aportul de apă și sare. Din fructe vă puteți răsfăța cu cantități mici de zmeură, căpșuni, mure, afine și lămâie sau tei pentru condimente. Dacă este necesar, utilizați îndulcitori numai după stevia, care are o valoare calorică zero. " la urma urmei, oferă doar un pic de plăcere dulce la mila sa, dar cu o singură respirație adaugă ceea ce este tot un tabu ceto. „Evitați să consumați dulciuri de orice fel, cartofi, orez, fulgi de ovăz, pâine, produse de patiserie, semifabricate, cereale, porumb, lapte și produse lactate, inclusiv iaurturi și băuturi cu zahăr. Este important să eliminați aportul de fructe bogate în carbohidrați, cum ar fi banana, strugurii, mango sau măr. "

Dacă alegeți ceto, pe lângă alimente, trebuie să vă controlați și aportul de lichide. „Pe tot parcursul dietei, o persoană pierde apă și minerale excesive, în urma cărora organismul suferă adesea de deshidratare și dezechilibru mineral. Acesta este motivul pentru care cei care nu urmează un regim de băut pot experimenta mai des dureri de cap, oboseală, performanțe reduse sau iritabilitate. Alte efecte adverse ale acestei diete includ constipație, crampe musculare sau acnee. " avertizează asupra posibilelor riscuri Lenka Čorbová de la Dr. Max. „Pentru a evita efectele adverse ale dietei ceto, este indicat să înlocuiți mineralele și vitaminele pierdute cu suplimente nutritive. Mai ales pentru organism, magneziul de neînlocuit reduce incidența convulsiilor, ameliorează sentimentele de epuizare și ajută la eliminarea constipației. Este important să suplimentați cu potasiu și sodiu pentru a preveni problemele de ritm cardiac. Utilizarea L-carnitinei, care promovează arderea grăsimilor în organism și în combinație cu exercițiile fizice adecvate, contribuie, de asemenea, la accelerarea reducerii greutății, are un efect benefic asupra creșterii efectului acestei diete. "

Continuare pe pagina următoare.