Cu squash, pierzi până la 800 de calorii pe oră de joc.
În cele din urmă, v-ați stabilit pe dieta corectă și vă întrebați ce fel de exercițiu ar multiplica efectul dietei? Vă oferim câteva dintre care să alegeți.
Cu fiecare sport, arzi un număr diferit de calorii și fiecare sport are beneficiile sale, dar și capcanele sale. Cu toate acestea, în general, trebuie să vă exercitați în mod regulat.
Ciclism, patinaj, mers pe jos, înot
Patinele cu role vor scăpa de 600 cal/h.
Foto: Ján Zemiar
Veți pierde aproximativ 600 de calorii în aproximativ o oră pe patine cu role. Mergând cu animalul de companie cu patru picioare cu aproximativ 200 de ore pe oră și 650 de calorii în timpul alergării. Puteți să le ciclați până la 680, dar trebuie să mergeți cu o viteză de 20 de kilometri pe oră. Înotând, îți iei adio de la peste 600 de calorii pe oră.
Avantaje:
Din nou aer curat și fundul și picioarele sexy, în special coapsele. Deși, mai ales pe patine, implici întregul corp. Și ai un bronz frumos. Patinajul întărește inima și plămânii, ba chiar scade tensiunea arterială. Bicicleta este blândă cu articulațiile. Pentru a arde bine, trebuie să măriți sarcina. Mersul este liber și slăbești uniform.
Atenție la:
La fel ca înainte de orice sport, înainte de patinaj, trage-te bine. În caz contrar, riscați să vă întindeți mușchiul, de exemplu. Când patinați, există adesea riscul de cădere, deci nu trebuie să vă lipsească protecțiile sau casca pe cap. Cu toate acestea, la un tată cu două roți, implici cel mai mult mușchii picioarelor. Nici mușchii abdominali nu funcționează pe mâini. Dacă aveți probleme cu coloana cervicală, uitați de ciclism. Mergeți coloana vertebrală în timpul plimbărilor, așa că, dacă aveți probleme cu plăcile, ar trebui să consultați un medic.
Aerobic și dans
| Datorită dansului, Katka Štumpfová are și ea o figură perfectă. Veți pierde 400 de cal/h într-o oră de „tremurare”. Foto: Ján Zemiar |
Din fericire, puteți alege dintre multe tipuri de dansuri și aerobic. Cu o oră de aerobic în apă, veți pierde aproape 300 de calorii. Cu alte tipuri ale acestui exercițiu aerob, veți transpira 300 până la 600 de calorii. Puteți pierde până la 400 de calorii pe oră de dans. Arzi chiar și atunci când te întinzi, 170 de calorii.
Avantaje:
O stare bună te așteaptă și un ritm va ajunge la urechi. Lucrați toți mușchii și eliminați stresul și oboseala mentală. Nu sunteți amenințat de bicepsii masculi, ci de formele feminine delicate. Toate doamnele vă vor invidia un pas grațios de la dans.
Atenție la:
Din nou, acestea sunt articulațiile, în special în aerobic. Când ai fracturi de oboseală, nu este un sport pentru tine.
Squash și tenis
| Squashul este un mic miracol. Transpiră până la 800 cal/h într-o oră din acest joc. Foto: profimedia.sk |
Când preferi squash-ul, ai câștigat. Cu acest sport, veți pierde până la 800 de calorii pe oră. Un ceas de tenis are peste 500 de calorii.
Avantaje:
Ambele sporturi îți vor îmbunătăți reflexele, concentrarea și, bineînțeles, starea de fitness. Datorită lor, reduceți perfect stresul. Veți forma întreaga figură. Se spune că tenisul este unul dintre cele mai inteligente sporturi.
Atenție la:
În sportul alb, coloana vertebrală se poate face cunoscută. Îi împovărează sacrul și gâtul. De asemenea, vă poate deranja articulațiile, în special genunchii, și chiar dacă pierdeți calorii, puteți obține un cot de tenis.
Încercați activități mai puțin frecvente
Lectie de golf - 300 de calorii
Treizeci de minute de alergare pentru copii pe locul de joacă - 160 de calorii
Badminton - 500 de calorii pe oră
Aspirarea întregului apartament - 200 de calorii. Cu toate acestea, depinde de mărimea gospodăriei dumneavoastră
Sex 530 dacă durați cel puțin o jumătate de oră