Arginina este un aminoacid semi-esențial, cunoscut în lumea fitnessului, în special pentru îmbunătățirea fluxului sanguin muscular și pentru așa-numitele pomparea mușchilor în timpul antrenamentului. Corpul dvs. îl poate face, dar suplimentarea sa suplimentară aduce mai multe efecte pozitive pentru corpul dumneavoastră. Și nu numai în ceea ce privește dezvoltarea musculară, ci și sănătatea generală a corpului tău. Efectul este foarte similar cu citrulina.

Este foarte important pentru creare creatina, care se sintetizează în rinichi, ficat și pancreas din arginină, glicină și metionină. În alimente este cel mai reprezentat în carne (pui, curcan, carne de vită sau porc), în lapte și produse lactate, în semințe de dovleac, nuci, arahide, ciocolată, naut, soia și linte.

ajută

Efectele argininei

Arginina crește conținutul de oxid nitric (NO) din sânge, rezultând mai multe efecte pozitive. Pe lângă îmbunătățirea pompării musculare, ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, scade tensiunea arterială, relaxează arterele și le restabilește elasticitatea. Are un efect pozitiv asupra producției de hormon de creștere (HGH) și îmbunătățește imunitatea. Puteți verifica efectul său pozitiv asupra reducerii presiunii și aici.

Arginina ajută, de asemenea, la atenuarea erectil disfuncție. Chiar și bărbații care nu au probleme cu aceasta simt efectele pozitive ale argininei asupra unei erecții care este mai lungă și mai bună. Acest lucru se datorează faptului că arginina ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge și, după cum puteți vedea, nu funcționează doar pe biceps sau triceps. O doză de 5 grame pe zi este suficientă pentru a susține o erecție. Pe lângă îmbunătățirea erecției, contribuie și la îmbunătățirea calității spermei.

Este, de asemenea, utilizat pentru accelerarea regenerării după accidente sau operații, deoarece suprimă infecțiile din organism și ajută la vindecarea rănilor.

Dozare

Doza zilnică recomandată nu este specificată și ml-ar încerca singur, cât arginină ar trebui să iei pentru a-i simți efectele. Începeți cu doza 3-5 grame înainte de antrenament și creșteți-l treptat până începe să funcționeze. O doză zilnică de 10-20 de grame este destul de frecventă. Arginina se absoarbe rapid, timpul de înjumătățire este de 75 de minute.

Dacă o doză mică nu funcționează pentru dvs., adăugați numărul de doze, nu ea mărimea. Cu cât doza este mai mare, cu atât este mai mică absorbția acesteia. De asemenea, este interesant faptul că efectele argininei sunt prelungite de un antioxidant glutation, care este disponibil ca supliment nutritiv separat sau îl puteți lua de ex. de broccoli, kale sau piersici. Luarea glutationului împreună cu arginina are un efect sinergic aproximativ 40% din doza primită nu este utilizată atunci când se completează singură arginină.

Efecte secundare

Arginina este sigură în utilizare, dar la doze unice mai mari (10 grame sau mai mult), aceasta vă poate provoca dureri abdominale, balonare și diaree. În caz contrar, nu este nimic de îngrijorat. Dacă aveți oricare dintre aceste reacții adverse, împărțiți doza inițială în două doze mai mici pe parcursul zilei, iar efectele secundare ar trebui să dispară.

Forme de arginină

Arginina se vinde sub trei forme. Ori îl găsești sub formă de pulbere, tablete sau lichide. Apare cel mai des comprimat o formă care este ușor și precis dozată și puteți lua cu ușurință arginină cu dvs. la sală și puteți bea tablete înainte de antrenament.

Pudra forma este, de asemenea, foarte populară, iar avantajul său este un debut și mai rapid. Dezavantajul este că este mai dificil de transportat decât sub formă de tablete și mai rău de administrat.

Lichid arginina, pe de altă parte, este relativ neobișnuită, dar este excelentă, deoarece are un debut imediat, este ușor de transportat și este dozată cu precizie. Dacă trebuie să luați arginină înainte de antrenament și nu doriți să luați tablete sau să amestecați pulberea într-un agitator până când se dizolvă, arginina lichidă va fi o alegere ideală pentru dvs.

Arginina AKG de la Best Nutrition

Un exemplu de formă de tablete este popularul arginină de la Best Nutrition. Aveți până la 240 de capsule într-un pachet, cu o singură doză (4 capsule) care conține până la 2,4 grame de arginină. La început, încercați să luați 2 comprimate dimineața și 2 înainte de antrenament. Dacă simțiți că nu simțiți efectele, creșteți doza conform instrucțiunilor până la 4 comprimate înainte de antrenament. Avantajul acestei arginine este conținut ridicat de arginină în tablete și raportul preț/compoziție.

Arginină AKG pură de la Best Nutrition

Forma de pulbere de arginină de la aceeași companie ca forma de tabletă anterioară. Raportul preț/compoziție este imbatabil, această formă de arginină este în mod clar cea mai ieftină în ceea ce privește prețul și conținutul de arginină. La o doză de 10 grame de arginină pe zi, un pachet mai mic (250 g + 250 g) va fi suficient pentru aproape două luni.

AAKG 7500 de la Nutrend

Această arginină lichidă conține 7,5 grame de arginină într-o singură doză, ceea ce este într-adevăr suficient pentru o singură doză. Dacă trebuie să luați arginină cu dvs. pe drum sau nu aveți ocazia să luați comprimate sau pulbere înainte de antrenament, va fi o alegere ideală pentru dumneavoastră. O deschizi, o bei și ești pregătit să te antrenezi.

Arginina este un supliment care vă va plăcea cu siguranță. Antrenamentul cu arginină este mult mai bun decât fără el, pentru că îți poți pompa mușchii mult mai mult, aceștia arată mai mari și mai plini și poți rămâne și fără vene pe care nu le-ai mai văzut până acum. Acest efect este foarte captivant și merită cu adevărat.