Astăzi ne vom antrena puțin mai mult decât de obicei. Aproape o oră de antrenament te așteaptă și cu adevărat eficient! Picioare, fese, brațe, spate, abdomen ... vom modela întregul corp!
Instrumente: covor de exerciții, gantere sau. sticlă de apă
La început, ne încălzim spatele și apoi ne antrenăm integral întregul corp. De asemenea, întărim șoldurile, centrul corpului, brațele, abdomenul și, de asemenea, mușchii spatelui. 20 de minute, după care te vei simți minunat.
Instrumente: covor de exerciții
Coloana cervicală, abdomen, șolduri, spate, coapse interioare, picioare, fese. Da, vom consolida sau întinde toate acestea în videoclip. Pentru un corp sănătos plin de energie și bucurie.
Instrumente: covor de exerciții
Începem să ne exercităm șezând. Respirăm într-un mod interesant de tai chi. Ulterior, întindem mușchii spatelui, întărim mușchii abdominali și chiar mușchii sciatici. Stârnim energie în tot corpul și la final avem o relaxare binemeritată.
Instrumente: covor de exerciții
Mingea potrivită nu trebuie să fie folosită doar pentru așezare. De asemenea, puteți arde calorii și vă puteți modela corpul cu ea. De exemplu, făcând genuflexiuni, ridicând o minge potrivită, boxând în ea sau alte exerciții interesante. Fără plictiseală la exerciții. Dar distracție, zâmbet și bună dispoziție!:-)
SIDA: minge potrivita
Acest videoclip este potrivit pentru a practica nu numai la locul de muncă, ci și ca încălzire de dimineață. Începe energia din corp și dă putere pentru a gestiona întreaga zi. Întindem frumos vițeii, picioarele și picioarele în el. Masăm chiar și spatele, fără maseur;-).
SIDA: covor de exerciții
Dacă trebuie să vă energizați corpul în timpul zilei, încălziți-l și chiar întăriți-l, toate acestea se pot face în 5 minute scurte! Relaxăm coloana vertebrală, întărim fesele, brațele ... doar un antrenament excelent în puțin timp.
SIDA: peretele
În acest videoclip, vă vom crește puțin ritmul cardiac și vom merge destul de repede. Acest lucru va arde frumos și va modela figura. În acest videoclip, nu am reușit să înregistrăm audio de pe un dispozitiv extern, astfel încât calitatea audio este puțin mai slabă decât de obicei. Ne cerem scuze în prealabil pentru acest lucru. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă afecteze calitatea instruirii;-).
SIDA: gantere sau sticle de apă
În acest videoclip, își închide frumos întregul corp. La început, își iau mâinile (în special mușchii umerilor și ai spatelui). Dacă sunteți un începător în exerciții, nu este nevoie să folosiți gantere sau sticle de apă. Cu toate acestea, dacă vă exersați de mult timp, utilizați-le. Chiar și greutățile ganterelor cresc încet. În videoclip, el își întărește fundul prin ghemuituri și, de asemenea, burta, pe care le dedicăm ultimele 10 minute.
Instrumente: gantere sau sticle de apă, covor de exerciții
Buna mama:-). Ce mai facem astăzi? Sunteți cu toții gata să exersați? (Cu siguranță, bebelușul așteaptă cu nerăbdare, credeți-mă!) Secvența de astăzi se concentrează pe întinderea întregului corp, practicarea Salutării Soarelui A, poziții așezate, întins pe un covor pe un covor și în cele din urmă ne vom relaxa.
Instrumente: Covor de exerciții
Puteți găsi mai multe exerciții de yoga Gravid (chiar mai lungi) AICI