reguli

Nu te poți concentra, sarcinile nu pot fi îndeplinite în ritmul obișnuit și stresul crește. Insomnie, oboseală, iritabilitate. Este timpul să te ridici și să faci ordine în viața ta.

Stresul a fost descris de Organizația Mondială a Sănătății ca o epidemie a secolului 21. Experiența experților este alarmantă, arată că oamenii nu știu cum să facă față situațiilor stresante și nu cunosc tehnicile de relaxare. Există o lipsă de educație în organizații, precum și educație cu privire la ceea ce este stresul și la modul de combatere a acestuia. Oamenii caută ajutor profesional numai atunci când sunt la sfârșitul forței lor și organismul se prăbușește. Pierderea capacității de concentrare asupra muncii este adesea un semnal de epuizare.
„Nu este ușor să știi să te orientezi, uneori nu ai timp, alteori nu ai energie”, spune el. Karol Kováč de la Institutul de stres, care se concentrează pe consiliere profesională și educație, face analize de stres și formare de relaxare.

Problemele legate de concentrarea asupra muncii la adulți sunt un motiv pentru a vizita un psihiatru?
La această întrebare nu se poate răspunde fără echivoc. Contextele trebuie abordate. De exemplu, de ce nu ne putem concentra asupra muncii? Poate fi epuizarea totală a corpului datorită stresului pe termen lung fără o regenerare adecvată. De multe ori apar probleme de somn. Fie o persoană are probleme cu adormirea, fie are un somn intermitent, se trezește în timpul nopții și gândurile îi trec prin cap. Rezultatul este o epuizare tot mai mare asociată cu concentrarea problematică, lipsa de concentrare, iritabilitate crescută, pierderea de energie, probleme în relațiile interumane. Pentru probleme pe termen lung, de exemplu cu somnul, vă recomandăm o vizită la un psihiatru.

Afectează capacitatea de a se concentra pe muncă sau alte activități cât mai mult posibil?
Concentrarea atenției este performanța și, ca oricare alta, își are limita. Scade în timp, similar performanțelor sportive. Poate fi menținut la un nivel ridicat pentru o vreme, apoi scade și devine epuizat. Nu este posibil să se mențină o concentrație de 100% pe parcursul întregii zile de lucru, la fel cum nu este posibil să sprintezi în același timp pe parcursul unei zile întregi.
După părerea mea, cel mai semnificativ „dușman” al concentrării este epuizarea. Dacă creierul este epuizat, nu există loc pentru soluții eficiente. Unul se află deasupra sarcinilor și nu le poate acorda o atenție adecvată. Timpul pentru rezolvarea sarcinilor este prelungit, eficiența muncii scade, cineva intră într-o constrângere de timp.
Multitasking-ul poate fi, de asemenea, epuizant în ceea ce privește concentrarea atenției. Rezolvarea mai multor sarcini în același timp necesită o performanță mai mare a atenției, oboseală mai rapidă. De exemplu, la locul de muncă trebuie să mai rezolv 5 sarcini, astfel încât să pot pleca, în același timp mă gândesc la cum și când pot ridica un copil de la grădiniță și între timp mă gândesc la ce să cumpăr la micul dejun. Rezultatul poate fi că o persoană nu este capabilă să se concentreze corect chiar și pe o singură activitate, devine volatilă în gânduri.

Ce puteți face pentru a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare?
Karol Kováč de la Institutul Stresului recomandă încorporarea în viață a șase reguli importante care vă vor ajuta nu numai să vă creșteți concentrarea, ci și eficiența muncii.

1. Puneți lucrurile în ordine

Dezordinea și opacitatea în lucruri pot crește stresul și tensiunea unei persoane. Orientarea într-un mediu aglomerat are sensul principal, este dificil să vă concentrați și să acordați atenție. Mormane de hârtii și documente evocă un sentiment de infinit. Senzația că, chiar și după terminarea lucrării actuale, mai este ceva de lucru.

2. Eliminarea elementelor care interferează

Dimineața este un loc ideal pentru a lucra la sarcini mai solicitante din punct de vedere intelectual. Concentrația atenției este mai mare. În același timp, este important să nu fii deranjat inutil, să nu fii distras. Comentariile, semnalizarea dispozitivelor noastre „inteligente” au o pondere semnificativă în perturbare. Scăpați de tot ceea ce nu este legat de sarcina rezolvată în momentul respectiv.

3. Pauze

Un studiu al celor mai productivi angajați a arătat că cei mai productivi angajați aplică regula 52:17. Au o pauză de 17 minute la fiecare 52 de minute. Acesta este un moment pentru regenerare, ideal umplut cu distracție, gustări mici sau suplimentarea regimului de băut. Aceste activități măresc productivitatea muncii și contribuie la creșterea concentrării atenției pentru alte activități.

4. Planificare

Aceasta este cheia pentru crearea eficientă a listelor de sarcini: Să stabilim când creierul nostru va finaliza sarcina. Programarea sarcinilor neterminate poate face o diferență semnificativă în capacitatea ta de concentrare. Dacă nu știm când vom lucra, gândurile noastre se vor confrunta automat cu lucruri neterminate. Un plan clar calmează și evită stresul inutil din sarcinile neterminate. O modalitate excelentă de a încheia ziua este de a curăța spațiul, de a scăpa de lista sarcinilor finalizate.

5. Mod de somn regulat și de calitate

Rutina de somn este un factor important care arată corpului și minții că timpul de odihnă se apropie. Un plus excelent în rutina de somn poate fi muzica relaxantă, ascultarea naturii înconjurătoare sau o cadă cu hidromasaj. Nu există spațiu pentru televizor sau tehnologie în dormitor. Tehnologiile sunt stimulente care stimulează corpul, nu îl calmează. Poate doriți să aveți mai mult timp să dormiți, pur și simplu nu puteți găsi o modalitate de a-l împăca cu alte priorități. Datorită somnului organismul este regenerat. Există o serie de studii care confirmă relația dintre somn, performanță și concentrarea atenției.

6. Instruiri

Lucrul mai conștient cu gândurile, respirația și concentrarea pot fi cheia pentru rezolvarea mai eficientă a sarcinilor de lucru, dar și în afara sarcinilor de lucru. Noi, de la Institut, am construit întreaga instruire pentru asta. În timpul antrenamentului, o persoană are ocazia să observe în timpul antrenamentului modul în care munca sa mai conștientă cu el afectează procesele individuale din corp. Acest antrenament durează de obicei câteva săptămâni.