A început sezonul F1. Antrenamentul și calificările Marelui Premiu al Australiei de la Melbourne au fost deja finalizate de concurenți. Principalele curse îi așteaptă, pentru care s-au pregătit din punct de vedere fizic. Dieta strictă și antrenamentele obositoare nu trebuie ratate!
Unul dintre cele mai provocatoare sporturi
Mulți oameni cred că sportivii nu trebuie să fie în formă. Opusul este adevărat! Piloții F1 trebuie să fie sportivi cu stare excelentă, ale căror corpuri sunt pregătite pentru o cursă obositoare.
Federația Internațională a Automobilelor (FIA) a crescut greutatea minimă a unui monopost, chiar și cu un șofer, de la 642 la 690 kg. Motoarele, un turbo, o baterie și două motoare electrice, care permit propulsia hibridă, fac mașinile mai grele. Greutatea mașinii este, de asemenea, foarte afectată de greutatea corpului pilotului, de aceea, el nu trebuie să cântărească o grămadă de kilograme și forța sa condiționată trebuie să fie cât mai mare posibil!
„Starea fizică și greutatea sunt foarte importante pentru orice pilot de F1”, a declarat Clayton Green, directorul Human Performance Program la McLaren, care a lucrat cândva ca antrenor personal al lui Lewis Hamilton. Acum supraveghează starea echipei de curse.
Piloți de F1 cunoscuți precum Jenson Button, Lewis Hamilton sau Sebastian Vettel în mod normal, ard până la 1.400 de calorii și pierd 3 kg din greutatea corporală în timp ce transpirați în timpul cursei. Imaginați-vă câte calorii trebuie să ardă în timpul unei curse la care participă de 19 ori în mai mult de opt luni! Cursele de F1 sunt considerate pe bună dreptate unul dintre cele mai provocatoare sporturi.
Nu trebuie să uităm de mediul în care concurează concurenții. Spațiul din mașini este foarte mic, nu este destinat confortului șoferului. Mașinile sunt concepute pentru a merge cât mai repede posibil. Sportivii se împing literalmente într-un spațiu îngust al mașinilor, unde corpul lor se află într-o poziție nefirească. Prin urmare, se întâmplă adesea că au dureri după cursă.
Cum arată meniurile lor?
Concurenții trebuie să fie slabi și puternici, ceea ce va asigura o dietă adecvată și exerciții fizice regulate. De exemplu, Butonul Jenson are 182 cm înălțime și cântărește doar 70 de kilograme, în timp ce Magnussen cântărește 68 de kilograme la o înălțime de 175 cm. Există o muncă grea în spatele figurii lor subțiri!
„Dieta nu se bazează pe un aport ridicat de carbohidrați, la care toată lumea se poate gândi. Sportivii consumă alimente cu indice glicemic scăzut în timpul zilei (ex. legume, nuci, cartofi). Urmează o dietă bogată în proteine și multe fructe și legume ", a spus Clayton Green.
Consultați meniurile lui Jenson Button. La sfârșit de săptămână, când este o cursă, răsfățați-vă cu o omletă cu ciuperci, ardei și brânză, precum și suc de morcovi, ceai și iaurt cu nuci și fructe de pădure. Îi place somonul cu legume la prânz și friptura la cină. De asemenea, ia vitamine și minerale. Lewis Hamilton începe ziua cu un cocktail proteic de stafide. Deși nu îi place foarte mult această dietă, încearcă să consume cât mai multe alimente bogate în proteine, cum ar fi pui și pește.
Pilotii de F1 pierd mult lichid în timpul cursei. Pentru asta au băuturi speciale disponibile, care îi hidratează mai mult decât simpla apă obișnuită. După cursă, pot obține mai multă hrană, deoarece pierd câteva kilograme și sunt slăbiți.
Green a dezvăluit asta fiecare concurent ar trebui să aibă mai puțin de 10% grăsime corporală. 8% grăsime este considerată cel mai ideal. Conținutul normal de țesut adipos la bărbați este de 10-25%! Cu toate acestea, pentru acest sport, cerințele pentru condiția fizică sunt fără compromisuri.
În formă datorită antrenamentelor grele
Nu este suficient să le prescrie doar o dietă. Antrenamentul regulat de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau schiul de fond este o chestiune firească. Exercițiul cardiovascular care întărește inima și plămânii este o necesitate. În timpul cursei, ritmul cardiac al acestora poate crește cu ușurință.
Jensen Button se menține în formă tot timpul anului datorită triatlonului. Lui Lewis Hamilton îi place diversitatea. El se bucură de mai multe sporturi, inclusiv înot, schi și drumeții. Se dedică până la 4-6 ore pe zi antrenamentelor de fitness.
Nu numai că corpul lor din mașină este într-o poziție nefirească, dar au o cască grea pe cap, ceea ce reprezintă o încărcătură mare de câteva kilograme în plus! În plus, piloții ar trebui să se antreneze regulat ghemuiturile, îndoirile, presiunea asupra umerilor nu trebuie să omită acumularea mușchilor gâtului.
Deși șoferii de F1 trebuie să-și limiteze dieta și timpul la antrenamente grele, cred că munca grea merită. Nu numai că sunt sănătoși. Starea excelentă a multora dintre ele le-a pus pe piedestalul F1.