ivaza marcelko: bine ai venit și mult noroc.
Kapsch Kapsch, așa că am cântărit mâncarea astăzi (am fost acasă toată ziua, așa că am numit-o așa, acum în seara asta am aruncat-o în mesele cu mâncare și mi-a ieșit după cum urmează:
kacenas10 Kapsch, așa că am cântărit mâncarea astăzi (am fost acasă toată ziua, așa că am numit-o așa, acum în seara asta am aruncat-o în mesele cu mâncare și mi-a ieșit după cum urmează:
greutatea alimentelor kJ B S T
R: Pâine integrală de grâu 50g 445 4 23 1
Șuncă de pasăre 25g 128 5 0 1
Usturoi 4g 20 0 1 0
Castraveți 10g 4 0 0 0
Ardei vegetali 90g 69 1 4 0
Lapte integral 30g 80 1 1 1
Suc de ananas 100ml 228 0 15 0
D: Iaurt alb (3,5% grăsime) 145g 458 6 7 4
muesli de miere "Vitalis" 30g 541 2 20 4
Semințe de in 10g 200 2 1 4
O: Păstrăv 100g 673 18 0 9
Cartofi fierți 100g 327 2 20 0
Castraveți 30g 13 0 1 0
Ardei vegetali 80g 62 1 3 0
Ol: Pâine integrală de grâu 20g 178 2 9 0
Unt 20g 626 0 0 16
Nuci 20g 564 4 3 12
V: Ton 80g 486 18 0 4
Ceapă 10g 14 0 1 0
Porumb dulce 50g 174 2 9 1
Pâine integrală din grâu 25g 222 2 12 1
TOTAL 5512 70 130 58
Așa este, nu colectez totalul de 100 de proteine. Ce ar trebui să întăresc cu proteinele - micul dejun? Deși va fi o problemă pentru mine, nu am fost niciodată prea mult pentru o mască, așa că probabil voi adăuga și mai multe brânzeturi.
Kapsch kacenas: per total, meniul este frumos. M-am întrebat doar dacă ai proteine, 100 cu siguranță nu le ai. și mai bine eviți porcul dacă poți ...
marcelko22 dar sunt încă tânăr și podelele corpului pentru a prelua în sfârșit sunt deja destul de leneș.Am terminat absolvirea, așa că nu am nimic de făcut decât să învăț, așa că găsesc acele 2 ore de 3 ori pe săptămână pentru mesaje și Nu fumez așa că am pus ceea ce am pus în țigări chiar acolo de când am început să slăbesc, sunt încă la oale și mă gândesc la ce voi face să mănânc în următoarele zile și vă mulțumesc pentru o primire plăcută
kacenas10 Buna ziua!
Marcelko 22 - bun venit. Văd că ai intrat foarte greu în el, așa că lasă-ți să te reziste. În ceea ce privește mâncarea, nu sunt atât de strictă cu mine, folosesc și unt, sare (mai puțin) și am eliberat dulciuri. În ceea ce privește exercițiul - 1x volei săptămânal, 1x antrenament săptămânal rundă acasă. Aș dori să-l măresc de 2 ori pe săptămână, dar încă nu pot să ajung la timp. Dar chiar și puținul este mai bun decât nimic. Așadar, țineți cu siguranță, își va aduce rezultatele.
Kapsh - vă mulțumesc pentru observație, desigur 20g, a fost doar o greșeală de greșeală (multe ore și încă un dinte dureros). Știu 200 g - probabil că nici nu l-aș împinge în mine, este senzația că mi s-a strâns stomacul și chiar dacă omit mâncarea (ca vineri), nu o pot „împinge” mai departe ca înainte. În caz contrar, este în regulă cu sala de mese?
Kapsch kacenas: Sper că a fost doar o greșeală de greșeală și nu a mâncat 20 kg de șuncă și brânză. 20dkg sunt 200g și nu 20g!
marcelko: vitam ta ta and may you prosper. ați făcut-o bine și credeți că până vara obiectivul dvs. va fi complet real, dacă veți fi așa cum ați descris și practicați. și un tip vesel plin de energie va fi alături de tine și vara fetele se vor lipi de tine lângă apă ...
Ytak marcelko: bine ai venit, văd că ai făcut-o cu toată puterea
marcelko22 și am uitat că am început să mănânc piept de pui, soia gătită cu răsărit este fie naturală, dar îmi place cerealele rotunde obișnuite folosesc ulei de măsline încerc cât mai puțin posibil dacă dispar mâncarea, turn apă și sufoc multe supe mai puțină sare, dar cel mai adesea nu înlocuiesc sarea cu apotom luxuriant mănânc numai pâine integrală, ci doar grâu integral, max 100g șah de cabană papam în principal mic dejun sau olovrant și îl înlocuiesc cu ton în stare proprie sau o friptură pe o bucată de măsline ulei și alb pur din 3 ouă și nu folosesc unt și brânză sau ceva de genul asta doar produse de patiserie merg doar la șah de vacanță sau la ton și încerc să citez multe despre mâncare și să încerc rețete noi
ivaza rățușcă: sunteți pe un subiect bun, pentru că veți oferi o imagine de ansamblu asupra rezultatelor. Degete încrucișate.