multe porții

Mănâncă de 3 sau 5 ori pe zi?

După sărbători, mulți încearcă să se întoarcă în formă și să piardă kilograme în plus. Cu toate acestea, experții diferă cu privire la modul de a face acest lucru. Este mai bine să mănânci de mai multe ori, dar porții mici, sau mai bine zis să limitezi numărul de mese pe zi? Hai să aruncăm o privire!

Un număr mare de nutriționiști recomandă să mănânce de cinci ori pe zi. Mai ales atunci când slăbește, susținătorii regulii trebuie să mănânce de mai multe ori, dar în porții mai mici. De ce o recomandă?

Potrivit experților, acest lucru este potrivit și dacă ați mâncat mult înainte și v-ați bucurat de porții mari, dar și dacă ați mâncat puțin și v-ați simțit foame. Dacă îți recalculezi nevoile zilnice de energie în porțiuni mai mici, nu vei simți că mănânci mult, ci deseori. Acest lucru va elimina posibilitatea de a vă fi foame de lupi și în același timp nu veți simți că vă lipsește ceva. Acest lucru va evita consumul de dulciuri. Nu veți simți că urmați o dietă și vă este foame. Acest lucru ar trebui să prevină supraalimentarea bruscă sub formă de raiduri de seară pe frigider.

Împărțirea mâncării în mai multe porții este utilă mai ales dacă mergeți la mișcare după-amiaza. Atunci aveți o cheltuială mai mare de energie și, prin urmare, este necesar un venit adecvat. Este important să urmați cu adevărat principiile unei nutriții adecvate - atât în ​​ceea ce privește cantitatea, cât și calitatea alimentelor. De exemplu, dacă ați luat un mic dejun echilibrat, asigurați-vă că nu vă forțați până la ora zece dacă nu vă este foame și nu vă vine să mâncați. Trebuie să vă măriți venitul zilnic în mod inutil.

Pe lângă dietă, însă, mult depinde de stilul de viață. Trebuie să te miști și să fii activ. Cu suficient exercițiu, consumul de energie este, de asemenea, mai mare decât dacă stăm toată ziua la birou și mergem cel mult până la mașina din parcare. Este recomandat să mănânci de mai multe ori pentru mai mulți oameni activi. Corpul procesează conținutul de nutrienți în aproximativ două ore și apoi începe să simtă din nou foame. La început nici nu ne dăm seama, dar când simțim cu adevărat, este prea târziu. Zecimile mici nu vor permite corpului să moară de foame. Dimineața, corpul nostru presupune că vom oferi performanțe maxime și ne vom adapta. Prin urmare, putem mânca mai mulți carbohidrați decât după-amiaza. Dimpotrivă, după-amiaza corpul este mai obosit și se pregătește pentru somn. Dacă trebuie să fim activi chiar și atunci, va începe să se solicite o doză mai mare de energie. Este important să mențineți o voință puternică și să nu ajungeți la cea mai rapidă soluție - dulciuri și alte lucruri nesănătoase. După-amiaza, corpul lor nu le poate prelucra atât de eficient și ne îngrășăm mai ușor. Prin urmare, o plumbă mică este importantă pentru a preveni astfel de gusturi.

Împotriva

Cunoscutul medic și nutriționist Igor Bukovský susține o altă cale. Potrivit acestuia, un adult nu are nevoie de cinci porții pe zi. Zecea și plumbul sunt bune doar pentru copiii mici. Se bazează pe exemple din trecut când oamenii mâncau doar de trei ori pe zi. Au luat micul dejun și cina împreună, dar în timpul zilei au luat masa doar în timp ce se relaxau la muncă la câmp, în pădure sau în fabrică. În trecut, nu existau bufete sau frigidere în care să găsiți întotdeauna ceva de mâncare în timpul zilei.

În același timp, Bukovský subliniază că consumul frecvent face imposibilă o funcție fiziologică foarte importantă în corpul uman - curățarea tractului digestiv. Acestea sunt contracții motorii puternice care curăță intestinul subțire și împing totul în intestinul gros. La exterior, acest lucru se manifestă printr-un scârțâit în abdomen. Acest program trebuie să apară după fiecare masă, deoarece menține intestinul subțire curat. Dacă mâncăm continuu, procesul de curățare se va opri și fie nu va începe deloc, fie va începe noaptea, ceea ce este un caz și mai bun. Cu toate acestea, dacă suntem închiriați noaptea târziu, acest proces nu va începe până dimineața. Potrivit lui Bukovský, baza unei alimentații sănătoase este că nu mai mâncăm ceva între trei mese pe zi.

Bukovský recomandă în special cereale integrale, leguminoase, legume și fructe, grăsimi bune conținute în nuci sau avocado și uleiuri vegetale de calitate. Deși este vegetarian de mulți ani, consideră că peștele și puiul sunt benefice. Vegetarienii pot mânca, de asemenea, nesănătos dacă înlocuiesc carnea cu clătite, de exemplu. Cu toate acestea, ar exclude cârnații, care ar trebui să fie doar o delicatesă, dar mulți îi consumă ca bază pentru dietă.

Chiar și cu dilema dacă mâncăm doar de trei ori pe zi sau de mai multe ori, totuși, Bukovský recunoaște că marea problemă se află în special în voința noastră puternică. Studiile clinice au arătat că este dificil pentru oameni să descompună doza zilnică în mai multe porții mici, astfel încât doza calorică totală să nu depășească suma celor trei mese inițiale. De obicei, adaugă puțin mai mult în farfurie, astfel încât porțiunea „mică” este, în final, mult mai mare decât ar trebui să fie. Oamenii mănâncă mai mult cu cinci sau șase porții decât ar mânca cu trei.

Probabil de aceea, potrivit lui, nu există o singură dietă corectă - toate sunt la fel de funcționale sau nefuncționale. Abordarea noastră față de mâncare și motivație este importantă. Trebuie să alegeți o dietă pe care să o puteți ține o viață întreagă.