Atac abdominal. Ardem grăsimea de pe burtă!

Relativ puțini oameni se pot lăuda cu o burtă frumos dezvoltată. Va dura mult timp și necesită o voință fermă. Te duci după asta?

antrenament anaerob

Cu siguranță știți că baza este o dietă echilibrată și, de asemenea, exerciții abdominale.

Cu toate acestea, ideea că, dacă vă continuați să vă exercitați stomacul, veți pierde în greutate foarte des. Acest lucru nu este adevărat, deoarece exercițiul din abdomen nu te va face să slăbești, ci îl vei consolida. Pentru a pierde în greutate din abdomen și din alte părți, trebuie să vă schimbați dieta și să începeți să faceți HIIT, tabu și după antrenament anaerob (cu gantere) pentru a include aerob (mers pe o bandă de alergat etc.).

Cum să întăriți în mod corespunzător mușchii abdominali

Presupun că ați studiat principiile unei diete adecvate și le urmați. Așadar, vă pot scrie ce exerciții trebuie să includeți în antrenament și cum să organizați antrenamentul, astfel încât efectul să fie maximizat. Fiecare antrenament ar trebui să conste în exerciții pentru trei părți ale abdomenului, așa-numitele abdomenul superior, inferior și musculatura abdominală oblică.

Exerciții pentru abdomenul inferior

  • ridicarea picioarelor în suspensie
  • ridicarea picioarelor în sens invers (scurtatoare inversate)
  • scurtatoare inversate

Exerciții pentru abdomenul superior

  • scurtatoare
  • scurtatoare pe aparat
  • scurtatoare de frânghie

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici

  • freze laterale
  • pleacă cu un braț
  • apelând la șolduri cu un băț

Alegeți câte un exercițiu pentru fiecare parte și exersați-l intens cu 2-3 seruri, de la început după 25 de repetări sau la maxim. Mai târziu, reduceți numărul de repetări la 10-15 și adăugați o sarcină. De asemenea, cu fiecare antrenament, vă recomand să efectuați o placă de 3 ori la maxim (încercați să rămâneți în strut sau pe coate cât mai mult timp posibil, apoi ia o secundă pentru încă 10 secunde și ia o pauză).

Încercați să faceți antrenament abdominal de maxim patru ori pe săptămână. Suprasolicitarea nu va aduce niciun beneficiu, deoarece mușchii trebuie să aibă timp să se regenereze.

Sursa foto: goodfon.su

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Scurt antrenament anaerob pentru arderea grăsimilor

În plus față de o dietă adecvată, includerea unui antrenament anaerob bun este o alegere foarte bună pentru arderea grăsimilor.

Vrei un pachet de șase ca Lazar Angelov? Așa o realizați!

Pentru unii exagerat, pentru alții, dimpotrivă, perfect. Există, de asemenea, reacții la corpul dezvoltat al antrenorului de fitness Lazar Angel.

Cum se elimină grăsimea din burtă?

O mie de abdominale sunt pe zi? Cu siguranță ar fi frumos dacă ar fi posibil să slăbești doar din abdomen. Majoritatea oamenilor au cele mai vizibile grăsimi chiar aici.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.