dietă

Întărește sănătatea și slăbește. Un plan de dietă care mângâie inima și chiar stomacul. Poartă denumirea în engleză TLC (tender loving care). Literal, blând și iubitor, persoanele în vârstă cu risc de colesterol ridicat își pot face drumul către o inimă mai sănătoasă și o figură slabă. Cum să o facă?

Colesterolul - protagonistul problemelor

TLC sau dieta „iubitoare” are grijă de inimă și de curbele grațioase pe mai multe fronturi. Cu toate acestea, obiectivul său de bază este reducerea colesterolului, care este stocat pe pereții vaselor de sânge și în situații critice poate provoca un atac de cord. Colesterolul este o substanță grasă care se găsește în alimentele bogate în grăsimi animale. Există două forme de bază, colesterolul bun (HDL) și cel rău (LDL). Acesta din urmă dăunează sănătății și poate fi redus din cauza unei diete stricte și a restricțiilor alimentare.

Va ajuta dacă luăm în calorii

Misiunea de bază a unei diete iubitoare este reducerea semnificativă a colesterolului rău din sânge. Conform noilor studii, caloriile luate din dietă sunt reduse la începutul acestui proces. Aportul caloric zilnic pentru bărbați nu trebuie să depășească 2500 kcal pe zi, pentru femeile peste 1800 kcal timp de douăzeci și patru de ore. Dacă, împreună cu scăderea colesterolului, doriți și să vă schimbați corpul, aportul de energie ar trebui să fie redus cu aproximativ încă 800-1000 de calorii la bărbați. Jumătatea cea mai fragedă a umanității nu ar trebui să depășească 1200 kcal pe zi.

Sarea hidratează, grăsimea crește în greutate

Reducerea consumului zilnic de energie nu este ușoară, deoarece trebuie să eliminăm alimentele foarte grase, sărate și dulci. Alimentele grase conțin acizi grași saturați și colesterol, care nu numai că afectează vasele de sânge, inima, dar provoacă și creșterea în greutate. Alimentele sărate au o cantitate mare de sare, care are capacitatea de a lega fluidele. Acest lucru poate duce la umflarea membrelor superioare și inferioare și la un volum mai mare al centurii. Mâncărurile dulci conțin în principal zahăr și grăsimi vegetale întărite. De exemplu, atunci când consumăm o jumătate de greutate cu o greutate de până la 100 de grame, putem lua până la 400 kcal. Un adult are nevoie de mai mult de o jumătate de oră de alergare pentru a scăpa definitiv de acea cantitate de energie.

Bunătățile foarte sănătoase din meniu

Dieta TLC se bazează pe consumul de fructe, legume și fibre cu conținut scăzut de zahăr. Este fibra care poate face adevărate minuni cu digestia. Ajută persoanele în vârstă cu balonare, constipație și golire. Substanța leagă fluidele, îi mărește volumul și creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, această nouă dietă se gândește și la persoanele în vârstă oferindu-le bunătăți, cum ar fi produsele lactate, păsări de curte și pești. Consumul de carne trebuie limitat la maximum 150 de grame pe zi, care este o porție normală de carne. Iaurturile și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate în două până la trei porții în fiecare zi.

Cu dorința unui exercițiu sigur

Majoritatea programelor de dietă se caracterizează printr-o modificare a meniului, exercițiile fizice fiind o problemă secundară. Dieta și exercițiile fizice sunt pe primul loc într-o dietă TLC. Pentru a reduce colesterolul din sânge este necesar un exercițiu zilnic. Ajutorul ideal pentru reducerea greutății este mersul pe jos, care poate fi alternat cu mersul rapid sau cu trapul. Această activitate alternează între un ritm cardiac scăzut și unul mai mare, care arde mai multă energie. În plus față de mers pe jos, înotul și ciclismul sunt activități recomandate. Selecția activităților ar trebui să se concentreze asupra acelor activități în care există un risc minim de căderi și accidente.

Încetinește îmbătrânirea și face plăcere articulațiilor

Exercițiile fizice ajută oamenii să facă față stresului, tensiunii și ameliorează depresia. Frica și anxietatea apar în toate grupele de vârstă și sunt în mod special amenințătoare pentru persoanele singure, izolate social și în vârstă. Alergatul, înotul, ciclismul și alte sporturi protejează, de asemenea, inima de hipertensiunea arterială și de glicemia crescută, ceea ce este ideal pentru prevenirea diabetului de tip 2. O dietă „blândă” va contribui, de asemenea, la reducerea nivelului de stres oxidativ din organism, care este principala cauză a cancerului. În plus, ajută la reducerea inflamației din organism, care este asociată cu îmbătrânirea prematură și artrita dureroasă.