vechi

Ai 40 de ani, trăiești o viață agitată în stres și fără un stil de viață sănătos? Atunci corpul tău s-ar putea să aibă 60 de ani și nu-l știi deloc. Acționează înainte de primele probleme.

Ce este vârsta metabolică?

Un termen folosit în industria de sănătate și fitness pentru a aproxima starea fizică generală a unei persoane. Potrivit Wikipedia, vârsta metabolică este rezultatul comparării metabolismului bazal cu rata metabolică medie a persoanelor de aceeași vârstă.

Ce este metabolismul bazal?

Metabolismul bazal (prescurtat BMR, exprimat în calorii) este cantitatea de energie pe care corpul o cheltuiește zilnic pentru funcționarea de bază - în special organele vitale, cum ar fi:

  • Inima
  • Plămânii
  • Sistem nervos
  • Rinichi
  • Ficat
  • Intestinele
  • Muschii
  • Piele
  • .si altii

Metabolismul bazal reprezintă aproximativ 60 până la 75% din energia totală pe care o cheltuiți zilnic.

SFAT: Mușchii au nevoie de mai multă energie pentru metabolismul de odihnă decât stratul de grăsime. Prin urmare, atunci când slăbim, ne străduim să reducem grăsimea în timp ce menținem, întărind în mod ideal mușchii. Persoanele cu o proporție mai mare de mușchi în detrimentul grăsimilor au un metabolism mai rapid și, prin urmare, o vârstă metabolică mai mică.

Formulele pentru calcularea metabolismului bazal iau în considerare

  • Vârsta reală
  • Gen
  • Greutate
  • Înălţime
  • Nivelul de activitate fizică
  • Cantitatea de grăsime corporală
  • Greutatea corporală totală

Datorită structurii lor corporale diferite, femeile au un metabolism bazal cu 5-10% mai mic decât bărbații.

SFAT: Cum se determină conținutul de grăsime corporală? Aveți 2 opțiuni - fie să vizitați un nutriționist și să îl măsurați, de exemplu, cu un aparat TANITA certificat, fie puteți începe cu o măsurare indicativă la domiciliu - cele mai exacte rezultate vor fi date de un instrument simplu numit etrier.

Cheltuielile calorice medii zilnice după vârstă

Valorile indicative fluctuează - mai ales în funcție de complexitatea profesiei și a activității sportive.

Copii (1-5 ani) 6.200 kJ
Copii mai mari (5-10 ani) 9.000 kJ
Bărbați sub 50 de ani 12.000 kJ
Bărbați peste 50 de ani 11.000 kJ
Femeile sub 50 de ani 9.600 kJ
Femeile peste 50 de ani 7.500 kJ
Mame însărcinate și care alăptează Până la 12.000 kJ

Rata metabolică scade odată cu înaintarea în vârstă

Conform blogului celebrei rețele de fitness Holmesplace.com, proporția mușchilor din corp scade cu aproximativ 5 până la 10% la fiecare zece ani după vârsta de 30 de ani. Cu atât mai mult „trebuie să ne blocăm”.

  • Conform studiilor de specialitate, creșterea vârstei reduce în mod natural metabolismul bazal, toleranța la aportul de zahăr (glucoză) și crește riscul de depozitare a grăsimilor în abdomen.
  • Rezultatele studiilor arată că creșterile de greutate treptate, discrete, încep încă de la vârsta de 25 de ani. În această categorie, bărbații cu vârste între 25 și 44 de ani au câștigat în medie 3,4% din greutatea lor în 10 ani, femeile 5,2%.

SFAT: Descoperiți sfaturi despre accelerarea metabolismului. Cu toate acestea, Vox.com avertizează că sfaturile obișnuite, cum ar fi consumul de cafea sau băutura, nu au cu siguranță un efect pe termen lung.

Vârsta ta metabolică depinde de 5 factori principali

Potrivit serverului Livestrong.com, acestea sunt în principal:

  1. Activitate zilnică (+ mâncare)
  2. Genetica
  3. Înălţime
  4. Greutate
  5. Vârsta reală

Următoarele joacă, de asemenea, un rol important:

  • Sănătate generală și boli din trecut
  • Stres
  • Dietele de reducere neadecvate

Calculul vârstei metabolice

Pe Internet veți găsi multe calculatoare simple ale metabolismului bazal și ale vârstei metabolice. Cu toate acestea, ele dau doar rezultate orientative. Prin urmare, este mai bine să mergeți la un nutriționist sau la un centru de fitness pentru o măsurare.

Folosirea unui dispozitiv bazat pe așa-numitul impedanța bioelectrică, pe lângă valorile metabolice, puteți găsi foarte precis alte valori, cum ar fi:

  • greutate totală
  • Procentul de grăsime corporală
  • Procentul de apă din corp
  • Masa musculară (inclusiv organele interne)
  • Grăsime viscerală (grăsime în abdomen)
  • Greutatea osoasă (minerale osoase)
  • Evaluarea orientativă a stării fizice și a somatotipului

Unul dintre cele mai utilizate este analizorul TANITA, care, datorită a 8 electrozi pe 5 părți ale corpului și a tehnologiei moderne de evaluare, oferă rezultate relativ precise tuturor persoanelor cu vârsta cuprinsă între 12 și 90 de ani.

Determinarea metabolismului bazal la domiciliu

Dacă nu ajungeți imediat la un expert, încercați una dintre formulele de orientare. Cele mai faimoase includ:

femei 655.0955 + (9.5634 × greutate în kg) + (1.8496 × înălțime în cm) - (4.6756 × vârstă în ani)
Bărbați 66.473 + (13.7516 × greutate în kg) + (5.0033 × înălțime în cm) - (6.755 × vârstă în ani)

SFAT: Calculați-vă metabolismul bazal pe un calculator rapid. Veți găsi cel puțin câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi pentru o funcționare normală.

Cu cât este mai puțin, cu atât mai bine

Aveți o vârstă metabolică mai mică decât cea reală? Felicitări. Ești într-o stare fizică bună. De asemenea, este în regulă dacă ambele valori sunt aceleași.

Problema apare atunci când valoarea este mai mare decât vârsta calendaristică. Ar putea fi câțiva ani, dar chiar decenii.

Este vârsta ta metabolică mai mare decât vârsta reală? Ce înseamnă?

Că trebuie să vă accelerați metabolismul. Veți realiza acest lucru:

  • Aport caloric adecvat în funcție de cheltuielile și obiectivele acestora
  • O dietă echilibrată cu un raport adecvat de trei de macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) și o cantitate suficientă de toți micronutrienții importanți (vitamine, minerale)
  • O masă obișnuită cu o mulțime de fibre (legume pentru fiecare fel de mâncare sărat)
  • Prin evitarea grăsimilor de calitate slabă (cârnați, produse din carne a) și prin preferarea de înaltă calitate, de preferință conținând acizi grași nesaturați omega-3 și 6 (nuci, pește, carne slabă, uleiuri presate la rece ...)
  • Evitarea zahărului simplu și rapid (dulciuri)
  • O mulțime de activitate fizică

La fel de important este un stil de viață sănătos:

  • Somn și odihnă din belșug
  • Igiena mintală - cel puțin 10 minute pe zi pentru a te dedica, yoga, citit, jucând jocuri ...
  • Stres minim
  • Bunăstare generală
  • Limitați alcoolul la 1 pahar de vin sau o bere mică pe zi

Totul din corp este legat de orice.

SFAT: Vârsta metabolică mai în vârstă poate indica, de asemenea, o problemă de sănătate. Nu uitați să faceți un control preventiv regulat cu un medic generalist. Spuneți-i despre rezultatul dvs. și faceți pașii următori împreună.

Mgr. Zuzana Veselá

Sunt un avocat instruit, dar în prezent mă dedic pe deplin scrisului. Îmi plac bucătăria cehă, italiană, indiană și mexicană. Îmi place să gust noi fructe exotice și (băuturi răcoritoare!) Băuturi. După părerea mea, bunăstarea noastră generală depinde și de un meniu echilibrat, realizat din ingrediente oneste.

Nu ratați

Dieta cu proteine

Proteinele sunt, de asemenea, o componentă cheie a unei diete de slăbit pentru sănătatea noastră generală. Corpul are nevoie de ele în fiecare zi pentru zeci de procese importante, de la construirea și menținerea mușchilor până la producerea sângelui.

Pierderea în greutate pentru femei: Cum se face după 20, 30, 40, 50 și 60

În timp ce în anii douăzeci metabolismul este în plină desfășurare, în câțiva ani totul poate fi diferit. Chiar dacă pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, puteți lucra în continuare la siluetă.