Beneficiile exercitării în apă

înotul

De ce să nu combini plăcut cu util? Nu contează dacă alegeți izvoare naturale sau o piscină, folosiți din plin înotul de vară în apă și faceți mișcare în același timp. Vă va aduce beneficii trupului și sufletului. Ești încă ezitant? Următoarele beneficii ale exercițiilor fizice în apă vă pot convinge, de asemenea:

  • Studiile arată că ajută la reducerea excesului de greutate de până la patru ori mai rapid
  • crește starea fizică și mentală
  • perfuzează intens pielea
  • întărește sistemul cardiovascular
  • modelează eficient sistemul muscular
  • exercițiul este potrivit pentru începători și avansați
  • suprimă celulita
  • luminează corpul, deci este potrivit și pentru tipurile de corp obeze
  • nu încarcă articulațiile și coloana vertebrală
  • nu vei transpira
  • ameliorează stresul
  • vei antrena întregul corp în mod cuprinzător.

Exerciții recomandate

Dacă vorbim despre exerciții în apă, nu putem să nu menționăm înotul în sine, care ne vine în minte mai întâi. Vestea bună pentru alte exerciții este că nu aveți nevoie de instrumente pentru ele. Tot ce ai nevoie este un costum de baie și dorința de a merge după el.

1. Înot

Înotul este una dintre cele mai naturale și mai sănătoase mișcări tipice oamenilor. Mulți medici recomandă înotul și exercițiile fizice în apă ca mișcare primară intensă adecvată pentru reabilitare, de exemplu după o intervenție chirurgicală articulară. Datorită proprietăților plutitoare ale apei, o persoană nu obosește atât de repede și nu simte povara greutății sale, cum ar fi atunci când aleargă sau merge cu bicicleta. Deși apa ne ajută, ne împiedică și să ne mișcăm și trebuie să creștem sarcina. Când înotăm, facem mult mai mult efort și cheltuim mai multă energie de la noi înșine. Aici stă secretul slăbirii mai repede decât alte sporturi. Are nevoie doar de un obicei, de o voință puternică și de o regularitate. Înotul este un sport de rezistență în care se ard o cantitate mare de calorii și grăsimi. Pentru ca acest exercițiu în apă să fie un instrument eficient pentru pierderea în greutate, este necesar să urmați mai multe reguli și aici:

  • înoată cel puțin 30 de minute fără pauză
  • concentrați-vă asupra mișcării corecte și percepeți munca tuturor mușchilor
  • nu uitați să respirați regulat
  • fii atent la regularitate.

Indiferent de tehnica de înot pe care o alegeți, efectele ar trebui să fie similare, dacă nu chiar aceleași. Îți vei antrena întregul corp și, atunci când vei efectua corect mișcările, îți vei relaxa spatele, în special coloana cervicală, care deranjează mulți oameni din cauza posturii incorecte. Respirând în mod regulat, vă extindeți capacitatea pulmonară și, în plus, culoarea albastră a piscinei calmează. Când vine vorba de înot în natură, este literalmente un balsam pentru suflet.

2. Alergând în apă

În apă, similar cu alergarea este simulată ca pe uscat. În timpul acestui exercițiu, este necesar să păstrați piciorul în contact cu fundul. Putem alerga într-un singur loc, dar și de-a lungul sau peste lățimea bazinului. În izvoarele naturale, este necesar să parcurgeți traseul înainte de a alerga în apă, astfel încât să nu fiți surprinși de terenul neuniform al fundului în sine. Acest exercițiu poate fi practicat și cu variații minore:

  • alergând înapoi
  • alergând lateral
  • alerga la pas
  • alergând cu săpat și îngropând picioarele
  • alergare cu intensitate alternativă de rulare - mai lentă și/sau mai rapidă
  • alergare cu o intensitate diferită de îndoire a genunchiului - puneți mâinile într-un unghi drept și ocoliți piscina de mai multe ori pe vârfuri, mai întâi în pași mici, apoi ridicați genunchii spre bărbie.

Este recomandabil să faceți exercițiul timp de cinci minute, urmat de odihnă. Este potrivit pentru cei care au nevoie să-și recapete condiția fizică.

3. Squats în apă

Sunteți obișnuiți să faceți genuflexiuni acasă, de exemplu conform unei provocări de 30 de zile și exerciții similare? Încercați-le la fel în apă. Este o schimbare frumoasă, mai ales pentru cei care nu se pot lăsa ghemuit pe articulații. Când te ghemuiți în apă, nu vă strângeți genunchii suficient pentru a vă răni. Acest exercițiu este potrivit pentru cei care doresc să-și modeleze coapsele și fesele.

4. Săpat și îngropat

Stai pe un picior și îndoi celălalt. Alternați treptat cutele și pre-săpați sau îngropați. Datorită proprietăților rezistenței la apă - acest exercițiu va fi mai greu decât pe uscat, dar mai eficient. Repetați exercițiul de cel puțin 15 ori pe fiecare picior. Acest exercițiu vă va întări coapsele și vă va susține echilibrul propriului corp.

5. Sărind cu un robinet

Ridică-te drept și atinge mâinile sub genunchi în timp ce te apleci. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de cel puțin 15 ori. O puteți schimba sărind înainte de fiecare strângere de mână. Acest lucru vă va întări umerii și membrele inferioare.

6. Bicepsul conturat

Ghemuiți-vă ușor, țineți coatele la corp și mâini la un unghi de 90 de grade. Îndreptați palmele în sus și imitați mișcarea de ridicare a ganterei. Repetați de 25 de ori.

7. Rotația corpului

Îndoiți picioarele larg în picioare și strângeți. Începeți să înconjurați carena. Practicați mișcările circulare ale trunchiului timp de aproximativ trei minute. Datorită rezistenței apei, veți întări o serie de mușchi pe care habar n-aveți. Puteți încerca, de asemenea, cercul opus, în care vă angajați și picioarele prin rotirea în direcția opusă mâinilor.

8. Opt

Stați într-o ușoară picioare și strângeți mâinile înainte. Începeți să descrieți opt cu mâinile întinse. Palmele îți vor rezista și foarte repede ambele mâini se vor încălzi până la umeri în timp ce te vor arde. Țineți-l cel puțin două minute, apoi eliberați-le, așezați-le la suprafață și lăsați-le să se odihnească.

9. Răsuciți

Stai cu picioarele unite și îndoaie mâinile în unghi drept cu pumnii strânși. Sari cu picioarele spre stânga și spre dreapta, astfel încât trunchiul să fie mereu în mișcare.

10. Mâinile întinse

Stai ușor în picioare și întinde-ți brațele astfel încât să fie chiar deasupra suprafeței. Nu desparte degetele. Inspiră și, cu expirația unei mâini întinse, împinge în apă până la coapse. Repetați de 25 de ori.

11. Ridicarea corpului

Stai la marginea bazinului, așează ambele palme pe țărm, cu degetele îndreptate spre tine. Inspirați și expirați cu mâinile deasupra apei și țineți o vreme. Repetați de cel puțin 15 ori.

12. Implicarea întregului corp

Scufundați-vă mai adânc în apă, astfel încât să nu ajungeți în jos cu picioarele. În profunzime, imită ciclismul. Încercați să vă mențineți capul deasupra suprafeței și să numărați până la șaizeci. Faceți o pauză și începeți din nou, repetați acest exercițiu de aproximativ 10 ori.

Fie că sunteți inspirat de orice exercițiu în apă, amintiți-vă că trebuie să vă încălziți în apă pentru a vă menține mușchii calzi. La urma urmei, nimeni nu s-ar bucura de un spasm muscular la început. Prin urmare, luați cel puțin cinci minute de înot lin și liniștit.