prevenim

Toamna vieții, adică vârsta de pensionare, ar trebui să fie o perioadă plină de bucurie, pace, odihnă, fericire din partea familiei. Din păcate, ca urmare a timpului agitat, în multe cazuri cei dragi noștri nici măcar nu se apropie. Primul lucru care începe să deranjeze oamenii este sănătatea. Acolo unde nu există sănătate, există o lipsă de bucurie, fericire, pace. Sănătatea umană este rezultatul calității nutriției pe termen lung în anii precedenți. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că starea actuală nu poate fi influențată și să îmbunătățească calitatea vieții pentru cei dragi.

Astăzi ne vom uita la faptele și principiile de bază despre cum să îmbunătățim pur și simplu calitatea sănătății celor dragi, astfel încât vârsta înaintată să nu însemne durere, tristețe și suferință.

Unul dintre primele fapte care risipesc mitul utilizat în mod obișnuit este acela că oamenii trebuie să aibă un exces de alimente bogate pentru a fi sănătoși. Corpul nostru se poate adapta mult mai bine la lipsă decât la exces. Acest lucru se datorează unei evoluții în care omul a fost în mare parte deficitar decât în ​​abundența acestui timp. Testele efectuate pe maimuțe au arătat o prelungire a vieții cu aproximativ 7 ani, cu o dietă echilibrată sau într-o stare proastă. Incidența diabetului a fost de 3,7 ori mai mică, iar rata mortalității de 2,6 ori mai mică. (sursa Dietetica clinica). Astfel, viața poate prelungi și îmbunătăți exercițiile fizice suficiente, o dietă echilibrată, reducerea supraponderalității și a obezității.

În timpul îmbătrânirii, funcția organelor și a sistemelor fiziologice scade treptat. Din punct de vedere nutrițional, cele mai importante sunt:

  • Pierderea setei și echilibrul fluidelor din corp
  • Afectarea funcției renale
  • Pierderea masei musculare
  • Pierderea funcțiilor mentale și pierderea motivației
  • Modificări ale sistemului imunitar

Starea de sănătate a persoanelor în vârstă este în mare parte influențată de oportunitățile sociale și de sănătate. În principiu, principalii factori sunt: ​​limitarea relațiilor interumane, starea economică, pierderea oportunității de a găti și a face cumpărături, efectele secundare ale medicamentelor și deteriorarea funcțiilor digestive. Îngrijirea insuficientă poate duce la o predominanță a aportului de carbohidrați și grăsimi și la o reducere a aportului de proteine. Acest lucru are ca rezultat o alimentație insuficientă, pierderea masei musculare, imunitatea slăbită, creșterea morbidității etc. ... Aportul inadecvat de fructe și legume duce, de asemenea, la constipație, aportul zero de micronutrienți, adică vitamine, minerale și oligoelemente. Dacă nu puteți mânca, vă recomand să luați micronutrienți sub formă de suplimente nutritive. Baza nutriției persoanelor în vârstă este de a reduce aportul acestora cu 50 Kcal la fiecare 10 ani după 50 de ani de viață.

Cu toate acestea, unul dintre cele mai simple obstacole este o senzație de sete redusă și, prin urmare, o hidratare insuficientă a corpului. O persoană ar trebui să bea 2,5-3 L de lichide pe zi, adică apă curată. Nu merită întotdeauna să cumpărați apă îmbuteliată. Pentru apele minerale, conținutul optim de minerale ar trebui să fie de 200-400 mg/L fluid. Apa minerală naturală conține de obicei 1g/L de minerale unde aportul unui astfel de fluid nu trebuie să depășească 500ml/zi.

Dar să aruncăm o privire mai atentă asupra micronutrienților (vitamine, minerale, oligoelemente, acizi grași nesaturați) care pot menține sau îmbunătăți calitatea vieții la bătrânețe.

La persoanele în vârstă, lipsa micronutrienților este deosebit de pronunțată. Infecția datorată imunității slăbite, fracturilor osoase, anemiei și pierderii performanței mentale poate duce rapid la pierderea independenței și a calității vieții. Pe măsură ce funcția sistemului digestiv se deteriorează, se deteriorează și absorbția micronutrienților din alimente. Dacă adăugăm un stil de viață prost și înfundăm pereții intestinali, aportul de micronutrienți scade din nou rapid. Bugetul pentru mese în facilitățile pentru persoanele în vârstă este adesea de aproximativ 5-6 euro pe zi/persoană. Ceea ce reprezintă o mare limitare pentru calitate și nutriție suficientă. Cu toate acestea, aceste informații sunt individuale, dar și mai importante în Slovacia.

Programul pentru substanțe vitale pentru vârstnici:

400-800 UI - Vitamina D (protecție osoasă și reducerea riscului de cancer)

1000µg vitamina B12 (performanță mentală, hematopoieză, sistem imunitar)

400µg acid folic (anemie, protecție împotriva leziunilor vasculare și cerebrale)

200µg de vitamina E - împotriva bolilor cardiovasculare

1000 mg de vitamina C (imunitate, protecția ochilor creierului și a vaselor de sânge)

1000mg calciu pe os

350mg de magneziu, în principal pentru seară pentru un somn bun.

70-200mcg seleniu ca protecție împotriva cancerului

Fructe și legume de 5 ori pe zi

Cel mai mic conținut de sare posibil în mese.

Aport mare de sucuri proaspete datorită proprietăților antioxidante!

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google+
  • Pinterest
  • Linkedin
  • Tumblr
  • Digg
  • În contact
  • Reddit
  • Poștă

DESPRE AUTOR

Rasto Bagita

Sunt un tip tânăr căruia îi place să schimbe viața oamenilor în bine. Am aplicat mai întâi procedura pe care o aplic clienților pentru mine. Sunt consultant acreditat și certificat în nutriție - mi-am dobândit educația în diferite organizații educaționale pentru o gamă cât mai largă de informații posibilă. Am coautor o carte cu 107 rețete irezistibile de smoothie. - Fondator al Clubului de sănătate slovac.

2 SFATURI PENTRU UN PRAN DE VARĂ RAPID ȘI UȘOR

Este recomandabil să includeți fructe în meniu?

Postări asemănatoare

NU3GEN Analiza genetică

Prieteni, acest serviciu înseamnă o viziune complet diferită despre nutriție și sport. Să-l numim revoluționar și unic în același timp. Cu toate acestea, nu te voi strecura. Echipa de oameni de știință de la Nitra doc. Ing. Dr. Radoslav Zidek. și Ing. Dr. Marek Šnirc care sunt apropiați de genetică, au decis să își folosească cunoștințele și să ne ajute să aruncăm o privire mai atentă asupra geneticii noastre [...]

Efectele antioxidanților asupra sănătății ochilor

Ochii și vederea perfectă nu ne deranjează în majoritatea cazurilor DACĂ totul este în regulă cu ei. În momentul în care privirea încetează să ne mai asculte, poate fi prea târziu. Cu toate acestea, ochii noștri merită și protecție preventivă. De obicei, vederea se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă. Vârsta pensionării este momentul în care o persoană se poate bucura de viața sa, indiferent dacă [...]