Zitta 09.10.2013 14:44:06
Cum să vă mențineți în formă și să mențineți rezistența în toamnă și iarnă acasă și la sală? Ce pregătire să aleg dacă nu pot fugi afară? Este mai bine să mergeți la aerobic, H.E.A.T., zumba etc. sau alegeți o bandă de alergat, o bicicletă de exerciții, orbitrek sau alt aparat de exerciții. Cel mai bun din toate, vă rugăm să ne sfătuiți?
Praga 10 - Strašnice
šlčka7 09.10.2013 14:48:10
>> Zitta, 09/10/2013 14:44:06
Și de ce nu poți fugi afară?
Ondřej S. (aka
poohDA) 09.10.2013 15:26:06
>> Zitta, 09/10/2013 14:44:06
Am început să alerg în februarie/martie și mă întrebam cum să alerg vara când este atât de cald.
jm1 09.10.2013 16:08:11
>> poohDA, 09/10/2013 15:26:06
Și eu în noiembrie 2010, când nu a fost posibil să merg cu bicicleta, în ciuda zăpezii proaspăt înzăpezite, și când m-am săturat să aștept zeci de minute, am întârziat să iau transportul public ...
Luthi 09.10.2013 16:42:53
Nu am nicio problemă la sfârșit de săptămână, puțin în timpul săptămânii - nu din cauza temperaturii sau a suprafeței, ci pentru că merg la muncă pe întuneric și nu plec de la muncă pe întuneric și nu pot vezi fuga. Mă tem de întunericul din pădure, unde alerg în mod normal, și de-a lungul ei, chiar dacă este iluminat, dar nu vreau să alerg pe drumurile principale și asfaltate. Așa că iarna o rezolv cu alergări mai lungi în weekend și în timpul săptămânii cu alte activități combinate cu o bandă de alergat în sala de sport (este plictisitor, dar tableta cu filmul/seria o rezolvă puțin: o)
Zitta 09.10.2013 22:05:10
Din cauza muncii, încă nu pot alerga în lumină și mă tem în întuneric, pentru că trăiesc destul de singur. >> šlčka7, 09/10/2013 14:48:10
broască țestoasă 10.10.2013 09:15:44
>> Zitta, 10/09/2013 22:05:10 Deci poate cumperi doar un câine mare sau un prieten de alergător. Alerg prin oraș în întuneric și ocazional cu un prieten - și apoi îndrăznesc oriunde (alergăm cu adevărat)
luvan 10.10.2013 10:55:16
>> Zitta, 09. 10. 2013 22:05:10 în singurătate în pădure poate fi mai sigur decât pe trotuarul din Praga . dar glumesc, nu sunt o cățea bună, dimpotrivă, de fapt încep să alerg toamna și aproape întotdeauna în întuneric până la întuneric . (așa că nu am nimic de sfătuit aici: o)
zdeno 10.10.2013 11:24:32
Este un loc de ambalare în oraș, dar, în opinia mea, este încă un oraș mai bun în afara unui simulator acasă. Ca tip am un avantaj, alerg în pădure chiar și noaptea:-)
satch 09.12.2014 15:48:06
Pentru iarnă sunt recomandate, în general, alergări lungi lente - antrenament de bază pentru rezistență - pregătirea volumului. Nu știu ca ceilalți, dar sunt destul de frig iarna în timpul alergărilor lungi după 1 1/2 ore. Nu contează dacă mă îmbrac mai puțin sau mai mult - devin mereu transpirat și după acest timp încep să mă simt frig. Duminică am tusit-o și am alergat 2 1/2 h . Totul a fost grozav, doar astăzi am o eșarfă la gât, tușesc, am o voce ca Janda ... și nu voi mai alerga o săptămână. La fel ca în acele alergări lungi de iarnă.
ttomino1980 09.12.2014 19:24:24
Alerg mai încet ... sau măresc, astfel încât corpul să nu se răcească și să ude lucrurile pe el.
Respir prin nas și acord o atenție deosebită gâtului acela ... port un satka buff ... mi-am irosit toată iarna, beau diverse ceaiuri de plante, extract de usturoi, îmi clătesc nasul cu apă sărată ... etc.
De asemenea, am cumpărat butelii pentru o bicicletă ... este un antrenor în care mergi cu bicicleta normală și trebuie să-ți păstrezi echilibrul ...
Când alăptez chiar și seara, dacă am timp, trag ceva asp și măcar măresc volumul
runtachykard72 09.12.2014 19:36:02
>> ghiozdan, 09. 12. 2014 15:48:06 .braško pridus uneori, mai ales în a doua cursă 1/2, atunci nu mai poți încetini radical (nu este nimic mai frumos decât să simți interacțiunea energetică a mușchilor și să te concentrezi pe Ai un gust, tempo alternativ și distanță. Când ieși din căldură - ar trebui să fii mai rece sau chiar mai rece.
bjerndi 09.12.2014 19:45:17
mâinile îmi înghețează adesea în mâneci și altfel am doar un tricou și o jachetă ușoară. Dacă TI are o coasă pentru acele alergări lungi, atunci nu alergați decât dacă găsiți un confort termic mai bun și faceți-o în două faze: D A sau pur și simplu nu vă întoarceți și alergați și obosiți
Skritek Hugo 09.12.2014 20:04:33
>> ghiozdan, 12/09/2014 15:48:06
Dacă nu ți se potrivește, fă o alergare lungă de 1 1/2 zile 2 la rând. Sau dați 1 1/2 dimineața și încă o sărbătoare după-amiază. Cu toate acestea, lungimea depinde pentru ce te antrenezi. Puteți dura aproximativ 90 de minute. De asemenea, depinde dacă vă opriți sau nu trebuie să vă deschideți la gât. când ai epuizat, ar trebui să-ți fie frig, să te încălzești în timpul.
Al doilea lucru este ceea ce porți. Aveți materiale tehnice sau un tricou obișnuit? Purtați șepci? Majoritatea căldurii scapă prin cap și corpul se răcește.
jm1 09.12.2014 20:56:34
>> bjerndi, 12/09/2014 19: 45: 17 ... mâinile îmi îngheță adesea în mâneci ...
>> runtachykard72, 12/09/2014 19: 36: 02 ... mănuși de capac evidente ...
Sentimentele de iarnă sunt puternic individuale. Port mănuși (grosimi diferite) de la +10 grade C, iar la frig sub -5 pot purta două una peste alta. Dimpotrivă, într-o pălărie aș „coace” (sau „m-aș îneca” în transpirație) și chiar iarna nu pot sta decât cu un întreg
roșu 09.12.2014 21:10:02
>> ghiozdan, 12/09/2014 15:48:06
Este interesant faptul că iarna începe să fie imediat după 90 de minute, este momentul în care glicogenul este de obicei epuizat și în același timp se eliberează încălzirea internă - metabolismul încălzirii și corpul începe să înghețe.
aparent fără acele 90 de minute prea repede, nu este grăsime pură
În timpul metabolismului grăsimilor, se formează mult mai puțină căldură și corpul nu se încălzește atât de mult
în hots o știi și tu bine
cu faptul că alergarea pe zahăr se supraîncălzește foarte mult și până când este imposibil
alergarea pe grăsime vă va permite să alergați chiar și la 40C la soare
runtachykard72 09.12.2014 22:10:30
Numărul 90 al lui Rudolf
Mato 10.12.2014 08:25:50
>> rudo, 12/09/2014 21:10:02
Cu alte cuvinte, dacă vă simțiți cald (imprimați), trebuie să vă dezbrăcați imediat, indiferent de temperatura exterioară. Trebuie să te îmbraci și, când îți este frig pentru câteva minute, va crește când vei cădea. Dacă cineva este încăpățânat și întreaga alergare este îmbrăcată ca o ceapă, atunci nu vă mirați că este adesea bolnavă și corpul nu suportă un sufoc. BTW, neexperimentat sau nesuportabil bezca-kaleraba (deci este numit în secret oricine care la o temperatură sub 10 grade dă un aflux de straturi, capace, măști etc.) de recunoscut la 500m. Obține sfaturi, îmbracă-te mai puțin.
rudo 10.12.2014 09:39:57
>> Mato, 10. 12. 2014 08:25:50
Sunt de acord cu rochia
dar când cineva încetează să fumeze în mod regulat după 90 de minute, trebuie să vă gândiți și la acest aspect
sunt alergători care merg încet, astfel încât să nu înceapă să transpire îmbrăcați
și există și oameni care încep să alerge repede, astfel încât să se încălzească mai repede
și cunoașteți alergătorii care se antrenează deoarece performanța planului de antrenament etc.
și sunt, de asemenea, cei care merg doar la o alergare în timpul iernii și sunt sumafuk sau au ritmul sau performanța potrivită