după

Încerci să trăiești activ și să arăți atrăgător, dar totuși greutatea ta rămâne la același număr mult timp? Poate că acest lucru se datorează alegerii inadecvate a alimentelor. Ceea ce mănânci după exercițiu afectează efectul său general. Corpul obosit trebuie să completeze niște nutrienți. Dacă faci totul bine, te poți aștepta la recompensa dorită chiar și fără înfometare. Acest lucru se poate manifesta ulterior nu numai sub formă de energie crescută, rezistență sau masă musculară, ci și pierderea în greutate.

Mănâncă sau nu?

Încă vă întrebați dacă este potrivit să vă puneți ceva sub dinte după un antrenament de seară? Răspunsul este un da răsunător. În timpul activității fizice, corpul tău consumă multă energie, dar pe lângă aceasta, câțiva nutrienți specifici, cum ar fi glicogen, glucide sau proteine. Acestea sunt necesare pentru regenerarea musculară și furnizarea de energie nouă. În același timp, suplimentarea acestora va face efectul general al exercițiului mai eficient.

Cât timp după mișcare mai pot mânca?

Opiniile cu privire la cât timp după antrenament sau antrenament este încă potrivit să vă delectați la cină variază. Experții declară în mare parte 30 de minute până la o oră după terminarea exercițiului. Cu toate acestea, nu mai târziu de două ore după antrenament. Bucurați-vă de ultima masă a zilei cu cel mult 2 ore înainte de culcare. O cină bună și adecvată după antrenament este ceea ce organismul are nevoie pentru a se recupera de la activitatea fizică, dar, în același timp, vă va permite să vedeți rezultate în ceea ce privește rezistența, rezistența și țesutul muscular.

De ce substanțe nutritive are nevoie cel mai mult corpul după antrenament?

  • proteine - sunt importante pentru construirea mușchilor
  • grăsimi bune - sunt importante pentru vindecarea mușchilor și articulațiilor
  • glucide - alimentează corpul cu energie
  • amidonuri - completează energia și accelerează metabolismul după efort

Cina depinde de obiectivul tău

Compoziția mesei dvs. depinde de obiectivul exercițiului. Întrebarea este dacă doriți să vă recâștigați condiția fizică, să întăriți mușchii sau să pierdeți în greutate. Conform acestui fapt, este necesar să alegeți proporția potrivită de proteine, grăsimi și zaharuri. Deci dacă efortul tău pune-te in forma, deci imediat după exercițiu, este necesar să alimentați organismul cu carbohidrați și o cantitate mai mică de proteine ​​(adică carne, legume, banane, prăjituri, o băutură proteică care conține carbohidrați). Dacă încerci creșterea masei musculare, Proteinele sunt ideale pentru dvs., dar ar trebui să evitați carbohidrații. Cina dvs. ar trebui să includă carne slabă sau brânză combinată cu legume. Daca vrei reducerea greutății, Carbohidrații ar trebui să fie tabu pentru dvs. În acest caz, ar trebui să vă delectați cu proteine ​​sub formă de piept de pui, ouă sau brânză. Din nou, însă, le puteți combina cu legume.

Nu uitați de lichide

Activitatea fizică impune o cerere mai mare pentru aportul de lichide. În timpul antrenamentului, corpul tău „cere” apă, dar dacă faci mișcare mai mult de o oră sau faci mișcare în condiții extreme (umiditate sau temperatură ridicată), vei găsi probabil băuturi specializate. Treaba lor este completează electroliții din corp, pe care corpul o pierde prin sudoare. De exemplu, sodiul, care provoacă un gust sărat de transpirație sau potasiul, reglează ritmul cardiac.

De ce alimente nu trebuie să vă faceți griji?

1. Ouă conțin proteine, grăsimi și, de asemenea, carbohidrați. Acestea sunt substanțele nutritive cheie de care organismul trebuie să completeze imediat după antrenament. Deși există diferite dimensiuni de ouă de pui la nivel mondial, în medie consumăm aproximativ 155 de calorii prin ele, cu un conținut de proteine ​​de 12,6 grame. Ambele valori sunt convertite în 100 g de masă totală. Ouăle sunt, de asemenea, unul dintre puținele alimente naturale o sursă de vitamina D.

2. Banane sunt grozavi sursa de potasiu si mai ales de carbohidrati, care restabilesc nivelurile de glicogen și au astfel un efect pozitiv asupra regenerării musculare.

3. În plus față de asta somon este o sursă de proteine, conține și acizi grași omega-3. Acestea sunt deosebit de importante pentru regenerarea musculară și, de asemenea, pentru creșterea performanței.

4. O cană de băutură din lapte fermentat din bacterii probiotice, adică chefir, oferă aproximativ 14 grame de proteine ​​(3,8 g/100 g masă). Proteinele din lapte au capacitatea de a construi rapid mușchi, dar și de a accelera pierderea în greutate. De asemenea, vă puteți răsfăța cu chefir sub formă de băutură smoothie cu adăugarea fructelor preferate.

Cu ce ​​te obișnuiești să te pregătești pentru cină după un antrenament? Împărtășiți-vă experiențele cu alți cititori în discuția de mai jos a articolului.