1. Subestimezi câte calorii consumi
2. Crezi că mănânci sănătos
Corpul tău are anumite cerințe pentru care este capabil să funcționeze eficient. Plata a crescut atenție la meniu. Tot ce trebuie să faci este să ratezi un singur nutrient important și corpul tău va încerca să-l obțină cu gust crescut.
Când vreau să slăbesc, nu pot mânca dulciuri
Încercați să vă obișnuiți cu crăpăturile batoanelor de ciocolată, răsfățați-vă cu prăjituri cu smântână doar în mod excepțional. Răsfățați-vă dulceață pentru o recompensă. Funcționează pentru copii, deci de ce nu ar trebui să funcționeze și pentru dvs.?
Când vreau să slăbesc, nu pot lua cina
Chiar și atunci când slăbești, te poți delecta cu cina după ora 17:00. Dar cina ar trebui să fie acolo mai ușoare și fără grăsimi, astfel încât corpul tău să-l ardă mai repede și să dormi bine. Treceți peste combinațiile de carne și garnituri și încercați, de exemplu, salată de legume cu brânză, chifle cu ardei sau o felie de pâine neagră cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un ou fiert.
3. O multime de somn de calitate
Atunci când corpul este expus lipsei de somn, nivelurile de cortizol rămân ridicate și metabolismul din organism se deteriorează. Cei care dorm prea puțin simt o dorință puternică de dulciuri și alimente care conțin grăsimi și amidon.
4. Apa ajută la pierderea grăsimilor
Regimul de băut are justificarea sa nu doar pentru funcționarea sănătoasă a corpului, dar este important și în dietă. Ar trebui să umpleți fluidele în mod regulat în doze mici pe tot parcursul zilei. Bea o băutură chiar dacă nu îți este sete în acest moment.
În activitățile sportive este pierderea de apă imediată, prin urmare, este necesar să o completați cât mai curând posibil. Tine minte:
- Apa răcește corpul înainte de transpirație
- Este important pentru o creștere musculară adecvată
- Ajută în proces scăpând de excesul de grăsime din organism
Aport suficient de lichide vă va ajuta să creșteți performanța și să preveniți oboseala. Dacă neglijați aportul de lichide, corpul se poate supraîncălzi sau, în cel mai rău caz, se poate prăbuși.
5. Stresul crește riscul de creștere în greutate
Organismul răspunde la stres prin creșterea producției de hormon cortizol, care privește corpul de masa musculară și are grijă de stocarea energiei sub formă de rezerve de grăsime. Încearcă să te ridici, să câștigi distanță și să reduci nivelul de stres din viața ta. Vă va ajuta nu numai greutatea, ci și inima.
6. Ți-ai depășit obiceiurile proaste?
Fi onest cu tine insuti. Ai reușit în a ta stilul de viață pentru a depăși obiceiurile proaste? Identifică-i, planifică cum să scapi de ei, spune-i celor dragi și lucrează mai ales pentru a scăpa de ei cât mai curând posibil.
7. Voință slabă
Dacă te hotărăști aruncați kilograme în plus, ajunge la el acum. Micile succese și victorii ar trebui să fie forța motrice a voinței tale. Dacă nu te poți motiva, corpul ar putea avea nevoie de el odihnă și timp pentru regenerare. Cu toate acestea, nu rămâneți inactiv foarte mult timp.
8. Nu aveți așteptări nerealiste
V-ați lansat un plan de a slăbi 5 kg pe săptămână? Stop! Stabiliți-vă un obiectiv realist. Reglați-vă dieta treptat. Ți se poate întâmpla ca, dacă după o săptămână plină de negare, tăgăduire de sine și mâncare monotonă să stai pe cântar și să existe doar un kilogram. Dezamăgit, te hotărăști să iei un hamburger mare cu băutura ta preferată într-un restaurant de fast-food. La urma urmei, de ce ai fi torturat dacă tot nu contează.
Cele mai mari 6 cauze de supraponderalitate
- O dietă plină de grăsimi animale și zaharuri simple
- Dieta zilnică proastă
- Mâncând nu pentru a satisface foamea, ci doar ca o dorință de delicatețe
- Stres
- Depresie
- Încercările anterioare nereușite de slăbire
Încearcă să nu slăbești în fiecare zi. O minune nu se întâmplă de la o zi la alta. Pierderea în greutate funcționează mult timp și răbdare.