1. Există multe site-uri unde puteți calcula valorile calorice ale alimentelor. De exemplu:
    kaloricketabulky.cz (pur și simplu introduceți alimentele în câmpul alimentar și citiți valorile)
  2. Tine minte, ce ai mâncat într-o zi în vremuri de abundență (când nu ați reușit încă să supraponderați) sau monitorizați cel puțin ieri
  3. Nu uitați de garniturile, gustările, maioneza, lichidele, alcoolii, za totul pe zi
  4. Încercați să calculați care a fost aportul caloric zilnic
    Calculul este doar pentru tine, pentru informațiile tale, nu contează să te iei și să te înșeli.
    Cei mai mulți dintre noi ne uităm doar în oglindă pentru a vedea unde ne-a dus înșelăciunea noastră.
  5. Aveți grijă să nu confundați kiloJoules (kj) și calorii (cal) relația dintre ei este
    1 cal = 4,2 kJ
  6. Calculează-l pe al tău BMR (calculul metabolismului bazal), nu ar trebui să pierdeți niciodată această valoare calorică
  7. Care este diferența dintre ceea ce consumi de fapt și metabolismul tău bazal?
  8. Este mult? Reduceți-l. Dar uniform. Echilibrat.
  9. În graficul următor puteți vedea raportul ideal dintre grăsimi, zaharuri și proteine ​​din dieta optimă

Să ne străduim pentru o dietă echilibrată și să evităm problemele de sănătate și, în mare măsură, efectul yo-yo.

timpul