piridoxină

Vitamina B6 este, de asemenea, cunoscut sub numele de piridoxină.

Funcțiile vitaminei B6 - piridoxină

Vitamina B6 are mai multe funcții importante.

  • permite corpului a folosi A stochează energia proteine ​​și carbohidrați din alimente
  • ajută hemoglobina, o substanță care transportă oxigenul în tot corpul

Vitamina B6 - piridoxină și sursele sale

Vitamina B6 apare într-o gamă largă de alimente, care sunt:

  • porc
  • pui
  • moriak
  • cod
  • pâine
  • cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, germeni de grâu și orez
  • ouă
  • legume
  • boabe de soia
  • arahide
  • lapte
  • cartofi
  • unele cereale

De câtă vitamină B6 avem nevoie?

1,4 mg pentru ziua pt bărbați
1,2 mg pentru ziua pt femei

Vitamina B6 nu este păstrată în organism, prin urmare, este necesar să îl luați în fiecare zi în dieta dumneavoastră. Dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiența de vitamina B6.

Ce se întâmplă dacă luați prea multă vitamină B6

Când se consumă mai mult de 200 mg de vitamina B6 pe zi, sau în cantități mari pe o perioadă lungă de timp, poate duce la pierderea senzației la nivelul mâinilor și picioarelor, cunoscut sub numele de neuropatie periferica.

În general, simptomele sunt reversibile, deci, odată ce încetați să luați suplimentele, simptomele se opresc de obicei.

Cu toate acestea, în mai multe cazuri, când oamenii au primit cantități mari de vitamina B6 timp de câteva luni, efectul a fost ireversibil.