4.12. 2013 6:00 Mandarinele sunt fructe pline de nutriție. De obicei, le consumăm la zece, sunt mai mici decât portocala și coaja este bine îndepărtată.
Vitamina C
Mandarinele conțin cantități mari de vitamina C. Un copil sub 8 ani are nevoie de 36 de miligrame de vitamina C. Un adult va fi mulțumit cu până la 75 de miligrame pe zi. Două mandarine satisfac nevoile corpului și asigură mai mult de două treimi din nevoile unui adult.
Vitamina C este esențială pentru producerea de colagen, un compus structural în tot corpul, de la piele la os. Ajută la transportul grăsimilor în celule și la transformarea lor în energie și chiar ajută la transformarea colesterolului în bilă, care poate juca un rol în protejarea inimii și a calculilor biliari. Deoarece o persoană nu își poate produce singură propria vitamina C, trebuie să o consumăm dintr-o sursă externă.
Calciu
Mandarina conține, de asemenea, aproximativ 20 mg de calciu, care este necesară pentru contracția musculară și creșterea oaselor. Deși este doar un procent mic la un făt (copiii au nevoie de 500 mg) și adulți (1000-1300 miligrame), este un mineral vital și consumul a cel puțin trei mandarine pe zi nu este deloc dăunător.
Potasiu
O mandarină conține 130 de miligrame de potasiu, care este un alt element esențial pentru un corp sănătos. Potasiul menține echilibrul apei din corp între celule și fluidele corpului, ajută la contracția musculară, precum și la scăderea tensiunii arteriale. Consumul unei diete echilibrate, care include alte fructe și legume proaspete, împreună cu mandarine va asigura un aport suficient de potasiu.
Alte beneficii
Cu toate acestea, beneficiile nutriționale ale mandarinelor nu se termină aici. O mandarină medie are doar 35 de calorii și 8 g de carbohidrați. De asemenea, conține 1,3 g de fibre, care menține digestia sănătoasă și ajută la pierderea în greutate.
Gătiți cu noi în fiecare zi până la Crăciun!
Cele mai populare rețete pentru prepararea delicatese de Crăciun, rețete de Crăciun, dulciuri și deserturi, supe sau pește de Crăciun. Încercați astăzi:
Varză de Crăciun pentru vegetarieni
Se prăjește ceapa tocată mărunt în ulei, se adaugă ciupercile uscate pre-îmbibate și spălate și varza scursă și spălată. Puteți găsi întregul preparat cu rețeta și ingredientele AICI.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Ce nucă de cocos are efecte și este calorii sănătoase și valoare nutritivă
- Când oamenii încearcă să slăbească, tind să creadă că vor slăbi peste noapte dacă înlocuiesc zahărul.
- McDonald’s admite caloriile direct în meniul TREND
- Efectele apei de nucă de cocos, caloriile și orice altceva ar trebui să știți
- MATEČNÁ Aceleași produse alimentare au un conținut diferit în Republica Slovacă și Austria