Sărbătorile s-au terminat. Luminile pomilor de Crăciun încă clipesc ici și colo, în spatele ferestrelor, dar în curând vor fi un lucru din trecut.
Cu toate acestea, ceea ce rămâne pentru mulți dintre noi este creșterea în greutate. Majoritatea nedorite.
Partenerul meu raportează + 5, eu mai modest + 1 kilogram.
Cât ai reușit să câștigi?
Întrebarea este unde se manifestă greutatea crescută. Cel mai adesea în țesutul adipos.
Țesutul adipos este un organ important al corpului nostru, pe lângă funcția de stocare a energiei, conține zeci de substanțe importante (inclusiv hormoni) care ne afectează sănătatea. Dar suntem cei mai mulți dintre noi care doresc să o aibă mai puțin și mai ales în altă parte decât avem.
Cât de mult ar trebui să avem în corpul nostru?
Pur și simplu, suntem alcătuiți din apă, grăsimi, proteine, carbohidrați și minerale. Deoarece fiecare dintre noi este unic, diferim nu numai prin cantitatea acestor componente, ci și prin proporțiile lor reciproce.
Corpurile bărbaților și femeilor diferă, de asemenea, unele de altele, iar procentul de substanțe de bază se modifică odată cu vârsta.
Astăzi, există standarde pentru orice, precum și pentru conținutul de grăsime din corpul bărbatului și femeii obișnuite. Pentru comparație, ofer un tabel de orientare. Nu ține cont de vârstă. I se atașează valori mai mari.
| Cantitatea de grăsime corporală | femei | Bărbați |
| Minim (esențial) | 8% | 5% |
| Sub medie | 14 -23% | 5-15% |
| In medie | 24-32% | 16-25% |
| Peste medie | Peste 32% | Peste 25% |
În ce categorie te-ai regăsit? Este posibil să nu știți câtă grăsime conține corpul dumneavoastră.
Cum să aflăm?
O opțiune este să cântăriți pe un cântar digital cu un contor de grăsime. Accesibil de ex. Marca Omron. Greutatea poate estima procentul de grăsime, apă și mușchi, precum și de grăsime viscerală, în organism, în funcție de conductivitatea diferită. Mai precis, procentul poate fi obținut prin metode de laborator. Grăsimea este distribuită sub piele, se află în abdomen, între intestine, în inimă și ficat. Cel din jurul organelor interne se numește visceral.
De asemenea, va fi măsurat de medicul de familie sau într-o clinică de nutriție. Uneori, necunoscuții din mall vă vor contacta și vă vor măsura gratuit. Există mai multe modalități de a vă afla valorile, dacă sunteți cu adevărat interesați.
Deci, ce este mai mult cu acea grăsime?
Știu din experiență că pierderea în greutate poate fi mai rapidă decât reducerea cantității de grăsime din organism. Mai ales cel din jurul taliei te ține înapoi și te ține. Păzește-ți centura subțire până o ai. Și urmăriți-l chiar și atunci când ați reușit să scăpați de anvelope o dată. Acest lucru se aplică și grăsimilor de pe coapse și fese.
Urmăriți-l în mod regulat, chiar dacă numai pe baza pantalonilor dvs. preferați. Adăugați o dietă moderat variată și exerciții fizice regulate. Odată cu trecerea anilor, corpul nostru stochează fiecare calorie suplimentară primită ca cel mai mare deținător.
Și din moment ce toți l-am exagerat în timpul sărbătorilor de Crăciun cu o mulțime de mâncare bună de casă și dulciuri, postul meu preferat te poate ajuta și pe tine. Adică dacă vrei. Nu sunt masochist, dar știu deja sentimentele de ușurință și puritate după el, așa că mi-a plăcut.
De asemenea, am vrut să încerc un post mai lung - 14 zile, dar pentru prima dată sub supraveghere medicală. Am încercat-o în august în Rusia și am descris în cartea electronică gratuită Cum am întinerit în 14 zile în 14 ani.
Ne împărțim în grupuri pentru care postul nu reprezintă o problemă, care îl resping categoric și apoi ezită, care ar încerca chiar. Aparțin primului grup. Când am citit prima dată despre înfometare, am început imediat să studiez tot ceea ce era disponibil despre asta și am încercat. Poate a treia oară când nu am mâncat timp de 24 de ore. Dar acum este o parte integrantă a vieții mele.
Am citit undeva (nu-mi amintesc unde) că copiii mici care nu vor să mănânce și cărora le place să-și facă vârful de la picioare vor deveni adulți care nu sunt o problemă cu foamea și pot chiar să devină un breatharian. Este un om cu nutriție pranică (nutriție pranică - viață fără alimente), cunoscut este francezul Henry Monfort, care a rămas fără mâncare de 14 ani. Ar fi trebuit să fiu un astfel de copil între 2-3 ani. Cred că pentru breatharianismul din lumea noastră materială, pe lângă voință și decizie, este nevoie de o motivație foarte puternică (de exemplu, o stare de sănătate precară sau o perspectivă excepțională).
Folosesc o metodă mai blândă, și anume postul de 1-3 zile. Apoi beau doar apă pură și ceaiuri din plante (pentru curățarea ficatului, a sângelui și a rinichilor).
De asemenea, alternez greve ale foamei de 36 de ore și o dată pe trimestru pentru o greva foamei de 3 zile. Nu a fost ușor la început, mai ales a doua zi m-am simțit foarte flămând. A treia zi a fost bine și chiar am simțit că nu mai trebuie să mănânc. Cursul cazului meu depinde de un acord „bun” cu sine.
Postul nu este nimic nou. Oamenii au renunțat adesea la mâncare în trecut, în principal din motive religioase. Observându-se pe ei înșiși, au descoperit că a avut un efect benefic asupra sănătății lor. Ei considerau că foamea este cel mai bun mijloc de curățare a corpului și a spiritului. Se cunosc idei hipocratice:
"Unul poartă un medic în el, trebuie doar să fie ajutat în munca sa. Dacă corpul nu este curățat, cu cât îl hrănești mai mult, cu atât îl vei răni mai mult. Dacă hrănim pacientul prea mult, hrănim și boala ".
Cum mă pregătesc pentru un post de 24 de ore
Am menționat deja că principalul lucru pentru mine este un acord cu mine, că sunt gata să postesc și să nu mănânc nimic. În același timp, nu am tentații gustative acasă (știu deja) și am gătit doar pentru partenerul meu (cu excepția cazului în care el se alătură).
Lungimea foamei este aleasă în funcție de ceea ce vrem să realizăm. Chiar și un post de 24-36 de ore este suficient pentru a curăța tractul digestiv.
Și asta ne convine după sărbătoarea de Crăciun.
Înainte de a începe postul, este o idee bună să răspundeți la câteva întrebări:
- Sunt gata mental să mor de foame?
- Știu starea mea de sănătate, astfel încât să pot posta fără efecte negative asupra sănătății ?
- Pot rezista tentației de a mânca, mai ales dacă mâncarea este literalmente un drog pentru mine?
Dacă luați medicamente, nu vă înfometați fără a consulta un medic. Unele medicamente sunt contraindicate în timpul postului. Înfometarea le crește eficacitatea de 10-20 de ori.
Odată ce ați răspuns la toate întrebările, începeți cu un preparat care nu trebuie subestimat, cel puțin la început. (O decizie va fi suficientă mai târziu).
Pregătirea mea specifică
Cu o zi înainte am mâncat o dietă mai ușoară, bogată în fibre (terci de grâu integral, ovăz, legume, nuci, fructe). Mananc si portii mai mici, folosesc metoda palmelor.
Nu mănânc nimic în ziua postului. În timpul zilei beau doar apă curată călduță (cel puțin 1,5 -2 l), dimineața cu suc de lămâie și ceai de plante de calitate pentru a curăța ficatul și chiar la prânz. Voi bea ceai la rinichi pe la 17-18. Dimineața, îmi spăl tot corpul cu o perie cu peri naturali (puteți folosi și un prosop tery). Seara o să fac o baie alcalină. Încerc să merg în aer curat (cel puțin 1 oră) și practic doar exerciții mai simple. Mă culc între 22 și 23 și dorm bine.
Dacă nu mi-e foame dimineața, beau din nou apă (400 ml) și ceai. Voi pregăti prânzul, dar îl voi mânca doar când îmi va fi foame. Deci nu mănânc mai mult de 24 de ore. Când decid să intru într-o grevă a foamei mai lungă, continui ca prima zi.
De asemenea, puteți începe postul în seara zilei de 18 după o cină ușoară. Noaptea te așteaptă și atunci este foarte ușor să mori de foame.
În timpul postului, evitați efortul fizic intens, vorbiți mai puțin și mergeți în aer curat cât mai mult posibil. Puteți termina din nou la 18:00 a doua zi. Luați o cină ușoară cu legume înăbușite, terci, suc sau fructe.
Dacă nu puteți muri de foame timp de 24 de ore, încercați din nou peste o săptămână. Mai presus de toate, nu vă reproșa. Urmărește-ți sentimentele.
Termen pentru cel mai ușor post
Pentru un post de o zi, potrivit surselor ayurvedice, este bine să alegeți ziua a 11-a după luna plină sau ziua a 11-a după cea nouă. Acestea justifică acest lucru prin faptul că gravitația lunii ridică apa de la adâncuri la suprafață, care se reflectă nu numai pe Pământ, ci și în corp. Acest lucru are ca rezultat o curățare mai eficientă a întregului corp.
Puteți alege o dată în funcție de faza lunii ( spln, nov) sau în funcție de cea mai înaltă activitate a autorității pe care doriți să o curățați cu prioritate.
Puteți găsi informații despre fazele lunii din calendarul lunar, de exemplu aici http://kalendar.azet.sk/lunarny/rok/2018/.
Îmi place foarte mult acesta, pe care îl puteți descărca gratuit Kalendar-2018-cerveny-nos lunarny.
De asemenea, vă puteți obișnui treptat cu un post de o zi, cu un post de 16 ore. Nu mănânci noaptea pentru că dormi, apoi mănânci pentru prima dată pe la 11-12 - cel mai bun fel de mâncare ușor de legume, sau pește, pui, dacă nu poți sta fără carne). Și apoi încă o seară. Nu veți mânca împreună timp de 16 ore.
Puteți include două astfel de zile în timpul săptămânii până când decideți să posti 24 de ore.
Principiul este să beți o cantitate suficientă, cel puțin 1,5-2 litri de apă curată.
Pe măsură ce corpul curăță în timpul postului, pot apărea dureri de cap tranzitorii sau slăbiciune. Apoi odihnește-te o vreme.
Postul poate fi, de asemenea, un bun ritual de curățare pentru sănătatea ta. Deoarece doar un corp curat (tractul digestiv) este, de asemenea, un corp sănătos.
Noua nouă lună va fi pe 16 ianuarie și va fi finalizată pe 31 ianuarie.
Te vei alătura ?