V-ați observat corpul de mult timp și ați observat câteva kilograme în plus pe care nu le-ați dori? Aici veți găsi un meniu pentru întreaga săptămână, care vă va ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus sănătos.
1 zi
Mic dejun
Începuturile sunt de obicei cele mai dificile, așa că vom încerca să începem dimineața în prima zi cu un pahar de apă călduță cu câteva picături de lămâie. Ne va oferi cantitatea necesară de lichid și vitamina C. După câteva minute, pot urma iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și croissant integral. Apoi putem bea cafeaua râvnită. Experții sunt de acord în unanimitate că cel mai sănătos (dacă se poate spune chiar despre cafea) este fără lapte și fără zahăr. Așadar, vă recomandăm negru și neindulcit.
Gustare
În prima zi, este recomandabil să aveți 1-2 portocale și 4 bucăți de migdale la ora zece, care să furnizeze calciu corpului nostru. O cantitate suficientă de lichide se aplică în continuare, astfel încât o apă minerală fină sau ceai de plante este ideal.
Masa de pranz
Vom avea ceva mai ușor la prânz, fără friptură cu cartofi prăjiți, ci salată proaspătă de legume. În prima zi, o salată grecească este potrivită, cu un croissant integral sau o felie de pâine integrală. Să nu uităm încă un pahar de apă cu aproximativ 5 minute înainte de a mânca. Ne umple puțin stomacul și nu mâncăm atât de mult ca de obicei. Ne bucurăm de mâncare și o mestecăm suficient.
Olovrant
O banană feliată în cercuri sau picurată cu miere. Să nu uităm aprovizionarea cu lichide.
Masa de seara
Din nou, înainte de a mânca un pahar cu apă curată. Pieptul de pui cu ierburi este potrivit pentru cină, iar ca garnitură putem avea o salată de varză chinezească și porumb.
Ziua 2
Mic dejun
Începem din nou cu un pahar de apă călduță cu lămâie. A doua zi avem pâine integrală și morcovi gustoși cu pătrunjel.
Gustare
La zece avem 2 mandarine și 4 bucăți de migdale. Nu uităm de lichide.
Masa de pranz
Un pahar cu apă curată înainte de mese. Salată de ton cu pâine integrală.
Olovrant
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu germeni de grâu, pe care îl pregătim din timp.
Masa de seara
Încă nu uităm un pahar de apă curată cu câteva minute înainte de mese. Pentru cină, vom avea terci de grâu cu legume înăbușite.
Ziua 3
Mic dejun
Începem a treia zi cu lapte și pâine integrală.
Gustare
2 bucăți de mere și nu uităm de regimul de băut, care ne va asigura că nu ne va fi foame.
Masa de pranz
Un pahar cu apă înainte de masa principală. Salată de roșii din fasole cu pâine integrală.
Olovrant
Banana din nou. De data asta doar singur. La urma urmei, bem suficient cât să nu ne fie foame.
Masa de seara
Supa de țelină-cartofi în caz de mare foame poate fi consumată cu o felie de pâine integrală. Dar dacă am avea un pahar cu apă curată înainte de masă, cu siguranță nu vom avea nevoie de ea.
Ziua 4
Mic dejun
Un pahar de apă călduță cu lămâie. Broccoli întins pe pâine integrală .
Gustare
2 portocale și o mână de jumătate de semințe de floarea soarelui curățate.
Masa de pranz
Un pahar cu apă înainte de a mânca. Hai să luăm din nou o salată, dar de data aceasta naut cu pâine integrală.
Olovrant
Câteva felii de ananas uscat. Și încă mai bem, încercăm și ceaiuri de fructe de calitate, care au un gust interesant și suficient de reîmprospătat.
Masa de seara
Un pahar cu apă și după câteva minute ne răsfățăm cu supă dietetică de roșii cu biscuiți.
Ziua 5
Mic dejun
Un pahar de apă călduță cu lămâie. Müssli cu 2 linguri de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare
Boabe, de ex. ciorchine de struguri și adăugați câteva bucăți de alune.
Masa de pranz
Un pahar cu apă înainte de a mânca. Salată de morcov-țelină cu varză chineză și pâine integrală.
Olovrant
Se mulg al zecea alune și se adaugă banana. Nu uităm de apă. Un aport constant de lichide este foarte important.
Masa de seara
În mod tradițional, un pahar de apă înainte de masă. Și astăzi ne răsfățăm cu o tigaie uscată prăjită cu carne tăiată în benzi subțiri și
aromatizat cu cimbru și ulei vegetal. Vom face o salată de morcov-portocală ca garnitură.
Ziua 6
Mic dejun
Un pahar de apă călduță cu lămâie. Se întinde tonul întins pe pâinea integrală de grâu.
Gustare
2 mere și 5 bucăți de nuci.
Masa de pranz
Nu uitați un pahar de apă înainte de a mânca. Salată de roșii-fasole cu ciuperci și pâine integrală.
Olovrant
Pentru plumb, avem iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, aromat cu miere și scorțișoară praf.
Masa de seara
Penne cu sos de broccoli, desigur, înainte de asta un pahar cu apă pură.
Ziua 7
Mic dejun
Apa caldă cu lămâie. Tofu cu lăstari de naut și pâine integrală.
Gustare
Adăugați 2 bucăți de migdale la 2 portocale și nu uitați regimul de băut.
Masa de pranz
Un pahar cu apă înainte de a mânca. Salată de paste cu varză chineză.
Olovrant
Din nou, să luăm iaurt de data aceasta alb cu germeni de grâu.
Masa de seara
În ultima zi ne putem permite să avem găluște cu varză murată, care ne va oferi și probioticele necesare din varza fermentată.
Greșeli și greșeli în pierderea în greutate
Atunci când încercăm să slăbim, suntem adesea atât de motivați încât facem multe greșeli și greșeli. Aceste greșeli ne determină demisia și sfârșitul scăderii greutăților. Cele mai frecvente greșeli în alimentația sănătoasă și pierderea în greutate includ următoarele:
- Nu voi lua micul dejun și astfel voi economisi calorii.
Experții au confirmat că o persoană care nu ia micul dejun este mai predispusă la obezitate. În plus, corpul nostru are nevoie de cea mai mare energie dimineața pentru a funcționa corect.
- Trebuie să-mi verific greutatea în fiecare zi.
Într-o zi, nu veți pierde mult, așa că de ce vă cântăriți în fiecare zi și pierdeți timpul inutil. Doar verificați-vă greutatea o dată pe săptămână. Odată cu pierderea în greutate, pierzi 3-4 kg pe lună.
- Dacă mănânc mai puțin, slăbesc mai mult.
Este important nu numai să slăbești kilogramele în plus atunci când slăbești, ci și să păstrezi greutatea potrivită. Dacă o persoană începe să mănânce puțin, corpul său se obișnuiește puțin cu ea și când începe puțin mai mult, stochează automat corpul în provizii și brusc te îngrași din apa pură.
- Apa este foarte grea, așa că aș prefera să beau mai puțin.
Eroare. Dimpotrivă, dacă nu urmați un regim adecvat de băut atunci când pierdeți în greutate, nu veți putea niciodată să slăbiți.
- Nu este ora 18:00 Nu pot mânca acum.
Ora în sine nu este deloc importantă, ci ora când te culci și dacă mergi la vreo activitate fizică după ultima masă. Mai important decât „când” veți lua masa este „ce” veți lua masa.
- Dieta potrivită sau o dietă sănătoasă este personalizată pentru fiecare dintre noi
- Dieta adecvată pentru a preveni căderea părului Honest Food
- Prostata ca sperietoare pentru bărbați Ajută la o dietă de sănătate adecvată
- Dieta potrivită pentru un copil
- Dieta potrivită pentru câinii și pisicile alergice