fitnessul

24.8. 2017 17:00 Opera nobilimii umane. Acest lucru este dublu adevărat în cazul arborilor de flori și legume. Cercetătorii au descoperit că lucrul în grădină are un efect similar asupra corpului ca orele luate în sala de sport. De aceea, oferă grădinăritului ca mod netradițional de fitness verde.

Prelucrarea la sol
Vei antrena aproape toți mușchii corpului și vei arde excesul de calorii. Acest tip de exercițiu este similar cu un antrenament intens în centrul de fitness, așa că urmați cu atenție regimul de băut.

Ce te amenință?
În timpul îngenuncherilor nesfârșite peste arbore, coloana cervicală și partea inferioară a spatelui suferă. Udarea cu vrabie poate fi utilă în special pe mâini și pe coloana vertebrală. Ghidarea crestelor și șanțarea vor simți în special spatele încă ghemuit.

Dacă doriți să combinați plăcut cu util, adică să faceți sport și săpați o grădină, oferiți-i corpului o scurtă întindere înainte de a lucra. Ar trebui să vă întindeți mușchii rigizi, chiar dacă vă luați mănuși de grădinărit de pe mâini.

CÂT PUTEȚI ARDE PE ORA?
Tunderea gazonului - 385 kcal
Sapat - 350 kcal
Extracția buruienilor - 315 kcal
Plantare - 315 kcal
Culegerea fructelor - 210 kcal
Udare - 105 kcal

Cum se lucrează?
Feriți-vă de regula importantă - nu suprasolicitați tot timpul aceleași grupe musculare. Te vei descurca bine dacă alternezi transportul de păsări grele cu apă cu plivirea buruienilor sau cu gropile de legume. Pentru că dacă faci o activitate monoton timp de ore, mușchii în care te angajezi nu îți vor mulțumi.

Câteva reguli
Vrei ca grădinăritul să se reflecte în silueta ta? Ar trebui să lucrați în mod regulat timp de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute. Nu începe să sapi imediat, încălzește-te puțin mai întâi. Plimbați-vă prin grădină sau răsfățați-vă cu o întindere ușoară. Rotiți mâinile atunci când greblați sau săpați. Acest lucru va preveni încărcarea unilaterală a mușchilor. Când ridicați obiecte grele, cum ar fi pepeni sau dovleci, îndoiți genunchii și mențineți spatele drept. Sapa, pică și greblă ar trebui să aibă un mâner suficient de lung. Când te ghemuiești în timpul lucrărilor de grădinărit, crucile o vor lua.

Sfaturi minunate
Nu poți permite ca grădina să fie udată cu apă dintr-o cascadă? Cumpărați în schimb două știfturi mai mici, astfel încât să le puteți purta în ambele mâini în același timp. Nu vă veți strânge inutil spatele și veți merge întins.

Autor: Marcela Martinková
Foto: Shutterstock

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu