formulă

Poate ești unul dintre cei care au încercat aproape toate dietele. Cu toate acestea, după finalizarea lor, a apărut efectul nedorit de yo-yo, iar mâna de pe cântar a fost mai departe decât atunci când ai început să slăbești. Experții sunt de acord că, pentru a menține aceeași greutate, aveți nevoie de un aport și cheltuieli de energie echilibrate.

Acest lucru nu este nimic nou, dar avem câteva sfaturi pentru dvs. cu privire la modul în care puteți evita creșterea în greutate și o dietă echilibrată poate contribui la greutatea potrivită. Pentru ca totul să fie așa cum ar trebui să existe, există o ecuație simplă:

pentru femei
BMR = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă)

pentru bărbați
BMR = 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în centimetri) - (6,8 x vârstă)

BMR este valoarea aportului optim de energie pe zi al corpului, înmulțit cu un factor de 1,2pentru ocuparea sedentarului până la 1,9 pentru activitate fizică ridicată pe tot parcursul zilei.

Învață să citești etichete

Dacă urmați datele GDA (Ghid zilnic), puteți afla cu ușurință câtă energie, substanțe nutritive și alte substanțe importante pentru sănătate sunt conținute într-o porțiune determinată precis a produsului. Cu toate acestea, cantitatea zilnică recomandată de energie și substanțe nutritive nu este aceeași pentru toată lumea și variază în funcție de vârstă, greutate, înălțime, sex, sănătate și nivelul de activitate fizică.

E cu copiii în intervalul de 5.800 la 13.000 kJ (1.400 la 3.100 kcal) pe zi,

La femei 7.560 kJ la 9.240 kJ (1.800 - 2.200 kcal) pe zi

La bărbați 9.240 - 11.340 kJ (2.200 - 2.700 kcal) pe zi

„Dacă vrei să slăbești, nu înseamnă omiterea completă a zahărului din alimente și băuturi. Este esențială o activitate fizică adecvată, care, de asemenea, arde excesul de calorii. Există deja mai multe alternative care oferă alimente și băuturi cu conținut scăzut de zahăr. Anul trecut, de exemplu, Comisia Europeană a aprobat și un îndulcitor natural, stevia, care este de până la 300 de ori mai dulce decât zahărul ”, sfătuiește gastroenterologul și nutriționistul MUDr. Peter Minárik

30 de minute în fiecare zi

Ar trebui să petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru activități fizice. Dacă nu reușiți să pierdeți excesul de grăsime sau continuați să vă îngrășați, ar trebui să vă exercitați mai intens, cel puțin 60 de minute, sau să vă ajustați obiceiurile alimentare.

Cu toate acestea, activitatea fizică nu înseamnă libertatea de a mânca cât de mult doriți fără control. În plus, toate caloriile trebuie procesate corespunzător de către organism. Rețineți că fiecare 100 de calorii pe care le consumăm este de aproximativ 15 până la 20 de minute de mișcare. Parcă ar trebui să mergem 1 kilometru pe jos!