S-ar putea să fim primii care ne gândim la dulciuri, la faptul că nu luăm întotdeauna micul dejun sau, de exemplu, la popularitatea pâinii albe. Din păcate, acestea sunt departe de singurele obiceiuri alimentare care ne pot submina planurile. Dar nu numai ele, ele ne pot afecta de fapt negativ sănătatea, metabolismul, somnul sau imunitatea. Fiind cel mai frecvent păcătos atunci când vine vorba de mâncare?
Chiar dacă ne cântărim regulat, mergem la exerciții fizice în mod regulat și încărcăm morcovi și legume cu frunze în funcție de greutate, nu înseamnă că mâncăm corect. Deci, să aruncăm o privire mai atentă.
Sărăm înainte să-l gustăm. Cu toții cunoaștem pe cineva așa. Lasă mâncarea să aibă un gust mai bun, trebuie doar să o sărezi. Dar avem nevoie de sare sau sodiu, dar atunci când există multă cantitate, este o problemă pentru organism. Este un atac de rinichi, ținem apă. O linguriță de sare conține aproximativ dublul dozei zilnice recomandate. Și asta este o surpriză, nu-i așa? În plus, sarea este prezentă în alimentele pe care le consumăm în mod normal, deci este departe de a fi doar cea pe care o adăugăm la mesele noastre. Și unde o găsim cu adevărat foarte mult? Chiar și acolo unde nu ne-am aștepta la ea. Aflați mai multe aici.
Noapte bună pahar. Sau două. Alcoolul este inamicul, deși este uneori deghizat în cel mai bun prieten. Dacă suntem obișnuiți să luăm unul sau două pahare de vin pentru seară, ar trebui să știm că obținem nu numai o mulțime de calorii și zahăr, ci și alcool, care descompune calitatea somnului nostru, care poate declanșa un lanț de alte evenimente secundare.
Nu prea bem. Apă pură sau ceai neîndulcit, apă minerală sau apă de fructe. Orice altceva este o grabă asupra metabolismului nostru, deci nu contează la fel de mult ca hidratarea (deși, desigur, tehnic da). Fără suficientă apă suferim de oboseală, piele uscată, constipație. și nimic nu funcționează așa cum ar trebui. Așadar, nu uitați - aproximativ un litru de apă pentru fiecare douăzeci (douăzeci și cinci) de kilograme din greutatea noastră! Și da, chiar și iarna.
Folosim îndulcitori artificiali. Mulți dintre noi considerăm că îndulcitorii artificiali nu trebuie să înlocuiască zahărul doar în cafea. Și astfel le folosim, de exemplu, în terci, fulgi sau oriunde ne convine. Dar îndulcitorii artificiali (și prin aceasta nu ne referim la înlocuitori naturali ai zahărului, cum ar fi siropul de agave sau stevia) au un efect destul de dăunător asupra sănătății noastre. În mod paradoxal, provoacă crize de gust dulce, sunt legate de obezitate și diabet. Asa de. poate că nu sunt o idee atât de bună la urma urmei.
Trecem peste mese când știm că avem o petrecere. Sau mergem la o cină grozavă seara, mergem să ne vizităm soacra dimineața, cam orice presupune o probabilitate crescută de a consuma cantități mari de calorii. Din păcate, asta nu funcționează. A sări peste micul dejun nu înseamnă că putem lua un prânz uriaș și două deserturi. În plus, ne jucăm cu nivelul zahărului din sânge, deci cine știe cum vom tolera acele gusturi incontrolabile și posibile schimbări de dispoziție.
Nu planificăm mesele. Duminică, ar trebui cel puțin să ne facem o idee despre ce vom mânca toată săptămâna - când vom avea timp să mâncăm corect, când vom fi mai grăbiți și ar trebui să pregătim mâncare cu noi. Realist, sănătos, cu ideea tuturor nutrienților de care avem nevoie.
Multitasking cu alimente. De îndată ce ne îndepărtăm atenția de la mâncare, nu numai că nu ne bucurăm de ea, ci o mâncăm și mai mult decât ar trebui/am putea. Și acest lucru este valabil mai ales pentru „sărituri” și „sufocări”. De îndată ce mergem la bucătărie pentru ceva bun sub dinți, nu ar trebui să ne distragem atenția atunci când ne pregătim să ne uităm la televizor. Și să ajungem mai degrabă la iaurt decât la budincă, la fructe decât la dulciuri și mai degrabă la morcovi decât la chipsuri. Dar asta este probabil clar.
Weekendul este pentru păcat. În timpul săptămânii avem un regim regulat, dar în weekend dormim mult, ne răsfățăm cu mâncare nesănătoasă, alcool și așa mai departe. Și își sabotează toate eforturile. Pentru că un stil de viață sănătos nu este despre cât de mult ne putem limita, ci despre modul în care suntem capabili să ne schimbăm obiceiurile.