potasiu

Întrebați un culturist despre planul său de dietă și ascultați o prelegere despre proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă îl întrebați despre electroliți, probabil veți obține câteva informații despre retenția de sodiu și apă. Și când vine vorba de potasiu, majoritatea culturistilor pur și simplu nu își respectă dieta. Cu toate acestea, dintre cei mai importanți trei electroliți (sodiu, potasiu și clor), acesta este potasiul, al cărui aport în dietă este insuficient.

Faptul că mulți oameni iau mai mult sodiu decât este necesar contribuie la gravitatea situației, rezultând că un aport scăzut de potasiu devine și mai pronunțat. Din punct de vedere fiziologic, raportul sodiu și potasiu (Na/K) joacă un rol important în promovarea transmiterii impulsurilor nervoase, a contracției musculare și a stocării depozitelor de glicogen. Deficitul de potasiu poate provoca slăbiciune musculară și oboseală.

Aceasta înseamnă, probabil, că ar trebui să ne aruncăm cu capul în suplimente de potasiu?

În niciun caz nu ar putea fi periculos! Deoarece aportul redus de potasiu este un fenomen obișnuit și exercițiile fizice contribuie, de asemenea, ușor la creșterea pierderii acestuia, cel puțin masa de antrenament ar trebui să conțină o cantitate adecvată de potasiu.

Includerea regulată a alimentelor din masă în dieta dvs. vă va ajuta să reduceți la minimum problemele asociate cu un nivel scăzut de potasiu și un nivel ridicat de sodiu (efecte secundare, cum ar fi retenția excesivă a apei și tensiunea arterială ridicată). Alimente sărace în sodiu și bogate în potasiu Fructe și sucuri de fructe: ananas, grapefruit, pere, banane, căpșuni, struguri, caise, portocale Cereale: fulgi de ovăz, grâu zdrobit Legume: dovleac, dovlecei, broccoli, castravete, ceapa, fasole verde Leguminoase: diferite tipuri de fasole uscată, linte fotografie: PAULA CRANE. Model: Vince Taylor