Ești nenorocit de fitness? Vă vom sfătui!
Îți lipsește respirația în timp ce urci câteva scări? Aveți probleme cu mersul în sus? Vă simțiți obosit în timpul curățeniei de rutină? Ți-e greu să ridici un lucru mai greu? Cel mai probabil vă lipsește capacitatea fizică. Este timpul să nu mai respectăm și să facem ceva în acest sens. Și cât mai curând posibil!
Deși experții subliniază în mod constant importanța unei alimentații adecvate, a obiceiurilor de băut, a odihnei adecvate și a activității fizice regulate, totuși nu le luăm suficient de în serios. Mănâncă alimente nesănătoase, bem puțină (sau limonadă dulce nepotrivită), subestimăm importanța somnului și nu ne mișcăm. Apoi ne întrebăm dacă avem probleme cu manipularea lucrurilor care sunt complet normale. Ce zici de asta?
Cum să ajungi într-o formă bună?
Te-ai întrebat vreodată ce este starea fizică? „Starea fizică este, pur și simplu, starea organismului și capacitatea acestuia de a utiliza resursele energetice și de a lucra”, explică antrenorul personal Michal Pataky.
Declarați că sunteți mizerabil cu starea dumneavoastră? Apoi, trebuie făcut ceva în acest sens. Și cât mai curând posibil. Cum? "E simplu. Toate abilitățile motorii trebuie dezvoltate pentru ca o persoană să poată atinge capacitatea fizică generală și performanța. Asta încerc să fac în pregătirea cu clienții mei. Nu este suficient să fii persistent sau puternic. Este necesar să aveți TOTUL la un nivel rezonabil ", spune Michal.
Ce „TOT” ar trebui menținut la un nivel rezonabil? Este vorba în principal de perseverență și forță, apoi de flexibilitate, dar și de viteză și coordonare. Acest lucru poate fi realizat numai prin activitate fizică regulată și antrenamente bine direcționate.
Vă recomandăm să citiți:
Cum vă afectează ritmul cardiac starea și sănătatea
Antrenează-te la intervale de timp. Vei fi mai subțire și în formă.
Faceți primul pas astăzi!
Dacă nu ați făcut nicio activitate fizică până acum, încercați să puneți mai multă mișcare în viața de zi cu zi: mergeți pe scări în loc să folosiți liftul, coborâți mai repede dintr-o stație de autobuz și mergeți pe jos, nu trimiteți e-mailul unui coleg la următoarea birou, răsfățați-vă cu o plimbare în aer proaspăt timp de cel puțin o oră etc.
Ce recomandă un antrenor de fitness? „De la început, este cel mai ușor să lucrezi la perseverență. Recomand în special mersul pe jos, joggingul, alergarea sau mersul cu bicicleta. Desigur, în același timp este necesar să se acorde atenție dezvoltării flexibilității și forței ", explică Michal.
Trebuie să vă întrebați cât de mult trebuie să vă deplasați pentru a vă menține o stare bună de sănătate și fitness. Experții de la Harvard recomandă efectuarea de exerciții moderat intense, de ex. mersul rapid 30 de minute de cinci ori pe săptămână sau exerciții aerobice intense (de ex. alergare) timp de 20 de minute trei zile pe săptămână (1). În primul rând, este recomandabil să folosiți metode uniforme, adică să jucați sport la 60-70% din frecvența maximă a pulsului, iar mai târziu să vă îmbunătățiți, de exemplu, sub forma antrenamentelor la intervale. Nu trebuie să uităm de antrenamentul de forță, fie cu propria greutate, fie cu utilizarea instrumentelor și ustensilelor.