Nu porniți din nou butonul pentru blugi? Fundalul decolorat și arborele mai larg revin la formă o tijă telescopică practică cu benzi din latex și bucle de țesătură pe laterale.
Foto: Júlia Šimáková
Nu porniți din nou butonul pentru blugi? Fundalul decolorat și arborele mai larg revin la formă o tijă telescopică practică cu benzi din latex și bucle de țesătură pe laterale.
Antrenorul personal Milan Adamka vă sfătuiește
Puteți cumpăra un gimnastic clasic de la 60 €, un telescopic de la 80 €.
Fandare
Puneți buclele pe picioare, care sunt la capetele curelelor din latex. Țineți tija în mâini puțin mai mult decât lățimea umerilor. Pune-l după cap. Inspiră, aruncă înapoi cu piciorul stâng. Nu vă aplecați înainte sau înclinați-vă. Coapsele și vițeii trebuie să fie în unghi drept. Odată cu expirarea, ridicați gingia peste cap. Cu o respirație, puneți-o înapoi și aduceți-o mai departe. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 10 ori în 3 serii.
Ideal pentru: picioare, fese, umeri și spate.
Stai larg, astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre tine și genunchii să se îndrepte spre exterior. Prindeți tija larg și puneți-o peste cap. Suportați ușor bazinul și întindeți - aceasta este poziția de plecare. Cu o respirație, faceți o ghemuit și întindeți brațele în același timp. Revino cu o expirație. Repetați de 15 ori în 3 serii.
Ideal pentru: coapse, brațe și bust.
Rotație
Așezați-vă picioarele la lățimea șoldurilor, bara la spatele umerilor. Prindeți-l de sus cu mâinile așa cum puteți vedea în fotografie. Înclinați-vă ușor înainte. Genunchii sunt în față, maxim deasupra degetelor de la picioare, iar spatele este extins. Cu expirația, întoarceți trunchiul și tija spre dreapta. Respirați pentru a vă întoarce în centru. Exersează același lucru în stânga. Repetați de 30 de ori în 3 serii.
Excelent pentru: mușchii lombari, partea inferioară a spatelui și picioarele.
Accident vascular cerebral biceps
Ridicați-vă la lățimea șoldurilor, așezați bara pe pieptul superior. Întăriți, îndoiți ușor genunchii și acoperiți bazinul. Cu expirarea, ridicați gimnastica în sus. Când vă deplasați în jos, frânați și reveniți încet la poziția de pornire. Dacă doriți să faceți exercițiul și mai greu, înfășurați curelele în jurul barei pentru a crește rezistența. Repetați de 15 ori în 3 serii.
Mare pentru: mâini.
Abdominale
Intinde-te pe spate, pune mainile cu batul peste cap. Odată cu expirarea, așezați-vă încet și antebrațul. Revino cu o respirație. Repetați de 15 ori în 3 serii.
Excelent pentru: burta, umerii și brațele.
Leagăn
Stai întins pe burtă. Puneți picioarele în bucle și răspândiți în jurul lățimii șoldurilor. Țineți tija deasupra capului. Cu expirație, ridicați picioarele, brațele și pieptul în același timp. Doar abdomenul rămâne pe sol. Ai grijă să nu mergi prea sus, altfel vei supraîncărca crucile. Uneori puțin înseamnă mai mult! Revino cu o respirație. Repetați de 15 ori în 3 serii.
Ideal pentru: plăci de îndreptat spatele, fese și umeri.