Trăiți cu ideea că fructele nu vă pot afecta greutatea și silueta? Gresit! Opusul este adevărat.
Dacă nu te poți controla și te plimbi prin grădină, vei pieptăna fiecare copac și tufiș cu fructe care
te împiedici, poți obține câteva kilograme în plus.
Fructele au un rol de neînlocuit în dieta unei persoane. Mai ales în stare proaspătă. S-a întâmplat
vara și asta înseamnă că avem un număr mare dintre aceste fructe grozave din care să alegem. Ni se oferă fructe
de casă - mere, pere, prune, dar și exotice - banane, ananas, papaya, avocado etc.
Fructele din fructe au un număr mare de avantaje pe care le apreciem. Acestea conțin o varietate de vitamine
(vitamina A, C, E, vitamine B și altele), enzime, minerale (fier, calciu, potasiu,
magneziu și altele), precum și pulpă, carbohidrați și pectine. Acești profesioniști sunt îmbunătățiți în continuare de măreția sa
gust. Fructul conține aceste substanțe într-un raport ideal, deci nu pot fi complet adecvate
înlocuită de diverse suplimente alimentare.
Poate că singurul dezavantaj al fructelor este caloriile pe care le conține. Cu siguranță să nu ne simțim jigniți de ei,
sunt importante pentru viața umană, dar veniturile lor pot fi reglementate. Desigur, conținutul de calorii al fructului nu este
este la fel. Fructele de celuloză conțin cantități mici de grăsimi și proteine și, prin urmare, au un conținut redus de energie
valoare. Cele mai calorice bombe de fructe sunt bananele, cireșele, strugurii și prunele. Acestea conțin mare
conținut de zahăr. Fructele mai puțin calorice includ pepeni, căpșuni, portocale, grapefruit, caise. Asa de.
dacă doriți să alungați gustul fructelor dulci, atunci cu siguranță nu ar trebui să ne lăsați în zecime
sub formă de ciorchine de struguri sau câteva banane.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să omitem astfel de fructe din meniul nostru. Un loc de dulciuri,
sau o cantitate mare de fructe, preferăm să pregătim un tip preferat de fructe cu iaurt alb la zece
sau brânză de vaci fără aromă. Această combinație ne mulțumește mai mult decât fructul în sine.
Deși caloriile sunt prezente în fructe într-o măsură mai mare decât în legume, cantitatea lor este
mult mai mici decât, de exemplu, la produse de patiserie, carne sau leguminoase. Sunt disponibile papilelor noastre gustative
de asemenea suc de fructe și fructe uscate. Fructele uscate pot alunga gustul dulciurilor, dar în același timp noi
nu sătul. Așadar, atenție la caloriile conținute într-un astfel de fruct, acesta conține de patru ori mai mult decât
fructe proaspete. Numărul valorilor energetice din sucurile de fructe nu este, de asemenea, mic, ideal
soluția este să le diluați cu apă.
Ar trebui să mâncăm diferite fructe. Cu siguranță să nu se limiteze la o singură specie. Perfecțiune pentru
Combinația dintre mai multe fructe sunt salatele de fructe. Datorită acestor salate, putem menține aprovizionarea
substanțe naturale în corpul nostru și în combinație cu exercițiile fizice, de asemenea, fitness. Dulce, acru, roșu, galben
portocaliu, albastru-violet, dar mai ales bun, la fel și fructul.
Ce sunt mai exact caloriile?
Mâncarea este măsurată și calculată în funcție de valoarea sa energetică. Unitatea de măsură este la
tom kilocalorie, resp. kilojoule. Când vorbim despre calorii, ne referim la kilocalorii (kcal).
Cererea zilnică de energie de bază poate fi calculată aproximativ. Consumul de energie este în curs
viața scade.
Eșantion pentru calcularea aportului de calorii
Greutatea dvs. în kg * 24 = numărul de calorii/1 zi
De exemplu. o persoană care cântărește 65 kg ar trebui să aibă un aport de 1560 kcal/zi.