Cum funcționează depozitarea și arderea grăsimilor? Ce influențează toate aceste procese și cum vă ajutați pentru o digestie mai bună? Să analizăm împreună de ce avem de fapt grăsimi, cum are loc metabolismul grăsimilor și să aflăm cum să scăpăm de digestia lentă.

depozitarea

Problema globală a obezității

Organizația Mondială a Sănătății a identificat numărul tot mai mare de persoane obeze ca fiind una dintre problemele de sănătate ale lumii. În timp ce în 1975 numărul persoanelor obeze era de aproximativ 100 de milioane, în 2014 acest număr a urcat la 600 de milioane. În America, obezitatea este o problemă la mai mult de 17% dintre tineri și o treime din adulți. Dacă vom continua astfel, până în 2025, obezitatea ar putea afecta până la 18% dintre bărbați și 21% dintre femei .

De aceea, cercetătorii încearcă să analizeze mecanismul și principiile metabolismului lipidic și să caute noi opțiuni terapeutice.

Rolul lipidelor în corpul nostru

Lipidele joacă un rol important în stocarea energiei în corpul nostru și fac parte, de asemenea, din diferite vitamine, membrane biologice și hormoni. Principala sursă de energie pentru mușchii și inima noastră sunt acizii grași, mai precis trigliceridele. Prin urmare, veniturile lor sunt vitale.

Desigur, la fel ca în toate, aportul de grăsime nu trebuie exagerat. Acumularea de trigliceride, sau supraproducția lor, are ca rezultat tulburări metabolice și distrugerea așa-numitei homeostazii, adică echilibrul în corpul nostru.

Cum funcționează arderea și depozitarea grăsimilor în organism

Mulți factori reglează metabolismul grăsimilor. În primul rând, avem nevoie de energie pentru ca corpul nostru să funcționeze. O luăm sub formă de mâncare, în timp ce atunci când există un exces de alimente, există un exces de energie, care este apoi stocată sub formă de grăsime. Funcționează și invers. În cazul lipsei de energie din alimente, organismul ajunge la rezervele de energie stocate în grăsimi.

Obezitatea este deci în acest caz rezultatul unui dezechilibru cronic între aportul și cheltuielile de energie. Cu toate acestea, să ne uităm la factorii menționați care afectează metabolismul grăsimilor.

Factori care influențează metabolismul grăsimilor

Metabolismul nostru este afectat de diferite părți ale corpului și acestea au sarcina de a-l menține în echilibru. Ce sunt ei?

Ne afectează semnificativ metabolismul ficat. Este responsabil pentru mai mult de 600 de funcții metabolice, cu rolul său cel mai important detoxifierea organismului. Ajută la procesarea nutrienților, inclusiv a grăsimilor ajută la digestie. Prin urmare, dacă îl încărcăm în mod constant cu alimente nepotrivite, acesta poate înceta să-și îndeplinească funcția. La urma urmei, acest lucru se reflectă în metabolism sub formă de balonare, creștere în greutate și altele asemenea.

Un alt organ care ne afectează metabolismul este glandele suprarenale. Mențin un metabolism sănătos și sunt responsabili secreția și reglarea hormonilor, care, printre altele, ajustează cantitatea de glucoză și grăsime din organism.

Ne vom aminti și noi glanda tiroida, care, de asemenea reglează metabolismul. Persoanele cu lipsă de hormoni tiroidieni tind să se îngrașe și, dimpotrivă, să slăbească din nou atunci când acești hormoni sunt supraproduși.

Un factor la fel de surprinzător care afectează metabolismul nostru este cantitatea de mușchi. Cu cât avem mai multe, cu atât mai multe calorii ne arde corpul.

Celulele adipoase nu sunt doar una

Nu este gras ca grăsimea. În corpul nostru distribuim grăsimi, respectiv. celulele adipoase, în trei categorii. Sunt așa-numitele trigliceride, care este de fapt grăsimea găsită în sângele nostru, atunci putem vorbi despre asta grăsime subcutanata și încă intern, așa-numitul grasime viscerala.

Ne interesează în special obezitatea grasime viscerala, precum reprezintă risc de boli cardiovasculare și provoacă, de asemenea, fluctuații ale colesterolului din sânge.

Cum să arzi grăsimile?

Ardem grăsimile în diferite moduri. Cel mai simplu mod de a arde energia este funcțiile de bază ale corpului nostru, cum ar fi respirația, funcția organelor sau circulația sângelui. Acesta este așa-numitul. metabolismul bazal, numit și ca rata metabolică bazală.

În plus față de metabolismul bazal, ardem energie cu fiecare activitate, indiferent dacă este vorba de o scurtă plimbare sau de înot. Dar nu toți la fel.

TIP: încercați unul dintre cele mai populare arzătoare de grăsimi L-Carnitina în formă lichidă, rapid absorbabilă, fără conservanți adăugați și mai mult decât atât potrivit și pentru vegani

Influența geneticii asupra arderii grăsimilor

Mulți argumentează despre predispoziția familiei lor, nu genetica are foarte puțin efect în acest caz. Din punct de vedere genetic, este posibil să fiți predispus la tulburări tiroidiene care afectează metabolismul, dar nu veți putea explica modul în care grăsimea este stocată în voi.

Genetica determină mai degrabă unde va fi depozitată grăsimea. De exemplu, bărbații depozitează de obicei grăsime în principal pe abdomen și femeile pe coapse, șolduri sau fese.

Este mancare

Într-un articol, ne-am concentrat asupra modului de a vă ajusta dieta, astfel încât să pierdeți în greutate. În cele ce urmează, ne-am concentrat pe alimentele dietetice și cu conținut scăzut de calorii, datorită cărora puteți mânca mai sănătos, mai bine și în același timp să nu vă îngrășați.

Dar, în ultima vreme, nici măcar nu au vorbit despre ce să mănânce. Este important să mâncați în ansamblu. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă concentrați asupra deficit caloric. Luați mai puține calorii, mai puțină energie decât cheltuiți într-o zi.

Mulți oameni au reușit să slăbească pe acest principiu și nu au mâncat cel mai bine. De exemplu, un bărbat din Iowa a slăbit aproximativ 25 de kilograme în 6 luni, mâncând exclusiv la McDonald's.

Deci, dacă păstrați un deficit caloric, evident că nu contează ce mâncați. Dar există un mare DAR! Din punctul de vedere al stării generale de sănătate, este important să mâncați bine și să primiți suficienți nutrienți, minerale și vitamine.

Accelerează arderea grăsimilor

Așa cum am spus deja, puteți ajuta la deficitele calorice mult prin pierderea în greutate. Ce altceva îți poate susține călătoria către personajul de vis? Care este cel mai puternic arzător de grăsimi? S-ar putea să vă dezamăgim, dar nu există niciun truc pentru a vă accelera în mod miraculos metabolismul.

Cu toate acestea, puteți ajuta la exerciții active, la o alimentație sănătoasă și de calitate, adăugând alimente cu conținut scăzut de calorii în dietă sau deficite calorice.

Sfaturi pe care să te concentrezi atunci când arzi grăsimi

  • nu confundați deficitul caloric cu foamea
  • nu exagerați cu exercițiile fizice - mergeți la el treptat și încet
  • Nu vă măsurați succesul cu numărul de pe scară
  • nu vă bazați pe aplicații de fitness sau ceasuri de fitness
  • dacă doriți să ardeți mai repede, concentrați-vă pe antrenamentul la intervale anaerobe
  • exercițiile intense vor arde mai multe grăsimi
  • Concentrați-vă pe compilarea unui meniu doar pentru dvs.
  • nu evita carbohidrații și grăsimile, ai nevoie de ele
  • nu te stresa inutil

Pentru a rezuma, mai presus de toate, este necesar să mâncați regulat și de bună calitate și să faceți exerciții suficiente și regulate. Și dacă vrei să slăbești, încorporează un deficit caloric în toate și ai câștigat. Nu într-o săptămână, ci treptat și pe viață.