Aceste cinci trucuri simple te vor ajuta să arzi caloriile mai repede. Nu va trebui să transpiri în sala de gimnastică timp de o oră, dacă le urmezi, va fi suficient un timp mai scurt. Calitatea este mai importantă decât cantitatea.
Dacă nu aveți timp pentru o oră de antrenament sau doriți să slăbiți mai repede, includeți următoarele trucuri în antrenament:
Practicați cardio în sus
Rutina ta de antrenament cardio îți aparține? Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, setați o înclinație crescută, nu alergați sau nu mergeți doar plat. Încercați să nu schimbați ritmul, păstrați o viteză similară.
Împărțiți antrenamentul în mai multe părți
Dacă luați cardio stereotip, nu veți obține aceeași performanță ca un antrenament rupt. Încercați, de exemplu, un exercițiu pe intervale, alternați un minut de alergare, un minut de mers și repetați timp de 30 de minute. Acest lucru va arde mai multe grăsimi și vă va accelera metabolismul în comparație cu alte moduri de exerciții.
Adăugați antrenament de forță
Nu trebuie să ridicați greutăți mari, dar antrenamentul de forță merită cu siguranță inclus în antrenament. Este o modalitate de a-ți accelera metabolismul în repaus, astfel încât corpul tău va arde mai multe calorii, chiar dacă nu faci sport.
Două sau trei zile de antrenament de forță pe săptămână pot face linii cu o figură! De asemenea, puteți încerca cardio cu o vestă de greutate. Acest lucru va crește greutatea corpului și, astfel, numărul de calorii arse.
Bea două pahare de apă cu zece minute înainte de a face mișcare
Un studiu din 2003 a arătat că, dacă bei două pahare de apă înainte de antrenament, îți vei accelera metabolismul cu 30%. Această accelerare a metabolismului are loc în decurs de 10 minute de la consumul de apă, dar atinge vârfurile la 30 până la 40 de minute de la băut.
Răsfățați-vă cu o mulțime de proteine
Dacă încercați să slăbiți, aveți nevoie de suficiente proteine. Proteinele vă vor ajuta, de asemenea, să vă reduceți pofta de mâncare și foamea, precum și să preveniți pierderea musculară. 30% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din proteine. Cu un aport zilnic de 1.500 de calorii, aceasta reprezintă 112,5 grame de proteine pe zi.