Puteți mânca fulgi de ovăz zilnic. Știm de ce!

După ce le-ai consumat, te vei simți mai plin mai mult timp și nu vei avea pofta de a mânca în exces.

mânca

Cu toate acestea, pierderea în greutate sau menținerea unei siluete frumoase oferă mult mai multe beneficii. Sentimentul de sațietate este responsabilitatea fibrei reprezentate, care, de asemenea, beneficiază în general tractul digestiv. Prin consumul regulat de fulgi de ovăz, puteți evita, de asemenea, constipația neplăcută și senzația de balonare. „Cu siguranță recomand să consumați fulgi de ovăz. Sunt unul dintre puținele alimente care au caracterul unui carbohidrat complex, care ar trebui să formeze o componentă substanțială a energiei primite în timpul zilei. Suma este, desigur, complet individuală, adică dependentă de sex, greutate, vârstă și mai ales de activitate fizică ", subliniază consultantul în nutriție Ing. Libor Javro.

Verificați la noi cel puțin câteva dintre principalele beneficii ale consumului de fulgi de ovăz în mod regulat. Deci, ce se întâmplă atunci când te răsfeți cu fulgi de ovăz în fiecare zi?

Vei avea suficientă energie

Fulgi de ovăz este unul dintre carbohidrații complecși care eliberează energie treptat. Consumându-le, veți preveni oboseala, lipsa de energie și foamea. Drept urmare, sarcinile tale normale vor fi îndeplinite mai bine, mai ușor și mai repede în timpul zilei. Un studiu interesant în această direcție a fost realizat de oamenii de știință australieni din Sydney. Participanții au primit studiul pentru a consuma 38 de alimente diferite, inclusiv fulgi de ovăz. Trebuia să raporteze întotdeauna nivelurile de sațietate după 15 minute. Pe baza acestui studiu, fulgi de ovăz a fost identificat ca un aliment de top pentru micul dejun.

Evitați alimentația în exces și evitați constipația

Făina de ovăz este o sursă bogată de fibre, care are o capacitate excelentă de a semăna. Acestea nu provoacă fluctuații ale zahărului din sânge care sunt asociate cu supraalimentarea și consumul de alimente nesănătoase. Deci, puteți păstra cu ușurință o linie subțire. În același timp, fibra conținută are un efect pozitiv asupra activității tractului digestiv, ceea ce înseamnă că poți să-ți iei adio de la constipație. Miscările intestinale regulate sunt, de asemenea, o prevenire a cancerului de colon.

Vă recomandăm: fulgi de Alnatura cu 5 tipuri de cereale BIO, 500 g: Alnatura vă garantează hrana din agricultura ecologică în conformitate cu regulamentul EG-Eko, care este testat în mod regulat de experți independenți. Boabele de cereale sunt mai întâi aburite și apoi presate în fulgi. Ca produs integral din cereale, fulgii conțin componente valoroase ale ouălor întregi și reprezintă o bază semnificativă pentru o nutriție completă. Sunt ideale pentru muesli, supe, clătite sau produse de patiserie. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Vei crește imunitatea și vei reduce colesterolul

Vom rămâne cu pulpa o vreme. Făina de ovăz conține betaglucan. Acest tip de fibre solubile scad nivelul colesterolului din sânge și susține, de asemenea, activitatea sistemului imunitar. Acest lucru a fost confirmat de un studiu realizat de oamenii de știință italieni, conform căruia betaglucanul luptă împotriva virușilor, bacteriilor și paraziților. Aproximativ 5 g de betaglucan sunt conținute într-o sută de grame de fulgi de ovăz.

Vei evita diabetul

Betaglucanul controlează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, astfel încât făina de ovăz poate ajuta diabeticii să controleze mai bine glicemia și să prevină rezistența la insulină.

Sprijiniți formarea și regenerarea masei musculare

Făina de ovăz este o sursă excelentă de proteine. Acestea sunt esențiale pentru construirea și refacerea masei musculare. O sută de grame de ovăz conțin până la 17 grame de proteine. Sunt prezenți și aminoacizi importanți, cum ar fi triptofanul, izoleucina, leucina, lizina, metionina, tirozina, valina, arginina, histidina și altele.

Completezi corpul cu vitamine și minerale

O sută de grame de ovăz conțin 54 mg de calciu, 177 mg de magneziu, 523 mg de fosfor, 429 mg de potasiu, precum și fier, zinc, cupru și mangan. Toate aceste minerale și oligoelemente sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului uman. Dintre vitamine, sunt reprezentate cele din grupa B, inclusiv acidul folic.

Pregătit în cooperare cu un consultant în nutriție Ing. Libor Javor de pe www.vyzivovestudio.sk

Din făină de ovăz este posibil să pregătiți o serie de feluri de mâncare gustoase, inclusiv zeciuială. Veți găsi, de asemenea, sfaturi interesante în cartea de bucate Healthy Ten a zecea, nu numai pentru copii.

Referințe:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/749810
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19571787
http://www.eatmoreoats.com/health.html
Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Făina de ovăz este sănătoasă. Mănâncă-le regulat

Probabil fiecare dintre noi știe și uneori a gustat fulgi de ovăz.

Alimente care nu dau o șansă de oboseală

Nu vrei să te trezești dimineața? Simți o lipsă de energie la locul de muncă?

Carbohidrații din dieta unui alergător sunt importante

Dacă doriți să vă atingeți obiectivul, care poate fi pierderea în greutate sau participarea la o competiție de alergare, este necesar să ajustați aportul zilnic și compoziția carbohidraților.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: