O vei ști cu siguranță. Ați făcut o oarecare activitate fizică după o lungă pauză și cu greu vă puteți mișca a doua zi. Motivul este febra musculară. Știi ce o afectează?
Febra musculară, cunoscută și sub denumirea de sensibilitate musculară întârziată, apare până la la câteva ore după ce ai aplicat mușchii. Nu contează dacă alergai, mergeai cu bicicleta sau schiai în grădină. Mușchii care nu sunt obișnuiți cu mișcări mai exigente vă vor recompensa pentru o încărcare neobișnuit de mare dureri neplăcute, umflături, sensibilitate la atingere și deseori flexibilitate redusă.
Vrei să eviți febra musculară cu un arc?
- efort fizic dozați sensibil și adăugați treptat
- nici nu uita încălzire temeinică
- dar dacă începeți imediat un antrenament mai solicitant, este o prevenire eficientă răcirea cu gheață a mușchilor stresați imediat după antrenament. Cu toate acestea, nu ar trebui să depășească zece minute
- este la fel de eficient clătind cu apă rece
Dacă este prea târziu pentru acest sfat, nu contează. Aflați ce puteți face împotriva mușchilor.
Strângeți dinții și mișcați-vă
Poate că cel mai rău mod de a lupta împotriva mușchilor este să nu lupți deloc. În ciuda durerii, ar trebui să încercați să vă mișcați. Cu toate acestea, nu exerciții solicitante. Începeți încet cu mișcări pripite, care mișcă treptat mușchii dureroși. Cu toate acestea, evitați întinderea. De obicei, ajută la regenerarea mușchilor, dar în acest caz veți obține opusul complet.
Folosiți puterea apei
Cercetările efectuate de Universitatea Juntendo din Japonia arată că înotul după orice antrenament poate reduce semnificativ simptomele febrei musculare. Efectul apei a fost monitorizat pe zece alergători de anduranță. În plus, jumătate dintre ei au finalizat o sesiune de antrenament de 30 de minute în apă. Nu era doar înotul în sine, ci și mersul pe jos, jogging sau sărituri în apă. La sportivii care au evitat antrenamentul cu apă, s-au observat manifestări mai pronunțate ale mușchiului muscular.
Relaxați-vă sub formă de saună, baie sau masaj
Este un remediu eficient și foarte plăcut pentru febra musculară saună, gresie fierbinte, duș alternativ sau baie fierbinte. O baie fierbinte cu sare de mare are un efect calmant asupra mușchilor dureroși, deoarece susține circulația sângelui. Durerea ta un pic mai repede. O modalitate adecvată este, de asemenea masaj adecvat. Bucurați-vă de o zi de wellness, relaxați-vă mușchii și capul.
Creați colagen cu vitamina C
Vitamina C este implicată în producția de colagen și regenerarea venelor, pielii, tendoanelor și mușchilor. Ar trebui să luați zilnic 60 mg de vitamină C sub orice formă. Este suficientă o portocală de dimensiuni medii, o jumătate de pepene galben sau o jumătate de cană de broccoli aburit. Alternativ, puteți completa vitamina necesară începând în fiecare zi cu un pahar de suc de portocale 100%. Cu toate acestea, dacă aveți un antrenament solicitant și vă este frică de febra bolnavă, ar trebui prescrie înaintea lui doze semnificativ mai mari de vitamina C (0,5-3 grame pe zi), calm sub formă de suplimente nutritive. Continuați să creșteți dozele după exerciții și durerea ar trebui să dispară mai repede.
Bea sucuri de fructe
Ai crede și gustos suc de cirese poate fi un medicament? Datorită faptului că conține o cantitate mare de antioxidanți, este eficient și în lupta împotriva mușchiului neplăcut. Alte sucuri de fructe, care se laudă cu efecte inflamatorii pozitive, au același efect. Le aparține cireșe dar și suc de mere. Avantajul acestui măr este că îl puteți prepara cu ușurință proaspăt acasă.
De asemenea, consultați un medic
Fiecare organism este unic și, prin urmare, ceva diferit se aplică tuturor. De asemenea, este important să monitorizați modul în care se dezvoltă problemele musculare. În aceste cazuri, asigurați-vă că consultați un medic:
- dacă bănuiți sfâșierea mușchilor
- dacă durerea nu dispare în ciuda autotratamentului
- dacă există durere sau umflături foarte pronunțat
- dacă zona afectată este afectată prea cald și roșu
- sau dacă mușchiul muscular este însoțit febră, rigiditate sau senzație de furnicături.
Care este experiența dumneavoastră cu febra musculară? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.
- Antrenorul personal vă sfătuiește cum să slăbiți cât mai repede. Urmați acești trei pași și ați câștigat
- Veți cunoaște „zahărul” lichid Poate îl aveți chiar pe masă Fapte interesante, știri și picosky
- Ați exagerat cu mâncarea Încercați aceste trucuri - Ladies Ride
- Ai depășit-o cu alcool și ți-a luat stilul de piele
- Ați depășit-o în timpul sărbătorilor de Crăciun cu mâncare și acum nu știți ce să faceți cu ea Încercați