fată de păpădie

Menstruație, erupție cutanată, inimă frântă sau doar plictiseală? Acest proiect ar trebui să vă ajute în toate! Sunt la Wattpad. Mai mult

baie

Babinec

Menstruație, erupție cutanată, inimă frântă sau doar plictiseală? Acest proiect ar trebui să vă ajute în toate! Nu am văzut așa ceva nicăieri pe Wattpad și cred.

> 25 1,5K 137 34

AlexandraLupin mi-a cerut să-i rezolv problema de slăbit. O voi încerca în acest capitol:)

Primul răspuns la întrebarea dvs.: Dacă doar câștigați mușchi pe vițe și coapse, vă concentrați mai mult pe picioare, nu văd alt motiv:)

Și acum câteva sfaturi despre cum să slăbești. Dacă te-ai aștepta să încep cu binecunoscutul, întemeiat etern Vine vara și dacă vrei să ai o siluetă bună într-un costum de baie, cu siguranță ar trebui. deci vă înșelați: D Nu o luați așa cum doriți să slăbiți. Luați-l într-un mod în care doriți să fiți mai sănătos și în formă. Pe tot parcursul anului, nu doar în timpul verii. Sau consideră că ai prefera să fii gras decât să glumești: D

Baza pierderii în greutate nu sunt dietele de rahat (din păcate, ceva mai multă anorexie sau bulimie, nu?). Este simplu: trebuie problema Mai mult energie, cum accepți. Puteți face fără o dietă, dar nu va funcționa fără exerciții fizice!

Un alt lucru: mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar ocupă mai puțin spațiu: D Așadar, nu vă dați sarcina de a pierde în greutate trei, cinci, zece kilograme, ci, de exemplu, pierdeți în greutate cu o singură dimensiune, conectați confortabil la blugii vechi care sunt deja strânși, sau subțire în centură cu câțiva centimetri.

Un alt lucru destul de important: trebuie să slăbești deloc? Cred că majoritatea oamenilor au o stimă de sine scăzută: D Este important să te simți bine cu tine în corpul tău, să nu arăți ca alte blonde anorexice din clasa ta. Există o valoare IMC (= indicele masei corporale) care vă va spune dacă trebuie să slăbiți. Îl calculați ca raportul dintre greutatea în kilograme și înălțimea corpului în metri pătrat, ceea ce poate fi o problemă: D În plus, contează pentru adulți. Dacă îl aveți în intervalul 20-25, este ok. Dar nu este corectă, de exemplu, IMC-ul meu este de 18,2 = malnutriție severă: o am în genele mele, nu vă faceți griji pentru mine, tatăl meu a cântărit 68 kg după Crăciun: DDD Voi copia aici calculul meu, pe care l-am făcut pe unul pagina (este destul de utilă, o voi arunca în linia de comentarii pentru acest paragraf):

Rezultatele calculului

Calculul este doar orientativ. Un astfel de calculator nu poate înlocui o consultație profesională!
Rezumat, ce ați introdus: Femeie, 16 ani, înălțime 175 centimetri, greutate 56 kg circumferință talie 65 centimetri, activitate fizică ușoară.

Ce înseamnă acest rezultat? Aveți un IMC scăzut. Aflați de ce sunteți subponderal. Dacă este mai pronunțat (sub 19 IMC), discutați problema cu medicul dumneavoastră! Imediat. Greutatea redusă te amenință cu infecții frecvente, boli pulmonare.

Cantitatea estimată de grăsime din organism este de 19%.

Este optim să aveți aproximativ 18 - 30% grăsime. Până la 35% pentru femeile de peste 50 de ani.

Greutatea optimă trebuie să fie de aproximativ 64 kg. (Acum cântăriți 56 kg.)

Circumferința optimă a taliei trebuie să fie de 73 cm. (Acum aveți 65 cm.)

Probabil ai 8 kg subponderal. (În funcție de greutatea ideală.)

Probabil că sunteți supraponderal 0 kg. (Conform circumferinței centurii.)

Probabil că nu există riscuri majore pentru sănătate asociate cu obezitatea. Nu încerca să slăbești. Cu toate acestea, dacă doriți să vă îmbunătățiți silueta, vă recomand să faceți sport regulat și o dietă adecvată.

După cum spun, nu este tocmai cea mai exactă, dar dacă aveți valori similare cu mine, știți cum sunteți: D Doar pentru a vă face o idee, astăzi am luat o felie de pâine aspră cu salam la cină, ei dă-mi mâncare acasă, doar o am în genele mele, pot mânca și nu mă îngraș (hahahaha: D). Pe acea pagină, ei vor calcula valorile recomandate de nutrienți, regim de băut și prostii similare, ceea ce este probabil cel mai important lucru din acea inundație de informații: nu calculați niciodată valoarea energetică, deoarece dacă aveți doar o ciocolată la prânz, este cam bine, dar cu siguranță nu trebuie să vă saturați ca un prânz nutritiv cu aceeași valoare energetică, este clar pentru toată lumea:)

Chiar nu aveți nevoie de o dietă, doar opriți „lătratul” și înlocuiți unele alimente nesănătoase cu altele sănătoase: în loc de desert de budincă/cheesecake - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, popcorn fără sare, cartofi prăjiți prăjiți într-o friteuză, încercați să prăjiți cartofii ușor pe ulei de măsline, tigaie pe cremă de ulei de măsline în salate iaurt alb. Și cred că scârțâi legume și fructe te-au învățat la grădiniță: D

Și exercițiul. Iată ideile mele:

1) 30 de zile cerere de antrenament. Poate fi descărcat cel puțin pentru Android, pentru că îl am:) Puteți calcula IMC acolo, vă arată cum ați slăbit și are un plan de antrenament pregătit pentru dvs. în fiecare zi, în timp ce puteți alege dintre ușor, mediu și dificil, dacă aceasta include și zona corpului - picioare, fese, abdomen, brațe sau întregul corp.

2) scândură. Este posibil ca acest exercițiu să fi venit chiar din iad, dar este eficient pentru întregul corp și vă va lua doar un minim de timp. Trucul meu psihologic: puneți o carte sub nas și urmăriți-o la pagini, nu minute.

3) Mergeți în fugă, extindeți traseul în fiecare zi, acest lucru este bun pentru rezistența generală:)

4) Nu vă neglijați câinele sau familia, faceți o excursie undeva în weekend.

5) Dacă vă uitați la televizor și există reclame, puneți 10x10x10 în acel moment.

Cel mai important, nu uitați că nu contează dacă cântăriți 50 sau 60 kg, sunteți totuși TU. Sărac pentru tine, nu pentru alții!

Asta ar fi totul din această parte, poate ți-a plăcut. Vă mulțumesc pentru feedback-ul din ultimul capitol și aștept cu nerăbdare feedback-ul despre acest lucru:) Dacă aveți un subiect, nu ezitați să scrieți:) Există o piesă nouă în mass-media de Hey Violet - Break My Heart:)
Te iubesc