Îți place să-ți iei corpul, ești un tip competitiv și nu ești mulțumit de alergare? Apoi, asigurați-vă că încercați badminton, tenis, ping-pong sau ricochet, care se vor ocupa de întinderea generală a corpului, astfel încât să vă distrați și să vă îmbunătățiți percepția.

badminton

Badminton

Badmintonul real este fundamental diferit de împerecherea pe plajă. Acesta este unul dintre cele mai rapide și mai exigente jocuri de minge din punct de vedere fizic.

Din istoria badmintonului

Badmintonul este unul dintre cele mai vechi sporturi din lume. Un joc similar numit Di-Dschian-Dsi a fost folosit de chinezi în secolul al VII-lea. Racheta și mingea cu pene au fost utilizate în mod tradițional pentru sporturi în alte părți ale Asiei - în Japonia, Coreea sau India. Din India, soldații britanici au adus jocul în patria lor, unde în 1850 a primit numele actual din județul Badminton (termenul des folosit „badmington” este incorect).

Regulile de badminton

* Se joacă fie simplu, fie dublu, ambele pentru seturi de până la 21 de puncte fără pierderi (diferența rezultată trebuie să fie de două puncte).
* Terenul de simplu este mai îngust decât terenul de dublu (5,18 m vs. 6,10 m). Lungimea este aceeași - 13,4 m.
* Începe prin alimentarea în spatele liniei de alimentare (cea mai apropiată de plasă). Servit de jos și mingea traversează în zona de serviciu a adversarului (în spatele liniei de serviciu).
* Întotdeauna deservit de jucătorul care a câștigat schimbul anterior. În cazul unui număr impar de puncte, acesta este servit din stânga, în cazul unui număr par din dreapta. Într-un meci de dublu, jucătorul care stă pe partea respectivă servește întotdeauna și, în cazul unui câștig de punct, jucătorii schimbă părțile.

Modul în care se joacă badmintonul

Dificultatea unui clan de badminton depinde de modul în care îl abordați. Atunci când te apleci în minge în mod corespunzător, plasezi zgârieturi mai clare și alternezi lovituri scurte (în terminologia de badminton denumită „picătură”) cu cele lungi („limpede”), transpiri, îți antrenezi capacitatea de concentrare și reacționezi rapid.

În badminton de top, jucătorii aleargă până la câțiva kilometri pe meci (acesta este un sprint rapid), iar bilele zboară cu o viteză amețitoare - un record neoficial a devenit zdrobirea campionului chinez la o viteză de 322 km/h.

Cheltuieli de energie în badminton

În timpul îngroșării plajei, cheltuielile de energie vor fi puțin peste 1000 kJ/oră (238 kcal), în timpul unui meci mai solicitant, de obicei, poate urca de 2,5 ori, pentru jucătorii de top chiar și peste 3000 kJ (925 kcal).

Cu badminton, acesta poate fi jucat bine și de cei care stau pe teren pentru prima dată, dacă au un adversar cu o performanță similară unul împotriva celuilalt. Puteți folosi orice spațiu plat pentru joc, unde puteți întinde plasa (înălțimea corectă este de 1,55 m). Dezavantajul unei soluții similare este însă că, datorită mingii ușoare, cea mai mică briză va face jocul practic imposibil. Dar dacă aveți o sală cu terenuri de badminton în zona dvs., mai bine mergeți acolo.

Tenis

În cea mai mare parte a secolului trecut, jocul de tenis a fost o etichetă. Pe terenuri, s-a întâlnit o cremă locală în haine albe elegante și au existat reguli sociale stricte.

Din istoria tenisului

Rădăcinile tenisului intră destul de adânc în istorie (deși, desigur, nu la fel de mult ca badmintonul). Jocul Pauma, care i-a inspirat regulile, a fost jucat în Franța încă din secolul al XVI-lea.

Regulile de tenis

Cheltuieli de energie pentru tenis

Tenisul este, de asemenea, un sport destul de exigent din punct de vedere fizic. Cheltuielile cu energia și ritmul cardiac realizat sunt mai mici aici decât la squash și badminton, dar acest lucru este compensat de faptul că meciurile durează mai mult (cele profesionale de obicei câteva ore). Și aici, numerele mai precise depind mult de nivelul jucătorului. În timp ce în dublurile recreaționale arzi în jur de 1500 kJ (357 kcal) pe oră și la simplu de la 2000 kJ (470 kcal) în sus, în cursele de simplu poți urca și peste 3000 kJ. Astfel, tenisul este mult mai avantajos pentru scăderea în greutate.

Comparația tenisului în comparație cu alte sporturi rapide

Comparativ cu badmintonul și alte sporturi rapide, tenisul are un alt mare avantaj pe care s-ar putea să nu-l apreciezi acum că ești tânăr. Principalul avantaj este faptul că îl poți juca până la bătrânețe. Deși alergi mult cu el, ai mai mult timp să reacționezi și nu suferi de atâtea articulații. Experiența depășește de obicei fizicul bun al unui tânăr începător

Tenis de masa

Ping-pong - tenisul de masă în forma sa recreativă, mai degrabă decât sport, seamănă cu un joc de societate. Este un sport pentru întreaga familie.

Regulile de ping-pong

* Servit prin surprindere, nu „manual”. Mingea trebuie să sară mai întâi pe propria jumătate a mesei și apoi din jumătatea adversarului. Următoarele lovituri sunt deja jucate fără a-și afecta propria jumătate, jocul „din voleu”, adică fără să sară de pe masă, este o greșeală. Intersecții Dacă mingea este servită de plasă, jucătorul are o nouă încercare. „Porcul” este permis în timpul jocului.
* La dublu, serviciul trebuie traversat în jumătatea longitudinală opusă a mesei adversarului, laturile serviciului se schimbă regulat. Jucătorii trebuie să ia ture în cursele ulterioare. După fiecare set, poziția se schimbă, adică fiecare trece unui jucător diferit decât înainte.
* Anterior, se jucau seturi de până la 21 de puncte și serviciul a fost schimbat după 5 schimburi. Conform noilor reguli, acesta se încheie după atingerea a 11 puncte (dar dacă diferența nu este de două puncte, jocul este continuat). Administrația se schimbă întotdeauna cu două puncte.

Cheltuieli energetice în ping-pong

Ping-pong-ul recreativ este o afacere aproape relaxantă. Rareori faci mai mult de doi pași deoparte cu el, transpiri doar în mod excepțional și cheltuiala cu energia corespunde cu asta. Într-o oră, aproximativ 1100 kJ (260 kcal) în dublu pot fi puțin mai mari, deoarece jucătorii trebuie să se întoarcă atunci când lovesc și astfel aleargă mai mult.

Și, deși cheltuielile calorice sunt aproape jumătate din cheltuielile cu o bicicletă de exerciții, totuși merită. Drept urmare, vă va afecta linia și sănătatea mai mult decât credeți.

Ricoşeu

Ricochet este un sport tânăr. A luat naștere în Canada la sfârșitul anilor '80 ca un fel de „hibrid” de squash și racketball. La prima vedere, dovleacul este similar. Kurt este puțin mai mic și mai jos și, pe lângă toate pereții laterali, mingea poate sări de pe tavan în timpul jocului.

Racheta este mai scurtă și mai ușoară, astfel încât jocul pune mai puțină presiune asupra articulațiilor spatelui și ale umerilor. Un alt avantaj este că puteți alege dintre trei durități (diferite în culori) ale bilelor. Prin urmare, jocul este plin de porniri rapide, frânări puternice și expuneri adânci, ceea ce este minunat pentru fizică și formarea mușchilor sciatici, dar destul de provocator dacă aveți probleme cu genunchii.

Cheltuieli de energie la ricoșare

Ca și în cazul dovlecelului, cheltuielile de energie pot urca până la peste 3.000 kJ pe oră. Depinde de culoare și, prin urmare, de duritatea și viteza ulterioară a mingii.