Echipa joacă un rol important în rezolvarea problemelor precum depresia. Bărbații de multe ori nu se simt în măsură să apeleze la ajutor, deoarece simptomele depresiei și actul de a căuta ajutor sunt contrare viziunii stereotipe a modului în care ar trebui sau nu să ne comportăm.

mândrie

Desigur, caracteristicile tradiționale masculine nu sunt neapărat „bune” sau „rele”. Trăsăturile masculine stereotipe, precum autosuficiența și independența, pot fi foarte valoroase în viață (atât pentru bărbați, cât și pentru femei). Cu toate acestea, atunci când se manifestă în practici psihologice nesănătoase și suprautilizate, pot explica problemele de bunăstare și le pot numi ajutor în afara graniței.

De exemplu, aderarea la masculinitatea „strâmtoare” nu numai că ar putea preveni tratamentul, ci și intensifica tactici precum ascunderea dispozițiilor depresive și creșterea comportamentelor riscante, cum ar fi consumul de substanțe.

Așadar, a fi competitiv cu prietenii tăi pe un teren de fotbal, un teren de rugby sau un teren de golf, de exemplu, este minunat pentru a-ți asigura premii și a-ți lăuda drepturile, dar „a nu renunța” la o doză serioasă de depresie nu este un secret și poate face mai mult rău pe termen lung.

Așadar, dacă perspectiva de a căuta ajutor te face să te smintească, ce poți face în acest sens?

Ieși din strâmtoare

Cercetările au arătat că unii bărbați reinterpretează și extind ceea ce înseamnă a fi bărbat să-i scoți cu ușurință dintr-o cămașă de forță de diferite masculinități. Poate părea subtil pentru cei din afară, dar este un mare pas personal. În loc să vedem ajutorul ca un comportament inacceptabil, îl vedem ca o dovadă a capacității de a fi responsabil, proactiv și practic. În loc să fim un semn de dependență de ceilalți, îl putem vedea ca pe un mod responsabil de a menține sănătatea mintală și responsabilitatea, de exemplu prin angajarea ca partener.

Și, de fapt, ieșirea din strâmtoare ar putea fi percepută ca fiind mai masculină decât în ​​conformitate cu așteptările tradiționale de a nu căuta ajutor. Unii bărbați se văd chiar ca pe un „erou” care „luptă” cu depresia ca pe o modalitate de a-și menține sentimentul masculinității în timp ce primesc ajutor. Și când suferiți de simptome grave, cum ar fi gânduri suicidare sau incapacitatea de a lucra sau chiar să vă ridicați din pat, se poate simți ca o luptă.

Concentrați-vă pe lucrurile pe care le faceți încă

Reformarea poveștii masculine poate fi susținută prin relațiile bărbaților cu ceilalți. Mulți bărbați apreciază rolul de îngrijitor sau furnizor. Căutarea ajutorului poate fi văzută ca o parte din capacitatea de a o face mai degrabă decât să o submineze.

Bărbații deprimați pot contribui la menținerea sentimentului de valoare de sine concentrându-se pe sarcinile valoroase pe care le pot îndeplini în continuare - iar cei care îi susțin pot confirma acest lucru.

Pașii mici sunt încă răsplătiți

Asumarea responsabilității pentru sarcinile care au fost abandonate anterior ca urmare a unei stări depresive (de obicei într-un mod treptat) este o abordare comună pentru tratarea depresiei și este un alt mod prin care bărbații își pot recâștiga stima de sine pierdută.

Când ești deprimat, este important să nu subestimezi sprijinul pe care îl poți obține de la mici victorii și succese.

Încercarea de a obține mai multe dintre ele în fiecare zi, cum ar fi să faceți un jogging de 15 minute sau chiar să curățați un raft de bibliotecă, vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei într-un mod eficient. Sentimentul de succes și control personal care provine din activități precum exercițiul fizic este considerat a fi una dintre modalitățile posibile de exercițiu de combatere a depresiei.

Experții vă pot ajuta

Ajutorul profesional trebuie întotdeauna căutat atunci când starea de spirit deprimată persistă mai mult de câteva săptămâni, este însoțită de anxietate severă și/sau capacitate afectată de a îndeplini sarcini zilnice, cum ar fi munca sau dușul. semne.care necesită îngrijire profesională imediată.

Oamenii spun adesea că „procedurile de vorbire” nu sunt pentru ei, dar atunci când te lupți cu adevărat, merită să încerci. Și nu tot ajutorul și tratamentul sunt la fel; Există o serie de tehnici terapeutice care abordează depresia în moduri diferite.

O abordare numită Terapia cognitivă comportamentală (TCC) subliniază, printre altele, dezvoltarea abilităților practice. Acesta este unul dintre motivele pentru care TCC ar putea fi potrivită în special bărbaților. Cu toate acestea, există și alte abordări care se concentrează mai mult pe alte probleme, cum ar fi înțelegerea rolului pe care îl joacă experiențele timpurii ale vieții. Și, desigur, medicamentele pot fi o alegere bună pentru persoanele aflate în anumite circumstanțe. Dar, indiferent de ceea ce se face, este vital ca oamenii să nu sufere în tăcere.