Să ne căsătorim cu un bărbat și o femeie. Fie că sunt soți, colegi, frați, ambii încep pe același drum către pierderea de grăsime, cu aceeași dietă și cu aceeași cantitate de antrenament. După aproximativ două luni, bărbatul se uită în oglindă și este mulțumit că își apropie obiectivul. Femeia se uită și ea în aceeași oglindă în aceeași zi, dar rămâne dezamăgită. Nu este vorba despre faptul că bărbatul a fost mai cinstit în dietă și exerciții fizice. Chiar și oglinda nu era rău la sol. Deci, care este captura?

Depozitarea grăsimilor are loc în mod logic atunci când o persoană primește mai multă energie decât nevoile reale actuale ale corpului său. Aceste exces de calorii sunt de obicei stocate în celulele adipoase sub formă de molecule de trigliceride. O cantitate mică este, de asemenea, stocată în mușchiul scheletic, formând trigliceride intramusculare. Grăsimea musculară, deși este mult mai mică decât restul corpului, este de obicei în jur de 2.000 de calorii. Celulele adipoase pentru schimbare conțin 50.000 sau mai multe calorii stocate. Aceste celule adipoase reprezintă energia necesară atunci când mușchiul are nevoie de ea.

Hormonii joacă un rol major în eliberarea energiei din grăsimi în sânge, cea mai cunoscută fiind epinefrina. Nu vă voi încărca cu complexitatea întregului proces, dar pe scurt: sensibilitatea receptorilor la epinefrină este importantă, la fel și tipul de mișcare pe care îl efectuați. Mai ales la persoanele care practică sporturi de anduranță, există o sensibilitate mai bună la epinefrină. Aceasta înseamnă că o doză mai mică de acest hormon va fi suficientă pentru ca organismul să elibereze celulele grase în sânge și să le ardă ca energie. Persoanele cu un stil de viață supraponderal sau prea sedentar se confruntă cu exact fenomenul opus, ceea ce le face mai greu să piardă grăsime. În același timp, există o diferență între celulele adipoase la fel de sensibile. Se pare că grăsimea din burtă este mai sensibilă decât grăsimea de pe șolduri și fese. De aceea, doamnelor, îți este mai greu să scapi de aceste locuri. Pe de altă parte, un alt mecanism vă poate ajuta. Acesta este estrogenul și utilizarea acestuia. Datorită acestuia, arzi mai multe grăsimi în timpul antrenamentului și în pace decât bărbații. În plus, estrogenul poate crește producția de epinefrină în organism, care, după cum sa menționat deja, este un regulator cheie în mobilizarea celulelor grase. Femeile simt și mai puțin oboseală musculară decât bărbații după antrenament și se regenerează mai repede.

rapid

De ce bărbații tind să-și atingă obiectivele de reducere?

Pentru că altfel slab foarte obez, un bărbat înalt cu suficientă masă musculară decât o femeie joasă, cu doar o ușoară supraponderalitate și fără mușchi. Cu siguranță vă puteți imagina diferența uriașă în nevoile lor zilnice de calorii. Un bărbat poate crea cu ușurință un deficit caloric mai mare decât o femeie ajustându-și dieta și antrenamentul. Din păcate pentru femei, din nou, bărbații au avantajul de a construi masa musculară care arde excesul de grăsime, datorită unui sistem hormonal care este mai bine adaptat la aceasta. În așa-numitul Celulele Leydig, găsite în testiculele masculine și ovarele feminine, sintetizează androgeni sub influența hormonului luteinizant - este produs hormonul testosteron. Desigur, bărbații au mult mai mult din acest hormon. S-a demonstrat că testosteronul singur crește masa musculară prin creșterea proteosintezei - ceea ce înseamnă că creșterea musculară este posibilă fără exerciții fizice și doar prin simpla creștere a nivelului de testosteron.

Un studiu recent al Universității din Missouri [5] a examinat diferențele constatate între sexe în timpul antrenamentului de fitness. Cercetarea de teren a implicat 75 de femei și bărbați obezi diagnosticați cu diabet II. tip. Ritmul cardiac și tensiunea arterială au fost monitorizate la toți participanții. Au efectuat un test de aderență izometrică - comprimând continuu obiectul viguros timp de câteva minute. Nu numai că bărbații au slăbit mai mult și au obținut mai multe beneficii cardiovasculare decât femeile, dar au trebuit să efectueze cu 20% mai mult pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate ca și bărbații.

Ce se întâmplă pe termen lung?

Nu vă faceți griji, femei. Nu totul este pierdut. Bărbații își pot pierde grăsimea în primele câteva luni de dietă și antrenament, dar femeile vor ajunge în cele din urmă să ajungă din urmă. Cercetătorii din Marea Britanie au recrutat 201 femei supraponderale sau obeze și 77 bărbați supraponderali sau obezi într-un alt studiu [6]. Au avut de ales între 4 diete populare, pe care le-au urmat timp de 2 până la 6 luni. Spre disperarea femeilor, bărbații au pierdut în greutate de două ori mai mult decât femeile în două luni, iar procentul lor de grăsime corporală a scăzut de trei ori mai mult decât femeile. Cu toate acestea, acest decalaj semnificativ a început să se restrângă în proporție directă cu trecerea timpului. După 6 luni, proporția pierderii în greutate între bărbați și femei a fost identică. Așadar, doamnelor, nu renunțați, chiar dacă simțiți că nu vi se întâmplă schimbări. Vor veni puțin mai târziu.

Bărbații au semnificativ mai mult testosteron și semnificativ mai puțini estrogeni, ceea ce îi face capabili să își mențină procentul de grăsime scăzut. Femeile au un procentaj evolutiv mult mai mare, chiar dacă nu consumă multe calorii. Cu toate acestea, rețineți că grăsimea nu este „nesănătoasă”. În grăsimi, grăsimea este mai pronunțată pe abdomen, astfel încât, chiar dacă pierd puțin în greutate, este mai vizibilă decât la femei, a căror grăsime este mai dispersată pe tot corpul. Grăsimea viscerală din abdomen este cea care înfășoară organele interne care este periculoasă. Din acest punct de vedere, o femeie care este supraponderală moderat în fese, șolduri și coapse poate fi mai sănătoasă decât un bărbat supraponderal cu grăsime abdominală viscerală. Vedem că diferite modalități de alimentare cu grăsime sunt o sabie cu două tăișuri. Deși, în general, femeile au mai multe grăsimi, acestea ard mai mult decât bărbații în timpul antrenamentului.

Concluzie

Bărbații și femeile procesează, depozitează și folosesc grăsimile diferit, atât în ​​timpul sportului, cât și în timpul relaxării. Că bărbații pierd mai repede grăsimea este, în principiu, un mit. O pierd mai repede doar pe termen scurt. Pe termen lung, femeile vor ajunge din urmă. Important este că, atunci când slăbim, bărbații și femeile sunt pe același drum către obiectiv și singura modalitate de a slăbi în mod adecvat și sănătos este să fim răbdători. În caz contrar, numai (în special femeile) oferă o șansă inutilă unei industrii axate pe produse ineficiente (pastile/ceaiuri/compuși de slăbire sau corsete de slăbire care denaturează intestinele), care în cele din urmă risipesc bani și îi privează de timpul în care pierderea în greutate ar fi putut deja a început într-un mod rațional. Este încă adevărat că cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât veniturile sale, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că femeile vor avea un procent din ce în ce mai mare de grăsime corporală. De aceea, este important să stabiliți mai întâi un obiectiv realist înainte de a vă îndrăgosti de niște numere fără sens.