Tema pierderii în greutate este foarte apropiată de sexul feminin, dar nici bărbații nu o evită. Nu este o excepție faptul că bărbații sunt, de asemenea, supraponderali și trebuie să o reducă. Este mai bine pentru bărbați să nu aibă fluctuații hormonale frecvente decât femeile, ceea ce face procesul de slăbire mai ușor. Dacă aveți nevoie și de ajutor pentru pierderea în greutate, iată câteva sfaturi care ar putea fi utile pentru dvs.

pentru pierderea

A primi sfat

Bărbații supraponderali aleg adesea întărirea ca singurul tip de activitate fizică ca modalitate de a slăbi. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, este important să schimbați sportul și să vă concentrați nu numai pe întărire, ci și pe exerciții cardio, în care grăsimea este în mare parte arsă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face chiar la început este să includeți exerciții de patru ori pe săptămână și veți alterna antrenamentul de forță cu exerciții cardio. Dacă nu știi să te antrenezi corect, mai bine plătești primele ore cu antrenorul, lasă-l să-ți arate tehnicile și să te ghideze pe drumul cel bun.

Pe rând

Nu vă fie teamă să lucrați cu greutăți atunci când vă întăriți. Cu un antrenament de forță adecvat, puteți arde până la 800 kcal, adică două mese. În timpul antrenamentului cardio, mențineți ritmul cardiac la 75 la sută din maximul pe care trebuie să îl urmăriți, deoarece în acest stadiu, grăsimea este cea mai arsă, ceea ce este prioritatea dvs. pentru pierderea în greutate. Combinând aceste două tipuri de antrenament, nu veți avea un corp slăbit și veți construi masa musculară în același timp. În timpul antrenamentelor cardio, includeți, de asemenea, sporturi precum patinajul sau drumețiile, nu doar concentrați-vă pe alergare sau mers pe jos pe o bandă de alergat. Încercați, de asemenea, să schimbați această activitate, astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu ea și să trebuiască să lucreze și să se adapteze constant.

Cu toate acestea, ajustarea dietetică pentru pierderea în greutate nu se limitează la femei. Bărbații trebuie să fie atenți la o sursă de proteine ​​de calitate, care probabil nu va fi o problemă cu consumul de carne. Dieta regulată, fără a mânca în exces și a adera la compoziția potrivită și, prin urmare, cu cel mai mare procent de carbohidrați, atunci proteinele și, în cele din urmă, grăsimile vor face minuni împreună cu exercițiile fizice. Doar să ai o voință puternică!