Tânjești după un corp perfect, dar nu ai timp să exersezi în centrele de fitness? Incearca bară. A fost testat de ani de zile exercițiu pentru femei, care s-a bucurat de o popularitate extraordinară în rândul vedetelor mondiale în ultimii ani. Formează corpul zeiței în camera de zi.

Un corp frumos ca de la o revistă este dorința multor femei. Cu toate acestea, calea către aceasta nu este ușoară. Este nevoie de disciplină, bune obiceiuri alimentare și exercițiu. Dar cum să faci mișcare dacă ești ocupat și nu ai timp să omori ore pe săptămână în sala de gimnastică? Incearca bară, care este de asemenea ideal ca exercițiu acasă. Întreaga lume a iubit exercițiile intense de modelare, așa că încercați-o pentru voi.

Istoria barului

Barre este unul dintre exercițiile care au o istorie. Conceptul a fost creat în 1959 la Londra și balerina Lotte Berg a venit cu el. După o leziune a coloanei vertebrale, a încercat să facă un exercițiu care să se conecteze elemente de balet cu exerciții de reabilitare. Cea mai mare popularizare a barei a venit în jurul anului 2010 în SUA iar în ultimul deceniu, această practică de balet a câștigat milioane de entuziaști din întreaga lume.

Recent, studiile mondiale au adus, de asemenea, posibilitatea de a face exerciții fizice conform videoclipurilor instructive de acasă, așa-numitele. clase la cerere, și așa poți exersează bara acasă. Pentru o taxă lunară minimă de aproximativ 20-30 USD, puteți să vă antrenați în camera dvs. de zi în orice moment.

Echipament de exerciții Barre

Lanseta de balet

Cuvântul barre în sine înseamnă în traducere tija de balet. Imaginați-vă antrenamentul de balet, unde toți dansatorii stau într-o cameră cu oglindă lângă un perete sprijinit de un stâlp. Aveți două opțiuni pentru exerciții la domiciliu. Fie cumpărați o tijă de balet portabilă, fie folosiți-o scaun. Nu puteți face fără acest instrument. Cu ea vei antrena cele mai bune exerciții exerciții pentru fund. Nu vă faceți griji, nu trebuie să fiți extrem de flexibili. Ideea este că vă veți ține de bare în timp ce practicați diferit exerciții pentru întărirea picioarelor și feselor.

barre

Lanseta de balet din Vedeta electronică te va ajuta să-ți modelezi corpul.

Minge gonflabilă

Puteți cumpăra o minge gonflabilă în inSPORTline.

Al doilea instrument necesar este mingea gonflabilă. Ideal cu un diametru de aproximativ 25 cm. Te întrebi cum va fi pentru tine? Exercițiile de barre se fac eficient exerciții pentru coapse, în care veți ține mingea sub îndoirea genunchiului. Acest lucru va maximiza tensiunea musculară și o va modela perfect picioare ferme și sculptate. Poate suna simplu, dar rezultatele sunt cu adevărat fantastice. Mingea este folosită și pentru antrenament muscular abdominal pe pământ.

Covor de exerciții

Barre este un exercițiu cu propria greutate. Prin urmare, nu veți evita exercițiile care se fac pe terenul de care veți avea nevoie covor de exerciții. Vă împiedică să fiți împins de podea și în același timp are o suprafață antiderapantă, datorită căreia puteți evita rănirea. Tampoane de calitate pot fi obținute pentru câțiva euro și le puteți folosi ani de zile. Pe pământ vei face în special exerciții pentru burtă. Autobasculante, scânduri, rotații și alte exerciții vă vor oferi abdomen ferm și centrul corpului. Drept urmare, spatele tău se va opri din durere și vei avea o postură ca o balerină.

Covor de exerciții din GymBeam nu trebuie să ratezi echipamentul.

Gantere cu o singură mână

Puteți cumpăra gantere cu o singură mână de la HomeGym.

Pentru a face exercițiul mai dificil și a brațelor frumos formate, cu siguranță vă veți ridica în perete în echipamentul de exerciții gantere cu o singură mână. Le veți folosi pentru încălzire, dar și pentru diverse exerciții pe tot corpul pierdere în greutate. Alegeți greutăți mai ușoare. Destul de bogat îți va fi de ajuns Gantere de 1 kg. Dacă sunteți o doamnă de fitness mai avansată, puteți obține una Gantere de 2 kilograme. Exercițiile din videoclip arată mai ușor decât în ​​finală. Atunci când alegeți, acordați o atenție deosebită materialului din care sunt fabricate mânerele. De ce? Transpiră la bar litri de oală iar cretarea mâinilor cu magneziu acasă nu este cea mai bună idee. Cea mai bună alegere este cu o singură mână, cu o suprafață antiderapantă.

Exersează-ți bara acasă

Încercați modelarea exerciții de slăbire acasă. Singurul dezavantaj al tutorialelor bare este că sunt în engleză. Vestea bună este că, chiar dacă nu știi limba engleză, poți vedea cu ușurință mișcările simple care sunt tipice barei din videoclip.

Puteți alege antrenamente pe tot corpul care durează aproximativ 30 până la 60 de minute. Dacă nu aveți timp și preferați un exercițiu axat pe o parte a corpului, introduceți-l într-un motor de căutare antrenament abs bare pentru exerciții abdominale, antrenament pentru bara tonifiantă a picioarelor pentru exerciții de picioare sau antrenament pentru pradă, dacă doriți să vă antrenați mușchii sciatici. Fii în formă și se potrivește cu bara.

Sursa: youtube.com/Holabird Sports

★ Secretele despre cum să cumperi accesorii sportive mai ieftin.

Stiai asta Tipli vă oferă cele mai noi reduceri și cupoane? Profită Tipli cashback și cumpărați echipamente sportive de calitate sau accesorii la cele mai bune prețuri.