Alergarea pe vreme rece este probabil una dintre cele mai simple modalități de a maximiza beneficiile pe care le putem obține din exerciții.

mdiet

Această postare urmărește articolul „Aleargă pe vreme rece”, unde am discutat în detaliu beneficiile antrenamentului pe vreme rece. În postarea de astăzi, ne vom concentra doar pe sfaturile și recomandările finale atunci când alergăm pe vreme rece.

După cum ne-a arătat deja Rocky, când te antrenezi în Rusia rece pentru un meci cu puternicul Ivan Drago, antrenamentul pe vreme rece poate da roade, cu condiția să urmăm câteva principii bazate pe bunul simț:

Îmbracă-te în straturi

Corpul generează o cantitate mare de căldură, chiar și pe vreme rece. Este important să ne îmbrăcăm astfel încât mușchii să fie calzi la început, dar să fim capabili să îi răcorim în mod adecvat odată ce alergăm. Purtați straturi care vă vor ajuta să vă mențineți cald, dar pe care s-ar putea să le puteți arunca cu ușurință pentru a menține o temperatură echilibrată.

Purtați o pălărie și mănuși

Când vine vorba de frig, capul și mâinile noastre suferă întotdeauna de departe cel mai mult. Purtați o pălărie de lână sau cel puțin o pălărie care vă protejează capul de frig și asigurați-vă că aveți întotdeauna mănuși pe mâini pentru a vă menține degetele calde.

Încălziți-vă bine

Când te hotărăști să alergi iarna, rutina ta de încălzire este chiar mai importantă ca niciodată. Cu toate acestea, dacă aveți chef să alergați, asigurați-vă că rezistați tentației de a alerga doar fără a vă încălzi corespunzător. Este important să vă încălziți suficient membrele înainte de a alerga și să aveți un flux sanguin bun în corp înainte de a începe să alergați la maximum.

Fii hidratat

Alergarea pe vreme rece primește aproape la fel de multă umezeală de la noi ca alergarea pe timp cald. Este important să rămânem hidrați fie în timpul alergărilor lungi, fie în perioadele mai lungi de exerciții. Avantajul este consumul de băuturi cu o proporție de proteine, care împreună cu termogeneza ajută la producerea de căldură suplimentară în organism.

Dacă ești transpirat, nu te răcori

În momentul în care ne oprim, ar trebui să ne punem ceva (de exemplu, hanoracul pe care l-am legat în jurul taliei), astfel încât corpul nostru să rămână cald cât mai mult timp. Transpirația amenință proprietățile izolante ale pielii și crește probabilitatea ca corpul nostru să fie hipotermic. Acest lucru duce la stres la rece și, astfel, la suprimarea sistemului nostru imunitar.

Atenție la vânt

Frigul cauzat de vânt este un factor care are parametri diferiți de frigul indicat pe termometre. Vântul disipează stratul de căldură de căldură care iese din corpul nostru și, prin urmare, ne răcește mai repede în timpul alergării, astfel încât este dificil pentru corp să își mențină temperatura. De aceea, o zi cu vânt cu cinci grade Celsius poate fi emoțional undeva sub zero.

Concluzie

Doar pentru că e frig afară, nu trebuie să hibernăm ca niște urși. Cu câteva măsuri bazate pe bunul simț, ne putem antrena cu ușurință la temperaturi exterioare mai scăzute pentru a ne întări corpul, răspunsurile sale imune și nivelul nostru general de fitness. Alergarea pe timp rece este probabil una dintre cele mai simple modalități de a maximiza beneficiile pe care le putem obține din exerciții.