Bei un smoothie și totuși te îngrași? Nu mai face asta!

îngrași

În fiecare zi, cu sinceritate, îți petreci întreaga zi cu o dietă lichidă, seara te duci într-o sală de sport cu limba afară ... și ai o mare parte din asta? Mâna obraznică a greutății rămâne în locul său preferat?! Ce zici de a nu pierde un litru de smoothie suprasanatos? Vedeți câte calorii economisiți în el când îl amestecați în jumătăți de porții și schimbați laptele. Și nici măcar nu vă pasă de o cantitate semnificativă de fibre sau proteine!

Versiune super calorie

Fructe - smoothie de legume cu lapte de soia

Tu amesteci:

  • 2 cani de spanac pentru bebeluși: 20 de calorii, 2 g de fibre, 2 g de proteine
  • 1 banană: 105 calorii, 3,1 g fibre, 1,3 g proteine
  • o jumătate de cană de afine: 42 de calorii, 1,8 g de fibre, 5 g de proteine
  • sferturi de cani de mango: 25 de calorii, 7 g de fibre, 3 g de proteine
  • jumătate de avocado: 161 calorii, 6,7 g fibre, 2 g proteine
  • 1 linguriță de ulei de cocos: 45 de calorii
  • 1 cană de lapte de soia: 100 calorii, 0,5 g fibre, 3 g proteine

Total: 498 calorii (!), 25,1 g fibre, 16,3 g proteine

Versiune mult mai puțin calorică

Smoothie de fructe și legume cu lapte de migdale

Amesteca:

  • 2 cani de spanac pentru bebeluși: 20 de calorii, 2 g de fibre, 2 g de proteine
  • o jumătate de banană: 53 de calorii, 1,5 g fibre, 6 g proteine
  • sfert de cană de afine: 21 de calorii, 0,9 g de fibre, 3 g de proteine
  • sferturi de cani de mango: 25 de calorii, 7 g de fibre, 3 g de proteine
  • 1 linguriță de ulei de cocos: 45 de calorii
  • 1 cană de lapte de migdale: 40 de calorii, 1 g de fibre, 1 g de proteine

Total: 204 calorii (!), 12, 4 g fibre, 15 g proteine
A fost suficient să reducem porțiile de fructe și să înlocuim laptele de soia mai caloric cu migdale și aha! Cu un smoothie cu mai puține calorii, adăugați mai puțin la 294 de calorii, ceea ce este de fapt un smoothie suplimentar „salvat”:

Diferență: 294 calorii, 12,7 g fibre, 1,3 g proteine