Postul intermitent era de furie, dar ai auzit de vărul său ceva mai intens, postul? Postul de apă este o metodă pe care Waterboy ar aproba-o de fapt, deoarece numai apa se bea în timpul postului.

risc

Deși acest tip de post poate fi dificil (pentru că ce este viața fără gustări și cafea?), Are mai multe beneficii potențiale. Postul cu apă, de asemenea, nu este perfect și prezintă anumite riscuri.

Să aruncăm o privire rapidă asupra a ceea ce înseamnă acest lucru pentru apă și avantajele și dezavantajele de a bea numai H.O.

Postul cu apă include, după cum sugerează și numele, postul (adică să nu mănânci) și să bei doar apă pentru o perioadă de timp (de asemenea, fără băuturi fără calorii)., Infometarea cu apă este similară cu unele forme de foame intermitentă (IF). Dacă există adesea o fereastră mare de timp în care nu conduceți. Poate dura câteva ore pe zi sau până la 36 de ore la un moment dat. Postul alternativ este o formă de IF, cu postul în fiecare zi. Postul poate dura de la 1

O diferență între IF și post este că Fastengurus este de obicei de acord că cafeaua neagră, ceaiul și bulionul sunt perfect fine în timpul IF. în timp ce toți cei trei no-go sunt mai rapizi pentru apă.

Linia dintre IF și foamea apei este estompată. Postul pentru apă este adesea recomandat în scopuri medicale, iar IF se angajează să slăbească și să beneficieze de sănătate. Cu toate acestea, apa de post poate avea multe dintre aceleași efecte asupra pierderii în greutate și a sănătății ca IF. Cineva care posteste ocazional poate bea și apă dacă bea doar H 2 O.

Pentru cine apa repede?

Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de post lung. Oamenii pot sta lângă apă din mai multe motive, inclusiv:

  • Beneficii pentru sănătate
  • Pregătirea pentru procedurile medicale
  • Observații religioase sau motive spirituale
  • Autofagie (practic un centru mobil de reciclare mobil al corpului)

Internetul va spune, de asemenea, că postul poate fi folosit pentru a slăbi, ceea ce este adevărat. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, acesta nu este cel mai durabil mod de a controla greutatea. Includerea IF în rutina dvs. ar fi o modalitate mai convenabilă de a folosi postul pentru pierderea în greutate.

Cine ar trebui să o evite?

Majoritatea persoanelor sănătoase pot bea apă rapid fără complicații semnificative, dar există unele persoane care ar trebui să evite acest lucru sau care ar trebui să aibă grijă doar sub supraveghere medicală strictă:

  • Persoanele care iau medicamente pentru tensiunea arterială. Perioadele mai lungi de post pot fi uneori asociate cu deshidratarea și scăderea tensiunii arteriale. Nivelurile periculoase de tensiune arterială scăzută pot apărea la persoanele care iau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
  • Persoanele cu diabet zaharat. Dacă luați insulină sau medicamente pentru controlul zahărului din sânge, oprirea bruscă a alimentelor vă poate crește riscul de scădere a zahărului din sânge, ceea ce poate fi grav. De asemenea, poate fi mai dificil pentru persoanele cu diabet să-și controleze nivelul zahărului din sânge în timpul postului, chiar dacă nu iau insulină sau alte medicamente.
  • Femeile gravide sau care alăptează. Apa de post vă poate împiedica să obțineți toate substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a vă menține sănătoși pe dumneavoastră și pe bebeluș.
  • Persoane cu antecedente de tulburări alimentare. Postul pentru apă este un regim relativ extrem și poate agrava obiceiurile alimentare tulburate.

Cât timp îi ia

De obicei, postul durează între 24 de ore și 3 zile, dar acest lucru poate fi diferit dacă urmați mai multe rutine IF. Postul prelungit fără supraveghere medicală nu este de obicei recomandat, mai ales dacă există deja afecțiuni.

Probabil, de asemenea, nu ar trebui să beți apă pentru perioade lungi de timp mai mult de o dată sau de două ori pe lună. Postul excesiv cu apă vă poate priva corpul de substanțe nutritive importante pe care le poate obține doar din alimente.

La ce să ne așteptăm atunci când postim cu apă

Probabil că îți va fi foame. Dar nu vă faceți griji - corpul dumneavoastră se va regla în timp. De asemenea, ar trebui să fii atent la câtă apă bei. Dacă corpul dumneavoastră arde în depozitele de carbohidrați, veți pierde rapid lichid, așa că asigurați-vă că beți.

Unele modificări ale corpului vă pot determina să faceți pipi o mulțime de lucruri, mai ales la începutul etapei de post și dacă trebuie să faceți ' Bea mai multă apă decât de obicei.

Unele reacții adverse pot apărea în timpul postului, inclusiv:

  • Foame
  • Setea excesivă
  • Oboseală
  • Crampe musculare (mai ales noaptea)
  • Cefalee [19659014] Dacă ați postit înainte, poate fi mai ușor să udați mai repede decât pentru persoanele cu puțină experiență de post.

Când este timpul să te oprești

Dacă vă simțiți rău sau amețit, opriți imediat postul. De asemenea, ar trebui să urmăriți semne de dezechilibru electrolitic, inclusiv oboseală, dureri de cap și crampe nocturne la picioare.

Ce să faci după post?

Deși chiar doriți să faceți acest lucru după ce ați postit postul de apă, scufundarea într-o masă mare sau grea nu este cea mai bună idee.

În cazuri extreme, acest lucru poate duce la sindromul de reaprovizionare, care apare atunci când fluidele și electroliții se mișcă rapid în corpul dumneavoastră. Acest lucru poate duce la simptome debilitante severe, cum ar fi oboseala, confuzie, convulsii și insuficiență cardiacă - mai ales dacă ați avut un post lung.

Consumul unei mese mari și bogate în calorii după post poate fi contraproductiv pentru sănătatea dumneavoastră. Cel mai bine este să vă descompuneți rapid cu o masă mică sau o gustare. Dacă țineți post mult timp, cel mai bine este să măriți treptat dimensiunea alimentelor la normal în următoarele 1 până la 3 zile.

Postul cu apă are anumite beneficii potențiale și, prin urmare, poate fi unul dintre lucrurile de mii de ani.

Din păcate, nu se fac prea multe cercetări pe stomacul gol cu ​​apă curată, dar putem arunca o privire asupra unora dintre numeroasele studii. Acest lucru a fost făcut folosind IF și alte tipuri de post pentru a obține o perspectivă.

Autofagie

Autofagia sună ca un ticălos în „Osmosis Jones”, dar este de fapt un proces de post care ajută corpul să recicleze părțile vechi și nefolosite ale celulelor. Poate avea anumite beneficii terapeutice pentru persoanele cu cancer și boala Alzheimer.

Tensiunea arterială scăzută Studiile altor regimuri de post au arătat că foamea poate îmbunătăți tensiunea arterială. Acestea includ studii care examinează dietele lichide care conțin 300 de calorii (similar cu postul) și postul în timpul Ramadanului, o perioadă lunară în care musulmanii se deplasează rapid de la răsărit până la apus.

Managementul glicemiei

Potrivit unui studiu realizat în 2018 de Intensive Fasting, persoanele cu diabet de tip 2 pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și, eventual, la eliminarea necesității insulinei și a altor medicamente antidiabetice.

Cu toate acestea, dacă aveți diabet, trebuie să vă urcați la bordul echipei medicale înainte de îmbarcare. pentru că există riscuri.

Reglementarea foamei

Postul poate ajuta la reglarea nivelului de leptină, un hormon care vă controlează abundența. Rezistența la leptină este un lucru legitim și vă poate împiedica să vă simțiți mulțumiți de ce și cât de mult mâncați.

În timp ce unele studii au arătat că foamea poate afecta leptina, efectele exacte ale foametei asupra sensibilității la leptină nu sunt clare.

Niveluri îmbunătățite de colesterol

Postul poate crește nivelul colesterolului și, eventual, reduce riscul bolilor de inimă.

În special, poate crește nivelul colesterolului în lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL) în timp ce scade nivelul trigliceridelor - ambele fac lucruri foarte bune. Raportul trigliceridelor HDL poate fi, de asemenea, un indicator al bolilor de inimă și al riscului de diabet de tip 2.

Funcție hepatică mai bună

Postul vă poate ajuta corpul să ardă grăsimile stocate, inclusiv grăsimile dăunătoare care se pot acumula în ficat și să împiedice funcționarea acestuia. Un studiu a constatat că postul în Ramadan poate ajuta la îmbunătățirea bolilor hepatice grase.

Tratament pentru cancer

Un studiu din 2018 a constatat că foamea poate înfometa celulele tumorale, ajutând în același timp la protejarea celulelor necanceroase de tratamentele convenționale împotriva cancerului, cum ar fi radiațiile și chimioterapia.

Acest lucru ar putea ajuta la menținerea corpului mai puternic în timpul tratamentului, ducând la mai puține efecte secundare. Cu toate acestea, sunt necesare investigații suplimentare pentru a verifica conexiunea.

Pregătirea pentru operare

V-ați întrebat vreodată de ce ar trebui să aveți grijă de procedurile medicale și analizele de sânge?

Anumite alimente pot afecta rezultatele analizelor de sânge. Și în timpul intervenției chirurgicale, doriți să împiedicați alimentele și acidul stomacal să revină în căile respiratorii în timpul anesteziei. De asemenea, reduce riscul de infecție, greață și vărsături după operație.

După cum am menționat, postul rapid vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar este posibil să nu fie cea mai bună alegere, deoarece nu este foarte durabil. Reducerea drastică a aportului de alimente poate duce la creșterea în greutate prin schimbarea hormonilor foamei.

Este o idee mai bună să faci schimbări de stil de viață lente și treptate la care poți să te menții pe termen lung.

Dacă sunteți altfel sănătos Există mai multe modalități mai sigure și mai puțin extreme de a pierde în greutate, care sunt mai durabile, ceea ce înseamnă că vă cresc șansele de a pierde în greutate. O rată de slăbire sigură și durabilă este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Dacă totuși doriți cu adevărat să încercați câteva kilograme repede, un post intermitent poate fi o alegere mai bună. O dietă ceto cu carbohidrați scăzută poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

Nu uitați să vă contactați medicul înainte de a face modificări majore în dieta dvs., mai ales dacă aveți probleme de sănătate care pot fi afectate. [19659068] Deși acest lucru poate avea beneficii, postul cu apă nu este lipsit de risc. Deshidratare și tulburări electrolitice Dacă nu dormi suficientă apă sau nu adaugi electroliți în timpul unui flux rapid de apă poate duce la complicații precum dureri de cap, crampe musculare, gură uscată, oboseală și amețeli.

Între timp, încercați să beți suficientă apă pentru a vă potoli setea și păstrați urina galben deschis (ca un Chardonnay frumos). De asemenea, este bine să se completeze cu electroliți precum sodiu, potasiu și magneziu.

Lipsa nutrienților

Deși apa pe stomacul gol nu poate provoca deficiențe nutriționale grave, puteți face acest lucru mergând câteva runde de apă. Îți lipsesc vitaminele, mineralele sau proteinele.

Pentru a preveni acest lucru, întrebați rapid și consultați un medic, cum ar fi un nutriționist, despre suplimentele nutritive de care aveți nevoie.

Pierderea excesivă în greutate

Pierderea excesivă în greutate poate duce la apă pe stomacul gol. Potrivit CDC, nu este recomandată o pierdere de peste 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.

Pierderea rapidă în greutate poate duce la pierderea mușchilor, ceea ce reduce metabolismul (calorii arse în repaus). Acest lucru vă va facilita creșterea în greutate atunci când vă întoarceți la obiceiurile alimentare obișnuite.

Hipotensiune ortostatică

Hipotensiunea ortostatică apare atunci când aveți brusc tensiune arterială scăzută după ce ați stat sau ați stat repede. Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, poate exista un risc crescut al acestei afecțiuni în timpul postului.

Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să posti. Puteți indica faptul că sunteți atent monitorizat pe post în timpul postului sau că evitați cu totul foamea.

Atacurile de gută

Postul poate crește cantitatea de acid uric din sânge, ceea ce poate provoca o erupție dureroasă de gută, umflături și inflamații la nivelul articulațiilor. Complicațiile diabetului

În anumite cazuri, postul poate duce la un nivel scăzut de zahăr din sânge, ceea ce este deosebit de rău dacă luați insulină obișnuită sau alte doze de diabet.

Un studiu din 2017 la șobolani a constatat, de asemenea, că postul pe termen lung poate promova efectiv rezistența la insulină, ceea ce poate agrava diabetul. Cu toate acestea, încă nu există dovezi clare la om care să susțină acest lucru.

Susținerea tulburărilor alimentare

Persoanele cu antecedente de tulburări alimentare pot constata că postul exacerbează obiceiurile alimentare dăunătoare. Dacă simțiți că aveți o tulburare de alimentație, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

  • La postul pe stomacul gol, toate alimentele și băuturile, cu excepția apei, sunt excluse timp de 1 până la 3 zile.
  • Trebuie să-i spuneți medicului dumneavoastră dacă intenționați să udați rapid, mai ales dacă aveți diabet sau tensiune arterială crescută.
  • Postul pentru apă poate avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge, reducerea riscului de boli de inimă și îmbunătățirea funcției hepatice.
  • Riscurile includ deshidratarea, lipsa de electroliți și substanțe nutritive, pierderea musculară, tensiunea arterială scăzută și alte complicații de sănătate.
  • Deși postul este bun pentru pierderea în greutate, nu este cel mai durabil mod de a slăbi. Postul intermitent este o opțiune mai durabilă.