unei

Auzim și citim despre alimentația sănătoasă din toate părțile, dar mâna pe inimă - câți dintre noi suntem dispuși cu adevărat să renunțăm la zahărul alb, la alimentele procesate pe termen lung și să includem cel puțin 5 bucăți de fructe și legume în dieta obișnuită? Există multe linii directoare cu privire la modul de a mânca sănătos, dar baza este în special dorința. Următoarele beneficii vă pot schimba perspectiva și veți găsi motivația potrivită pentru a face schimbări fundamentale în dieta dumneavoastră. Ce puteți obține?

1. O inimă care funcționează mai bine

Prin reducerea conținutului de sodiu și grăsimi nesănătoase din dieta dvs., aveți o șansă pentru a preveni hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, ateroscleroza și alte boli cardiovasculare grave.

2. Creier sănătos

Știi că creierul are până la 60% grăsime? Oferiți-i acizi grași omega-3 benefici, care sunt foarte puțini în dieta normală. Creierul uman are nevoie și de niacină (vitamina B3), piridoxină (vitamina B6), acid folic (vitamina B9) și vitamina B12 pentru ca neurostransmițătorii importanți să funcționeze corect.

3. Oase și dinți puternici

O dietă optimă este esențială pentru oase și dinți puternici conținut de calciu și magneziu. Menținerea oaselor sănătoase este o condiție prealabilă de bază pentru prevenirea osteoporozei și a osteoartritei.

4. Controlul greutății

Fibrele din mere, pere, legume cu frunze sau leguminoase se satura mult timp. Astfel, consumați mai puține calorii pe zi și aveți o ocazie excelentă de a pierde în greutate și de a evita riscul de a fi supraponderali sau obezi.

5. Curea mai subțire

Carbohidrații, sodiul excesiv, digestia lentă și constipația pot provoca umflarea abdomenului. Soluția rapidă este o dietă care restricționează aportul de sodiu și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr.

6. Un somn mai bun

Calitatea somnului este afectată negativ de obezitate (risc de apnee în somn), consumul de alcool și cofeină, alimente grase sau cu carbohidrați. Puteți susține producția de hormon al somnului consumând nuci, pește, semințe oleaginoase, lapte, brânză, miere, ...

7. Piele mai curată și mai frumoasă

Mâncarea adecvată este mai importantă decât o mulțime de creme scumpe. Pielea noastră reflectă fidel ceea ce mâncăm, și, prin urmare, trebuie să îi oferim un regim suficient de băut și o dietă sănătoasă echilibrată, bogată în antioxidanți A, C, E.

8. Gândire mai productivă

Oboseală și iritabilitate, niveluri ridicate de stres, performanță scăzută și concentrare slabă pot fi, de asemenea, rezultatul consumului frecvent de alimente procesate. În loc de mulți aditivi, arome și conservanți, alegeți calea aromelor naturale și a ingredientelor proaspete.

9. Mai multă energie

Dacă sunteți obosit și fără energie, începeți cu schimbări radicale pe farfurie. Uitați de băuturile cu cofeină și bombele cu carbohidrați. Ouăle, bananele, boabele mici, citricele și leguminoasele sunt mult mai bune, care va asigura aprovizionarea cu substanțe nutritive benefice.

10. Digestie optimizată

Pentru ca intestinele să facă față aportului zilnic de poluanți, trebuie să predomine bacteriile intestinale sănătoase. Prin urmare, un loc important într-o dietă sănătoasă conține fibre (prebiotice) și alimente fermentate, cum ar fi iaurt, chefir, varză (probiotice).

11. Victoria asupra foametei și a gusturilor

O dietă hrănitoare și echilibrată poate face mici minuni - de exemplu, pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Până nu demult, dacă ați avut „excursii” regulate la frigider, în câteva săptămâni veți prelua controlul deplin asupra a ceea ce și când mâncați.

12. Stare de spirit mai bună

Consumul de alimente procesate fără substanțe nutritive importante crește riscul de depresie și boli inflamatorii în organism, ceea ce poate determina scăderea producției de serotonină. Pariați pe acizi grași omega-3 benefici, vitamine B și vitamina D.

13. Risc mai mic de cancer

O dieta bogata in vitamine si Antioxidanții conținuți în fruct ajută la protejarea celulelor organismului din cauza daunelor și sa demonstrat că reduce riscul de a dezvolta cancer gastro-intestinal.

14. Tu economisești

Cine a spus că o dietă sănătoasă este o povară pentru portofel? Legume, leguminoase, fructe, cereale integrale iar carnea de calitate nu costă mai mult decât semifabricate și vizite regulate la fast-food. Dacă sănătatea dumneavoastră se îmbunătățește, veți economisi chiar și medicamente.

15. Perspectivă pentru o viață mai lungă

Inimă sănătoasă, minte sănătoasă, oase mai puternice, niveluri mai scăzute de stres, corp adecvat, mai puține boli cronice - toate acestea oferă șansa unei vieți mai sănătoase, mai fericite și mai lungi.

Încerci să mănânci sănătos? Ce mai faci? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.