De ce nu contează ce îți dai și cum alegi energia digerabilă?

Este posibil să cunoașteți senzația de epuizare atunci când rămâneți brusc fără combustibil. Sau o senzație neplăcută de stomac plin în timpul exercițiilor fizice, s-ar putea chiar să „scârțâie” și bucuria antrenamentului este redusă semnificativ. În plus, probabil știi deja că, dacă alegi mâncarea greșită, antrenamentul tău poate pierde mai mult de 50% din valoarea pentru arderea grăsimilor.

Deși totul depinde de starea personală a metabolismului, majoritatea dintre noi se vor bucura de 80% din beneficii datorită aplicării a 20% din cunoștințe selectate. De aceea, selectăm doar 2 reguli principale din 10 recomandări posibile pentru o masă eficientă înainte de antrenament:

    Nu iritați insulina și alegeți o masă scăzută/carb sau lentă/carb.

    Dacă vă creșteți prea mult nivelul de insulină înainte de antrenament, este posibil să negați complet efectul acesteia. În același timp, este foarte probabil ca după încălzirea inițială și prima intensitate să atingeți peretele, când veți rămâne fără carbohidrați „repezi” și goi, iar corpul dumneavoastră nu poate ajunge la grăsimi. În loc să arzi grăsimi și bucuria antrenamentului, te stresezi și arzi mușchii. Crezi că, prin epuizarea și transpirația, te-ai ajutat și ți-ai ars caloriile, dar realitatea este că nu ai făcut nimic în plus pentru corpul tău. Și chiar nu vrem asta.

  • Asigurați digestibilitatea și o doză minimă eficientă cu cel puțin 1 oră înainte de antrenament.

    Cu siguranță sunt printre noi oameni care o cheltuiesc fără probleme, în timp ce își permit să „spargă” mâncare și mai grea și să performeze imediat. Cu toate acestea, există o minoritate a acestora și probabil că ați observat în voi înșivă că, dacă faceți sport în timpul zilei, cumva vă lipsește mâncarea. Înainte de antrenament, nivelul de stres crește, corpul trece la sistemul nervos simpatic și digestia dvs. nu va funcționa 100%. Prin urmare, pe lângă posibilitatea de a ne antrena pe stomacul gol, trebuie să alegem un aliment optim compus și ușor digerabil, care să vă încurajeze, să nu vă împovăreze și să ofere energie fără șoc de zahăr. În funcție de tipul de antrenament (intensitate/forță/rezistență), alegem un raport adecvat dintre următoarele: proteină + grăsime/glucide lente + proteine ​​/ glucide lente + grăsimi. Există mai multe opțiuni, dar calitatea depinde întotdeauna.

    • Top 3 opțiuni de alimentare

    Alege una dintre cele 3 opțiuni pentru a încerca ceea ce ți se potrivește cu adevărat. Nu vă fie teamă că nu veți simți un efect nebunesc de putere chiar de la prima aplicație. Dacă ați consumat anterior probleme greșite de glucoză-fructoză înainte de antrenament, corpul dumneavoastră va avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta. Mai ales pentru a începe să vă atingeți grăsimile, în loc să limitați zahărul și să vă ardeți mușchii valoroși.

    Gustările sunt, de asemenea, sortate în funcție de gradul de metabolism al grăsimilor

    orice

    1. Începător de clasă (cei dintre voi care încă mai manipulează mai multe calorii decât hormonii)

    Atunci când îți îmbunătățești stilul de viață, este foarte important să fii conștient de nivelul tău actual, deoarece dacă începi să faci schimbări dramatice pe care metabolismul tău nu le poate suporta, s-ar putea să fii dezamăgit foarte repede, chiar dacă l-a luat pe prietenul tău.

    Prin urmare, vă recomandăm să vă concentrați asupra unui raport adecvat de macronutrienți față de primul nivel, astfel încât să obțineți energie în organism fără un efect negativ asupra sistemului hormonal.

    • 50 g fulgi de ovăz + iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi/smântână/smântână + fructe de pădure/cacao/vanilie/scorțișoară
    • Bară proteică de calitate, cu un minimum de chimie și zaharuri (bara Wellness/Quest Bar/Warrior Bar) pentru confort
    • Banană mai puțin coaptă/fructe de pădure + migdale ½ mână + ciocolată fierbinte 60% + 10-20g

    După cum puteți vedea, nu alegem fructe suplimentare, care sunt adesea mai problematice nu numai pentru că fermentează și pot provoca probleme, ci și pentru că poate conține prea multă fructoză și astfel reduce efectul antrenamentului. Cu toate acestea, banana și fructele de pădure mai puțin coapte în combinație cu iaurtul sau ciocolata fierbinte sunt alternative posibile.

    2. Nivel avansat (pentru cei care s-au adaptat deja parțial la un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați)

    Dacă lucrați la un stil de viață de ceva vreme, probabil ați avut primul dvs. succes prin reducerea consumului de gluten, zaharuri și toate carbohidrații similari. Această strategie este cel mai bun început de început și, treptat, veți constata că cu cât mai puțini carbohidrați înainte de antrenament, cu atât arderea grăsimilor este mai eficientă.

    Prin urmare, la acest nivel, recomandăm în special combinații ușor digerabile de proteine ​​pure și grăsimi inteligente.

    • Proteine ​​din zer pur 20-30g + lapte de cocos/migdale 300 ml + cacao/vanilie/scorțișoară
    • Ciocolată caldă 85% și mai mult + migdale 15-20g
    • Avocado cu sare de mare și var (poate fi pur ☺)
    • Power Coffee pur + lapte de cocos + 10-20g ciocolată fierbinte 85%

    3. Gradul „Biohacker”

    Dacă îndrăznești, poți încerca să afli singur ce faci. Cu toate acestea, așa cum am menționat la început, depinde foarte mult de antrenamentul metabolismului dvs. ... Dacă poate trece la grăsimi, îl va porni în timpul antrenamentului și îl veți putea descurca bine, sprijinind totodată sistemul hormonal pentru arderea grăsimilor. . Acest lucru este potrivit în special pentru forță și antrenament intensiv pe intervale scurte. Vă recomandăm cel mai mult aceste antrenamente, deși nu îi descurajăm deloc pe iubitorii de anduranță, vă recomandăm doar să studiați mai detaliat regenerarea și dozarea necesară propriilor dvs. triatloane.

    • Post fără mâncare și pe apă limpede
    • Post cu espresso Power Coffee sau ceaiuri stimulante (mate, matcha, ceai negru)
    • Power Coffee + ulei de cocos 20g (sau grăsimi MCT sub formă de pulbere sau lichide)

    Credem că veți testa singuri ce abordare vi se potrivește și ne veți scrie experiențele sau modificările personale. În cadrul proteinei, vă recomandăm să vă concentrați pe concentrat de zer pur cu un minim de aditivi. Căutați specialități precum laptele de nucă de cocos și migdale în principal în magazinele online sau în magazinele de piatră cu mâncare asiatică.

    Notă importantă de încheiat!

    Și nu că te gândești să sări peste cină în mod regulat după antrenament. Regula generală conform căreia nu ar trebui să mănânci după ora 17 nu se aplică stilului de viață cu putere. Regenerarea cinei este cel mai important lucru și, dacă o asamblați corect, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate deloc. Dimpotriva! Dimineața te vei trezi tăiat și plin de energie și pe lângă o ceașcă de cafea de calitate, nu vei rata micul dejun. ☺.

    Mai multe despre impactul asupra performanței și sănătății
    pot fi găsite pe blogul fondatorului Power Coffee
    Dušan Plicht