termen

Te intaresti? Un studiu interesant al efectelor înfometării pe termen scurt pe măsură ce se întărește. Cercetarea a fost efectuată în luna Ramadan asupra sportivilor musulmani, când aceștia puteau primi alimente și lichide numai după apusul soarelui.

Există un procent mare de oameni care consideră că sportivii de diferite specializări și persoanele sănătoase trebuie să mănânce porții adecvate la fiecare 3-4 ore. Uneori, ei chiar au un fel de frică morbidă că, dacă nu, va însemna automat catabolism sau o încetinire a metabolismului.

De multe ori, însă, ajung să facă mai mult rău decât bine. Nivelurile lor de insulină sunt adesea și pentru o lungă perioadă de timp la niveluri superioare, ceea ce pune în pericol starea de sănătate și progresul performanței.

Eficiență mai bună pentru sporturile de fitness

Este de înțeles că, dacă o persoană întâlnește mai întâi principiul înfometării intermitente, are mai multe ambiguități și o atitudine destul de sceptică predomină. Dar, când se aprofundează puțin în această problemă și vede, de asemenea, rezultatele cercetărilor științifice, viziunea sa asupra problemei se poate schimba rapid. Mâncarea cu post pe termen scurt poate fi o bună utilizare în caz fitness, dar și sportivi profesioniști. Depinde de nevoile individuale și de aplicația specifică.

Dacă se întărește și moare de foame pentru scurt timp

Dacă aparțineți unui grup de oameni care întăresc în mod regulat, veți fi interesat de următorul studiu publicat în Societatea Internațională de Nutriție Sportivă. În el, oamenii de știință s-au concentrat pe observarea compoziției corpului culturistilor musulmani în timpul Ramadanului.

Antrenament volumetric și dietă în timpul Ramadanului

Nu erau culturisti profesioniști, ci antrenori de fitness care foloseau tipuri de antrenament de culturism de 3 ori pe săptămână. Dacă vă întrebați de ce au ales musulmani și Ramadan, răspunsul este simplu.

Ramadanul este o lună de post în care musulmanii mănâncă și beau numai înainte și după răsărit. Deci, este destul de similar cu diferite forme de foame intermitentă.

Cercul de persoane monitorizat a fost împărțit în două grupuri:

1.) cei care au practicat după-amiaza în timpul fazei de post;

2.) cei care au făcut exerciții în seara târzie (adică în timpul fazei în care mâncarea a fost deja luată).

Participanții urmau să-și continue programul de instruire regulat în timpul perioadei de testare. S-a constatat că volumul de instruire a muncii a rămas același în ambele grupuri și aportul lor caloric zilnic nu s-a modificat (comparativ cu luna curentă în afara postului).

Distribuția meselor a fost, desigur, diferită. Mâncarea era luată în porții mai mari seara. Cu toate acestea, această compensare a menținut cantitatea totală de aport de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Care a fost diferența?

Diferențele care au apărut în timpul acestei înfometări intermitente au fost utilizarea îmbunătățită a energiei sub formă de energie și unele semne de deshidratare.

Deshidratarea în sine poate fi o problemă în timpul formelor mai stricte de post (cum ar fi Ramadanul), dar cu formele clasice de diete intermitente de post, această complicație este eliminată (nu există restricții privind aportul de apă).

Studiul a mai arătat că durata unităților de antrenament nu a avut niciun efect asupra construirii masei musculare și a procentului de grăsime stocată.

Nu a contat dacă antrenamentul a fost efectuat în timpul postului sau în timpul fazei de ingestie de alimente.

Echipa științifică a subliniat că acest lucru se datorează și faptului că răspunsul anabolic după perioada de post a fost mai mare decât de obicei. Deci, chiar dacă individul nu a primit alimente pentru o perioadă de timp după sfârșitul antrenamentului, datorită proceselor anabolice intensificate mai târziu în cursul zilei, a reușit să atingă aproximativ același nivel ca în acele cazuri în care mâncarea a fost consumată în vecinătatea instruirii.

S-ar putea discuta în continuare dacă patru săptămâni (durata studiului) este o perioadă scurtă sau suficient de lungă. Cu toate acestea, concluzia acestei cercetări este foarte interesantă și nu se referă doar la întărirea clasică, ci și la o gamă mai largă de indivizi care caută o creștere netă a masei musculare și a forței.

Studiu asociat:
Trabelsi K., Stannard S. R., et. al.: „Efectul antrenamentului de rezistență la starea de hrănire versus starea de repaus alimentar în timpul Ramadanului asupra compoziției corpului și a parametrilor metabolici selectați la culturisti.” Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă 2013, 10:23