corpului

Nu știi ce să consumi înainte de antrenament? Iată 5 sfaturi!

Migdale

Dacă mănânci câteva migdale înainte de antrenament, ai mai multe beneficii - băuturile răcoritoare oferă mult magneziu, vitamina E și aminoacizi sănătoși. Vitamina E are un efect antioxidant în timpul exercițiilor fizice, prevenind astfel deteriorarea celulelor după antrenament intens. Grăsimea de migdale de înaltă calitate ajută la reglarea metabolismului.

Banane

Sunt probabil printre cele mai populare fructe înainte de antrenament. Bananele conțin o serie de vitamine și minerale - magneziu sau potasiu, care pot ajuta la durerile musculare sau la întindere. Bananele sunt ușor de digerat și sunt o sursă ideală de energie înainte de antrenament.

Brânză de vacă

Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este săracă în calorii și grăsimi, dar conține proteine. Mușchii beneficiază în special de acest lucru. Brânza de vaci oferă, de asemenea, mult calciu. Dacă nu vă place singură brânza de vaci, adăugați fructe, nuci sau miere.

Nuci caju

Aceste nuci conțin, de asemenea, multe substanțe valoroase - vitamine B, potasiu, fier, magneziu și acid folic. Magneziul, în special, este un mare ajutor înainte de antrenament, deoarece previne crampele musculare. Se recomandă să mâncați o mână mică înainte de antrenament.

Iaurt alb

Iaurtul este bogat în proteine ​​importante pentru construirea masei musculare. Conținutul de calciu și magneziu este, de asemenea, un plus al iaurtului. De exemplu, magneziul este esențial pentru metabolismul energetic, îmbunătățește regenerarea și protejează împotriva oboselii premature. La rândul său, calciul susține munca musculară.