adecvat

Ciclismul, fie el montan sau rutier, este un sport de anduranță. Este cu atât mai important să urmezi un regim de băut - lichidele și substanțele nutritive trebuie să fie completate înainte, în timpul și după exerciții.

Este necesar să furnizați lichide organismului, în special pentru procedurile care durează mai mult de 30 de minute, dacă debitul este mai scurt, atunci este suficient să completați lichide numai după exerciții. Prin urmare, vă aducem câteva sfaturi despre cum să aveți grijă de regimul dvs. de băut, dacă sunteți un biciclist pasionat.

Apa obișnuită nu este suficientă

În timpul exercițiului, organismul pierde nu numai apă, ci și diverse minerale și substanțe nutritive, care sunt importante pentru a reveni întotdeauna în corp. În astfel de cazuri, din păcate, apa obișnuită nu este suficientă.

Este necesar să alegeți o băutură care conține în principal minerale (Na, Cl, K, Ca, Mg), care sunt importante în regenerare și, de asemenea, facilitează absorbția apei în tractul digestiv.

Pe lângă minerale, este important să alimentați organismul cu aminoacizi, vitamina B6, vitamina C, care ajută la stimularea performanței fizice a organismului. Băuturile hipotonice sunt cele mai potrivite pentru sporturile de anduranță.

Trebuie făcută o distincție între băuturile hipotonice și izotonice

În timp ce băuturile izotonice au de obicei un conținut mai mare de minerale și un conținut mediu de energie, băuturile hipotonice au un conținut de minerale și energie ușor mai mic. Diferența este, de asemenea, că băutura hipotonică este absorbită mai repede și nu încarcă tractul digestiv.

Băuturile izotonice sunt potrivite pentru activități de intensitate ridicată într-un orizont de timp mai scurt (aproximativ până la 1 oră), iar hipotonele sunt potrivite pentru activități de intensitate medie care durează mai mult de 1 oră.

Când și cât să beți?

Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de procedură, este bine să beți cel puțin 0,4 - 0,5 l de băutură hipotonică. Pentru mai mult timp - câteva ore de exercițiu, este necesar să beți cel puțin 1 litru pe oră și să vă concentrați mai târziu pe băuturile cu un conținut mai mare de carbohidrați.

După exercițiu, este important să vă concentrați pe suplimentarea zaharurilor într-un raport de 2: 1 la minerale (în timpul exercițiului, raportul este opusul). După procedură, este potrivit un cocktail mineral-carbohidrat cu un conținut de proteine ​​de până la 15%.

Cum să alegi băutura hipotonică potrivită?

O băutură hipotonică bună ar trebui să conțină toți nutrienții și vitaminele necesare pe care organismul le pierde în timpul exercițiilor fizice - vitaminele C și E, minerale precum Mg, Ca, K și antioxidanți, de exemplu sub formă de extract de ceai verde. Ar trebui să aibă un gust plăcut ușor acru. Gustul plăcut al băuturii mărește statistic aportul său cu până la jumătate.