Cel mai prost lucru pe care îl fac oamenii atunci când slăbesc este să-și sugrume dieta.

greșeală

La prima vedere, sună logic. S-ar părea că ne îngrășăm pentru că mâncăm mult. Atunci primul lucru care îmi vine în minte este să sugrumiți dieta. Dar ce se întâmplă dacă mănânci?

  1. Mai puțină energie primită înseamnă că corpul tău va începe să îți trimită comenzi pentru a încetini. S-ar putea să nu-l observi, dar dintr-o dată începi să te comporti mai economic. Cu cât mișcările sunt mai lente, cu atât vei sta mai mult decât faci orice activitate fizică.
  2. Dacă starea de lipsă de alimente persistă, procesele metabolice vor începe, de asemenea, să se schimbe pentru a se potrivi consumului actual scăzut. Este infamul „încetinire a metabolismului”.
  3. După câteva săptămâni, starea se stabilizează în noul regim. Este posibil să fi consumat 3.000 de calorii înainte de „dietă” și ați ars în total 2.500. Cu toate acestea, după o dietă de 1.500 de calorii, veți arde doar 1.000 de calorii. Ca urmare, este posibil să fiți subnutriți, dar corpul dvs. mai are de stocat 500 de calorii. Aceasta este doar o ilustrare, nu numere reale. Dar tocmai în acest cadru există o persoană care, după o lungă perioadă de dietă, constată că se îngrașă din nou.
  4. Și acum cel mai rău. După o dietă lungă, corpul este ajustat astfel încât aportul mic să fie suficient. Dacă doriți să adăugați, corpul se va îngrașa. Acesta este celebrul efect yo-yo.
  5. Prin urmare, jurnalele perpetue trebuie să mănânce din ce în ce mai puțin pentru a-și menține silueta ușor obeză.

Are sens pentru tine? Dacă da, nu faceți dietă. Forțează-ți corpul să slăbească.

  1. Intervalele regulate între mese și o dietă aleasă corect vor furniza organismului o cantitate adecvată de nutrienți.
  2. Exercițiul regulat (doar o plimbare zilnică) vă va asigura că totul din corp este agitat. În timpul exercițiilor fizice adecvate, orice depozit de grăsime poate fi folosit ca combustibil, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
  3. Acest lucru creează o combinație de stare bună și dietă regulată. Corpul nu trebuie să economisească energie. Dovadă: începi să te simți mai sensibil și datorită căruia faci mai multe mișcări, te ridici mai ușor, ridici ceva și așa mai departe. Cu toate acestea, astfel de mișcări aparent mici contribuie la cheltuirea energiei.
  4. În cele din urmă, veți găsi o cantitate de hrană și exerciții care vor fi în echilibru. Chiar și un „minus” energetic foarte mic este suficient pentru ca organismul să înceapă să slăbească.

Această procedură de slăbire este benefică prin faptul că nu trebuie să schimbați nimic atunci când pierdeți în greutate. Poate mănânci o felie de pâine mai mult pe zi și știi că nu vei mai slăbi și că nu există efect de yo-yo.

Ilustrație: Pentru cină (și stoc) pregătim bare de proteine ​​de casă. În timp ce Miro determină valorile exacte ale energiei făinii de ovăz, Stano reglează fin greutatea exactă a alimentelor.

Desigur, dacă începeți să mâncați după ce ați slăbit așa cum ați făcut atunci când ați luat în greutate, atunci este clar că cauza și efectul vă vor determina să vă îngrășați din nou.

Dacă ați câștigat greutate în trecut, analizați de ce și nu repetați aceste greșeli.

Cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești:

  • Dieta neregulată, cel mai adesea în timpul zilei, totul seara.
  • Prea multe porții. Dacă mănânci prea mult, de obicei câștigă.
  • Porțiuni primare. De obicei sunt combinate cu alimente nepotrivite, de obicei dulciuri mici.
  • Berea și alcoolul în general. Alcoolul este o sursă de energie și, în plus, îți vine să mănânci ceva gras și sărat.
  • Mișcare minimă, muncă sedentară. Accelerează obezitatea.