efectele

Cine nu ar vrea capul plin de păr gros, mai ales când poți găsi o mulțime de panglici și chifle uluitoare pe internet? Desigur, atunci te simți frustrat că nu poți face coafura pentru că nu ai părul suficient de gros și gros. Deși genetica joacă un rol în determinarea volumului părului, puteți încerca câteva lucruri pentru a evita părul nereușit, neregulat. Mulți oameni cred că biotina îi va ajuta. Dar biotina poate ajuta cu adevărat la creșterea părului? Care sunt cele mai bune surse de biotină? Citiți mai departe.

Ajută biotina să crească părul?

Complexul de biotină sau vitamina B apare ca eficient în promovarea creșterii părului - datorită acestuia, părul poate crește mai repede și poate fi mai lung. Biotina se găsește în alimente, cu toate acestea, poate fi obținut și sub formă de suplimente nutritive. Orice deficiență a acestei vitamine poate provoca căderea părului. Motivul principal este faptul că biotina este importantă în proliferarea celulară. Biotina reacționează cu enzimele celulare și promovează producția de aminoacizi. Acestea sunt elementele de bază ale proteinelor. Biotina ajută, de asemenea, deoarece părul constă dintr-o proteină numită keratină și biotina este cea care o alimentează cu păr.

Cercetările pentru a demonstra efectele biotinei asupra creșterii părului sunt mai mici. Putem menționa un studiu din 2015, când tabletelor care conțin păr subțiat li s-au administrat tablete care conțin biotină. Cercetarea a durat 90 de zile și rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a creșterii părului și o reducere a pierderii părului. [1]. Rezultate similare au fost arătate de un studiu din 2012, când erau efectele benefice ale biotinei asupra creșterii părului înregistrat după 90 și 180 de zile. [2]

Câtă biotină este recomandată pentru a sprijini creșterea părului?

Acum, că știți răspunsul la întrebarea dacă biotina ajută la creșterea părului, poate doriți să știți cât să folosiți pentru a face îmbunătățirea vizibilă. Unele studii au confirmat că administrarea de biotină nu duce la efecte secundare dacă luați până la 300.000 mcg pe zi. Cu toate acestea, nu există niciun motiv pentru a consuma mai mult dacă sunt suficiente cantități mai ușoare pentru efectele pozitive. În funcție de vârsta dvs., trebuie să urmați următoarea doză.

Vârstă Lot
În termen de 12 luni 7 mcg
1-3 ani 8 mcg
4-8 ani 12 mcg
9-13 ani 20 mcg
14-18 ani 25 mcg
Adulți 30 mcg
Femeile gravide 30 mcg
Femeile care alăptează 35 mcg

Acestea sunt regulile de bază, dar mulți oameni folosesc până la 1000 mcg de biotină pe zi pentru o creștere mai rapidă și mai sănătoasă a părului. Unele dovezi sugerează că administrarea a 5.000 mcg de biotină zilnic timp de trei luni vă va ajuta să obțineți păr mai gros și mai lung.

Din ce surse se poate obține biotina pentru creșterea părului

Biotina poate fi obținută dintr-o varietate de surse, inclusiv suplimente nutritive și alimente.

Produse cu biotină

Produsele cu biotină și suplimentele nutritive pentru susținerea creșterii părului sunt foarte populare. Le puteți obține într-o varietate de forme, inclusiv:

Tablete: sunt cel mai popular tip de suplimente de biotină. Există mai multe mărci de tablete de biotină și cele mai multe dintre ele funcționează la majoritatea oamenilor. Dacă aveți probleme cu digestia sau înghițirea comprimatelor sau capsulelor, puteți încerca una dintre celelalte forme. De asemenea, se pot obține capsule lichide sau capsule de gel moi sau dure.

Şampon: Multe produse pentru păr precum balsamurile, șampoanele și uleiurile de păr conțin biotină. Folosirea lor poate fi foarte benefică pentru părul nesănătos. Șampoanele cu biotină oferă aminoacizi benefici părului pentru a ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la repararea deteriorării părului.

Uleiuri și activatoare de păr/loțiuni de păr: Suplimentele de biotină există și sub formă de uleiuri sau seruri de păr și activatori, care, pe lângă biotină, conțin și alte substanțe benefice părului. Produsul trebuie aplicat direct pe scalp și lăsat să acționeze.

Suplimente nutritive pentru păr care conțin biotină Nume Tip Cantitate
Comprimate de biotină 10mcg supliment alimentar 10000 mcg
Folivital Pro vitamine pentru păr supliment nutritiv (complex vitaminic) 50 mcg
Folivital Pro Mama vitamine pentru păr pentru femei supliment nutritiv (complex vitaminic) 30 mcg
Pastile pentru creșterea mai rapidă a părului Longhair supliment nutritiv (complex vitaminic) 2500 mcg
Foligain vitamine pentru păr supliment nutritiv (complex vitaminic) 1000 mcg
Foligain vitamine anti-gri supliment nutritiv (complex vitaminic) 300 mcg

Șampoane și loțiuni de păr care conțin biotină Tipul de nume
Șampon Folivital Pro şampon
Șampon Revita şampon
Șampon Foligain pentru bărbați şampon
Șampon Foligain pentru femei şampon
Ser de terapie pentru nutriția părului apă de păr/activator
Activator de păr Foligain pentru bărbați apă de păr/activator
Activator de păr Foligain pentru femei apă de păr/activator

Alimente bogate în biotină

Suplimentele nutriționale vă ajută să obțineți suficientă biotină de care aveți nevoie pentru a avea un păr sănătos. Dar nu trebuie să te bazezi doar pe ele. Puteți include anumite alimente în dieta dvs. pentru a oferi corpului dumneavoastră suficientă biotină.

Migdale: Migdalele sunt pline de biotină și conțin, de asemenea, alți nutrienți esențiali, cum ar fi proteinele și vitamina E. Acestea îmbunătățesc starea pielii și au alte beneficii pentru sănătate. Migdalele conțin grăsimi monoinsaturate care sunt bune pentru păr, piele și unghii. Cu toate acestea, trebuie să fii atent la cantitate, deoarece migdalele sunt pline de calorii.

Un morcov: ajută biotina la creșterea părului? Da, ajută. Cum creșteți aportul de biotină? Să ai morcov! Morcovii sunt benefici, deoarece sunt plini de biotină și au, de asemenea, un nivel ridicat de beta-caroten, care este foarte bun și potrivit pentru sănătatea ochilor.

Pești de apă rece: sunt pline de biotină, conțin niveluri ridicate de vitamina H. Pur și simplu adăugați mai multe sardine, hering, ton, somon, păstrăv în dietă și, astfel, creșteți aportul de biotină. Peștele cu apă rece este benefic, deoarece conține cantități de acizi grași omega-3. Acestea îmbunătățesc circulația sângelui și oferă alte beneficii.

Conopidă: nu este numai bogat în biotină. De asemenea, conține alți nutrienți importanți precum sodiu, potasiu, calciu, mangan, zinc, niacină, cupru, fier și multe vitamine diferite. Ajută la neutralizarea toxinelor, acționează ca o prevenire a cancerului, susține ficatul și întărește creșterea părului.

Chard: aparține alimentelor care conțin cel mai mult biotină. De asemenea, conține o mulțime de vitamina C, fibre, magneziu și vitamina A. Puteți să o consumați sub diferite forme - înăbușite, cum ar fi sotate, prăjite, fierte sau aburite.

Precauții la utilizarea biotinei pe păr

Deși răspunsul la întrebarea dacă biotina ajută la creșterea părului este pozitiv, trebuie să știți și despre riscurile implicate. Biotina este sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de biotină. Mai ales dacă aveți o problemă de sănătate. Iată câteva alte lucruri de reținut dacă luați astfel de suplimente:

  • Puteți dezvolta acnee chistică atunci când începeți să luați suplimente de biotină. Dacă se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că beți suficiente lichide și limitați doza de biotină la 2500 mcg sau mai puțin.
  • Puteți dezvolta o reacție alergică în timp ce luați suplimente de biotină. Este destul de rar, dar se poate întâmpla. Solicitați asistență medicală dacă aveți simptome precum greață, erupții cutanate mâncărime, dureri în piept și umflarea feței și a gâtului.
  • În cazuri rare, dozele mari de biotină pot duce la avort spontan. Dacă sunteți gravidă și doriți să luați biotină, consultați-vă medicul.
  • Este posibil să aveți interacțiuni medicamentoase negative dacă luați biotină cu medicamente pentru convulsii, colesterol și diabet.

Biotina și părul - Adevăruri și mituri

Mitul - pentru a sprijini creșterea părului, folosiți doar biotină

Deși biotina este cu adevărat benefică pentru întărirea părului, nu este suficient să folosiți doar biotina singură. Nu este atât de simplu. Rolul biotinei în păr face parte dintr-un întreg mai mare. Prin urmare, este necesar îmbunătăți alimentația generală. Ar trebui să furnizați foliculilor de păr toate vitaminele și mineralele necesare pentru creșterea părului sănătos.

Adevărat - biotina ajută la formarea părului

Cum ajută biotina la creșterea părului? Părul este alcătuit din cheratină, un tip de proteină. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, formați prin reacția enzimelor și biotinei. Și de aceea biotina din organism contribuie la formarea părului și a unghiilor sănătoase. Oferă ingredientul necesar în procesul de creștere a părului.

Adevărat - biotina poate fi obținută din dietă

O doză zilnică de biotină poate fi obținută dintr-o dietă echilibrată. Biotina se găsește în cantități diferite de alimente precum ouă, migdale, somon sau avocado, arahide, ficat sau sfeclă roșie. Cu toate acestea, uneori oamenii nu consumă suficient pentru a obține doza zilnică recomandată. Înainte de a mânca zilnic ouă fierte tari, este bine să alegeți suplimente nutritive.