blestem

Nu va fi posibil fără sporturi de anduranță, dar necesită și modificări în meniu.

Mic exercițiu - aceasta este una dintre principalele cauze ale depozitării grăsimilor pe abdomen. Sporturile de anduranță sunt cele mai potrivite pentru arderea acestuia - de exemplu, alergarea, ciclismul, mersul pe jos nordic sau înotul. Dacă ești începător în lupta împotriva grăsimilor, mizează pe sporturi pe care le poți stăpâni. Pentru a observa cu adevărat rezultatele, implicați-vă în activitate aerobă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de minimum 30 de minute. Nu uitați să includeți meniul în această modificare. Fără tratamentul său, grăsimea nu va coborî. Avertizare! În același timp, însă, nu uitați de antrenamentul de forță - altfel s-ar putea să fiți neplăcut surprinși de vederea unei burți urâte agățate. Mușchii au nevoie de stimuli pentru a se menține slabi.

Modificări necesare în meniu:

Evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr. Limitați băuturile îndulcite, precum și sucurile bogate în zahăr. Înlocuiți-le cu apă, ceaiuri din plante sau apă minerală. Când vine vorba de carne sau produse lactate, concentrați-vă pe cele etichetate cu lumină - acest lucru va evita aportul inutil de grăsimi.

Bea mai puțin alcool. Conține o mulțime de calorii, care sunt stocate sub formă de grăsime direct în locurile cel mai puțin dorite.

Concentrați-vă pe produsele din cereale integrale - acestea vă vor hrăni mai mult decât produsele din făină albă. Și includeți mai multe legume în dietă datorită fibrei, care, pe lângă însămânțare, îmbunătățește și digestia.

Concentrați-vă pe obținerea unor proteine ​​de calitate în dietă. Pe lângă faptul că este important pentru secreția corectă a hormonilor, mușchii tăi au nevoie și de ei. Dacă te antrenezi, nu neglija aportul de proteine.

Optează pentru o preparare mai sănătoasă a alimentelor, dacă este posibil, gătește acasă și în cantități mai mari. Din ceea ce pregătiți pentru cină, împachetați-vă pentru lucru la prânz. Nu va trebui să rezistați tentațiilor din sala de mese, ceea ce înseamnă din nou un aport crescut de calorii.